Hvis du trenger et par bevis på at frokost er et viktig måltid: barn som ikke har frokost, mindre i stand til å studere på skolen, får mindre jern (viktig næringsstoff) i kostholdet og med større sannsynlighet vil ha en høy kropps masseindeks (BMI), som er et tegn på overvekt. På den annen side, barn som har frokost, er bedre å lære på skolen, gjør oftere fysiske øvelser og generelt mate på en mer sunn måte. Så i morgen går det ikke ut av en tom mage utenfor døren. Lad en sunn frokost!
Havregryn med tørkede frukter og frø
I morgen, når det blir kaldt på gata, er det verdt å kjøpe en baby havregryn på melk og legge til hakkede beskjæring, andre tørkede frukter og frø i den. Havre er rik på karbohydrater og fiber, men inneholder også flere proteiner og fettstoffer enn de fleste andre kornblandinger. Kuraga er en god kilde til beta-karoten, lutein og zeaxanthin - tre plantepigmenter som støtter øyehelsen. Gresskarfrø er rike på sink: En kopp gir nesten halvparten av den anbefalte daglige prisen.
Grøt på melk - frokost som vil tilfredsstille deg i flere timer
Foto: Unsplash.com.
Omelett med søt pepper og tomater
Forbered et minutt omelett med finhakket paprika og kirsebærtomater. Topp for å drikke den med en balsamisk saus og spray - hold fingrene! Hele eggene er en av de mest ernæringsmessige produktene. De er rike på vitaminer, mineraler, protein av høy kvalitet, gode fettstoffer og andre næringsstoffer. Tomater er den viktigste diettkilden til alkohol-antioksidant, som bringer mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. De er også en utmerket kilde til vitamin C, kalium, folsyre og vitamin K. Bulgarsk pepper er rik på mange vitaminer og antioksidanter, spesielt vitamin C og forskjellige karotenoider. Av denne grunn er det nyttig - forbedrer øyehelsen og reduserer risikoen for å utvikle flere kroniske sykdommer.
Yoghurt med honning og chia frø
Naturlig meieriprodukt er en kilde til lakto og bifidobakterier, som starter med mage-tarmkanalen om morgenen til fruktbart arbeid. Honning var forbundet med helsemessige fordeler, for eksempel forbedret hjertes helse, sårheling og blodrensing. Bare legg til 1-2 spiseskjeer med chia frø om natten i yoghurt - og om morgenen vil du få et produkt som er klart for forbruk.
Ostekaker med hjemmelaget syltetøy
Cottage Cheese er en frisk lucidost, rik på protein. Å legge til hytteost til kostholdet ditt vil hjelpe deg med å fylle behovet for kalsium, hold deg godt og tilbakestill vekten. Ta cheesery på rismel for å få den perfekte konsistensen. Hvis hjemme er det ingen syltetøy, bla bærene med en skje og legg litt sukker og sitronsaft til dem.
Cheesecakes - Vakker kilde til protein
Foto: Unsplash.com.
En fersk grønnsaksalat
Hvem sa at denne parabolen spiser bare til lunsj og middag? Ikke glem å spise 300-400 gram grønnsaker per dag for å fylle den daglige prisen. Frisk grønt og grønnsakssalat er alltid nyttig! Legg sitronsaft, balsamicoeddik, sesam, pepper og andre krydder, slik at salaten ikke er nok til smak. Også, hans hytteost eller mozzarellaost vil være bra.