Korrekt si at utmerket helse er merit ikke bare DNA og dagen, men også ernæring. Velge produkter mettet med vitaminer, stimulerer du arbeidet til immunsystemet. I dette materialet vil vi fortelle om flere delikatesser at det er verdt å legge til neste liste over kjøp:
Sitrus
De fleste appellerer umiddelbart til vitamin C etter en forkjølelse. Dette skyldes at det bidrar til å styrke immunforsvaret ditt. Det antas at vitamin C øker produksjonen av leukocytter, som spiller en nøkkelrolle i kampen mot infeksjoner. Nesten alle sitrusstammer inneholder en stor mengde vitamin C. Siden kroppen din ikke produserer og ikke lagrer den, trenger du daglig vitamin C for å opprettholde helsen. Den anbefalte dagdosen for de fleste voksne er: 75 mg for kvinner, 90 mg for menn. Fra et slikt utvalg kan du enkelt legge til en liten mengde av dette vitaminet til noen mat. Populære sitrusfrukter inkluderer:
grapefrukt
Appelsiner
Clementina.
Mandarins
Sitroner
LIMES.
Grapefrukt - bare en av typer sitrus
Foto: Unsplash.com.
Rød søt pepper
Hvis du tror at i sitrusfrukter mesteparten av alt vitamin C fra alle frukter eller grønnsaker, tenk igjen. Rød søt pepper inneholder nesten 3 ganger mer vitamin C (127 mg) enn Florida Orange (45 mg). Det er også en rik kilde til beta-karoten. I tillegg til å styrke immunforsvaret, kan vitamin C hjelpe deg med å holde huden helse. Beta-karoten, som kroppen din blir til vitamin A, bidrar til å holde øyehelsen og huden.
Brokkoli
Brokkoli rik på vitaminer A, C og E, så vel som fiber og mange andre antioksidanter, er en av de mest nyttige grønnsaker som kan plasseres på en tallerken. Nøkkelen til å bevare sitt verktøy er å forberede det så lite som mulig, og enda bedre - ikke å lage mat i det hele tatt. Studier fra pålitelige kilder har vist at matlaging for et par er den beste måten å opprettholde flere næringsstoffer i mat.
Hvitløk
Hvitløk kan bli funnet i nesten alle kjøkken i verden. Han gir meg litt piquancy og uunnværlig for helsen din. Tidlige sivilisasjoner anerkjente sin verdi i kampen mot infeksjoner. Hvitløk kan også sakte herdingen av arteriene, og det er svake bevis på at det bidrar til å redusere blodtrykket. De immunostimulerende egenskapene til hvitløk ser ut til å være på grunn av den høye konsentrasjonen av svovelholdige forbindelser, slik som allicin.
Ingefær
Ginger er en annen ingrediens som mange blir behandlet etter sykdommen. Ginger bidrar til å redusere betennelse, noe som bidrar til å redusere halsens smerte og inflammatoriske sykdommer. Ginger hjelper også fra kvalme. Selv om ingefæren brukes i mange søte desserter, beholder den piquancy i form av gingersol, en slektning av capsaicin. Ginger kan også redusere kronisk smerte og kan til og med ha egenskapene til kolesterolnivået.
Spinat
Spinat kom inn i vår liste, ikke bare fordi den er rik på vitamin C - det er også rik på mange antioksidanter og beta-karoten, som kan øke immunforsvarets evne til å håndtere infeksjoner. Som brokkoli er spinatet mest nyttig hvis det er forberedt så lite som mulig for å bevare næringsstoffene. Imidlertid letter enkel matlaging absorpsjonen av vitamin A og lar deg frigjøre andre næringsstoffer fra oksalsyre, antitrient.
Spinatet er fullt av vitamin C
Foto: Unsplash.com.
Yoghurt
Se etter yoghurt, på etiketten som er skrevet "live og aktive kulturer", som gresk yoghurt. Disse kulturer kan stimulere immunforsvaret ditt, og bidrar til å bekjempe sykdom. Prøv å kjøpe enkle yoghurt, og ikke de som er krydret og inneholder sukker. I stedet kan du søte en enkel yoghurt med sunne frukter og vridd den med honning. Yoghurt kan også være en utmerket kilde til vitamin D, så prøv å velge merker som er beriket med dette vitaminet. Vitamin D bidrar til å regulere immunforsvaret, og som det antas, øker den naturlige beskyttelsen av organismen vår fra sykdommer.