Vanligvis er smerten og "feiing" i ryggraden manifestert etter 40-45 år - på denne tiden blir leddene mer svake, motoraktiviteten reduseres, og mangelen på kalsium i kroppen observeres. Men noen mennesker, på grunn av setene og de individuelle egenskapene til kroppen i ryggsmerteren i ryggen begynner å forstyrre mye tidligere. Vi forteller hvordan å oppdage den sanne årsaken og bekjempe den.
Full undersøkelse av kroppen
Først og fremst må du gå til legen og fortelle om symptomene. Ryggsmerter kan skyldes både midlertidig ubehag, for eksempel kulde eller tone i muskler og kroniske ryggsykdommer i forverringsstadiet. Ta en generell blodprøve, som i form av leukocytter vil gi en lege til å forstå om det er betennelse i kroppen. Videre kan legen tilordne røntgen, ultralydundersøkelse av fartøy eller en konsultasjon av massasjeterapeut, som vil oppdage musklene til musklene. Vi anbefaler ikke deg å håndtere selvmedisinering - selv i den mest spente tidsplanen kan du finne tid på helsen din.
Trening på muskelavslapping
Etter undersøkelsen finner du årsaken til smerten du må vurdere når du velger klasser. Hvis du ikke har kontraindikasjoner, registrer deg for yoga og strekk. Gå til klassene minst 2 ganger i uken for å se resultatet. Advarsler treneren som ryggen din gjør vondt: Det vil fortelle deg funksjonene i trening. Hvis vi snakker kort, må du brukes til å vri på huset og vippe fremover. Under treningen, fokus på dine egne følelser - musklene må nå, men ikke vondt.
Ikke gjør øvelser som forårsaker smertefulle opplevelser
Foto: Pixabay.com.
Power treningsøkter i hallen
Hvis du ikke har intervertebral brokk og skiftet av vertebrale plater, anbefaler vi deg å øve øvelser med byrder. Grunnlaget for treningsprogrammet ditt bør være bekkenøvelser - trekkraft, pull-ups, avl til partene. For eksempel, den romerske stangstangen, blokken av blokken til beltet, trekke opp i gravitronen og fra tverrstangen med et gummibånd, avl dumbbells på partene og fremover. Disse øvelsene innebærer muskler på ryggen, skulderbeltet og hendene. Sterke muskler vil bidra til å holde stillingen som over tid vil lindre ryggsmerter. Først, engasjere seg i en trener som vil kontrollere korrektheten av teknikken og vil velge et individuelt program for deg.
Trening før sengetid
Så snart du går i seng, tar ryggraden en praktisk posisjon og slapper av. Muskler begynner å skade, som i løpet av dagen aktivt jobbet - holdt nøyaktig ryggraden, hjalp oss med å gå, koordinert kroppsbalansen. Før du sover, anbefaler vi deg å strekke musklene. Utfør sirkulære rotasjoner med hodet og armene, tilts av hodet og kroppen til sidene, løft hendene og trekk opp. Så du slapper av musklene, føler deg lett tretthet.
La strekken bli din nyttige vane
Foto: Pixabay.com.