På grunn av den vanlige rytmen i livet i en voksen, er det mindre tid å sove. Og ikke rart: I løpet av dagen må en person oppfylle en stor mengde saker, så du må gjøre innrømmelser og ofre noe. De fleste ofrer søvn.
En person må være mettet for å opprettholde lang tid. Ellers begynner minnet å hente opp, og konsentrasjonen blir betydelig forverret.
Og du visste det Jo eldre vi blir, desto mindre tid trenger du å sove ? Her er et omtrentlig antall timer som kreves for en fullstendig ferie i kroppen:
Nyfødte barn: 15 timer.
Babyer: 13 timer.
Barn 1-2 år gammel: 12 timer.
Barn 4 år: 11 timer.
Junior SchoolChildren: 10 timer.
Tenåringer: 10 timer.
Gutter og jenter er 20-22 år gammel: 7-8 timer.
Voksne: 7 timer.
Eldre 65+: 7 timer.
Hvis du ikke får nok søvn, skjer følgende for deg:
Du begynner å skade, da immunforsvaret gir en feil, og kroppen opphører å takle virus.
Du må belastes, løse logiske oppgaver, reaksjonen bremser, som er farlig dobbelt hvis du er bileieren.
Den aktive vektøkningen begynner.
Tilstanden i huden er verre, tidlig rynker vises.
Libido svekkes.
Dårlig memoriserte viktige ting, bremser hjernen ned.
Barn trenger mest tid til å sove
Foto: Pixabay.com/ru.
Hva å gjøre?
Det ser ut til at svaret ligger på overflaten - å sove så mye som mulig. Verden vil ikke kollapse hvis du ikke ser den siste serien av din favoritt TV-serie, bare utsatt henne for en annen dag. Du vil se at det vil være mye lettere å jobbe, du vil fullføre prosjektet på jobb mye raskere.
Det er imidlertid umulig å bare ta og ligge tidlig. Kroppen er ikke klar for en slik kraftig endring av moduser, så handle gradvis: Hvis før du gikk i seng i tre netter, kan du knapt sovne på ti om kvelden. Begynn å skifte avgangstiden minst i en time, slik at kroppen er lettere å tilpasse seg.
legg deg ned på samme tid
Foto: Pixabay.com/ru.
Det er viktigere å være i frisk luft. Før du går i seng, kan du trene vanen med å gå en halv time i nærheten av huset. Når du forbereder deg på søvn, sjekk rommet i ca 15 minutter.
Legg til mer aktivitet i livet ditt. Vi er best søvn når de er fysisk utmattet, så kveldsmessig fitness som det er umulig å passe den naturlige soveposen.
Mindre nervøs. Husk at tvister alltid er dårlig reflektert på psyken. Også, ikke se på natten på TVen der den negative sendes. Hvis du vil slappe av foran skjermen, er det bedre å slå på favorittfilmen din.
Mangel på søvn kan påvirke ytelsen
Foto: Pixabay.com/ru.
På kveldene, prøv å slappe av mer. Ta et bad med duftende oljer, les boken som alle ikke kunne ta i hånden. Dedikere tid til deg selv.