Manipulering av det aktive arbeidet i hjernen er en populær markedsføringsstrategi for å selge et produkt og matadditiv. Sant, de forbedrer indikatorene fra styrke med 3-5 prosent. Men betyr dette at hjernens helseprodukter ikke eksisterer? Ikke! Utenlandske studier har vist seg effektiviteten på minst 15 produkter som vi vil fortelle nå:
1. blåbær
Blåbær - dronning av antioksidanter, fordelene med en pålitelig måte viste seg. En gruppe amerikanske forskere i 2011 gjennomførte et eksperiment: de tok 9 eldre i alderen 60 + og tilbød dem daglig drikker innehvert juice i tillegg til hoveddietet. Etter 3 måneder viste re-studien at minnet til fagene ble forbedret med et gjennomsnitt på 10-15%. Samtidig har de redusert sukkernivået og mental tilstanden har stabilisert seg. Den anbefalte delen av drikken er 400 ml (ved 55-65 kg vekt) og 600 ml (75-95 kg).
Blueberry - deilig og nyttig bær
Foto: Unsplash.com.
2. Brokkoli.
Det er bevist at brokkoli forbedrer hjernens arbeid uavhengig av prepareringsmetoden. Den inneholder vitamin K, som forbedrer kognitive evner, og kolin som forbedrer minnet.
3. Valnøtter
Valnøtter er det beste valget av alle nøtter når det gjelder å forbedre kognitive funksjoner. De inneholder omega-3 fettsyrer og vitamin E. Bruk nøtter til snack, anbefalt del - 100 gram per dag.
4. Grønn te
Grønn te inneholder L-theanin, som betydelig reduserer angstnivået. Dette bidrar samtidig med utviklingen av dopamin og alfa-bølger som er ansvarlige for avslapning. Koffein og L-theanin viser en synergistisk effekt, slik at de fungerer perfekt i et par med hverandre.
Grønn te - antioksidant kilde
Foto: Unsplash.com.
5. Appelsiner
En stor oransje er nok til å sikre at 100% av det daglige forbruket av vitamin C. Vitamin C reduserer risikoen for hjertesykdom, normaliserer trykket, øker produksjonen av leukocytter og øker tenkning. Ifølge studier, et av symptomene på minne tap - lavt nivå av vitamin C.
6. Avokado.
Avokado er en kilde til nyttige monounsettede fettstoffer. Det antas at de bidrar til akselerasjon av blodstrøm, som direkte påvirker helsen til hjernen. I tillegg reduserer avokado blodtrykket. Legge til 1/4 eller ½ avokado i det daglige dietten er den optimale delen for dannelsen av "megamin".
7. Kokosnøttolje
Kokosolje forbedrer hjernens funksjon hos pasienter med Alzheimers sykdom. Selv om studier ennå ikke har bevist effekten av olje på sunne mennesker, er det fortsatt verdt å bruke det i det minste på grunn av den høye konsentrasjonen av vitaminer.
Kokosolje er nyttig, ikke bare for kroppspleie
Foto: Unsplash.com.
8. Spinat
I løpet av en annen studie spiste testene i 5 år 1-2 som serverer grønt daglig, som ved resultatene tillot hjernen deres å evaluere leger til å være 11 år yngre enn i jevnaldrende. Alt takket være vitamin K, som er inneholdt i grønt, som spinat, hvit og blomkål, etc.