I løpet av dagen mister kroppen hele tiden vann, hovedsakelig med urin og så, men også på grunn av kroppens vanlige egenskaper, for eksempel puste. For å hindre dehydrering, må du drikke rikelig med vann hver dag. Det er mange forskjellige meninger om hvor mye vann som trenger å drikke hver dag. Helseeksperter anbefaler vanligvis åtte glass på 250 ml, som tilsvarer ca 2 liter per dag.
Noen eksperter mener imidlertid at du må stadig drikke vann hele dagen, selv om du ikke vil drikke. Denne artikkelen diskuterer noen studier av vannforbruk for å skille fakta fra fiksjon, og forklares hvordan man enkelt opprettholder et høyt nivå av hydrering i henhold til dine individuelle behov.
Hvor mye vann trenger du?
Det avhenger av mange ting og varierer fra person til mann. For voksne, den generelle anbefalingen fra National Academy of Sciences, USA Engineering og Medicine: 11.5 kopper (2,7 liter) per dag for kvinner, 15,5 glass (3,7 liter) per dag for menn. Dette inkluderer væsker fra vann, drikkevarer som te og juice, samt mat. Du får et gjennomsnitt på 20 prosent av vann fra produkter som spiser. Kanskje du trenger mer vann enn noen andre. Mengden vann avhenger også av disse faktorene:
Hvor bor du. I varme, våte eller tørre steder trenger du mer vann. Du trenger også mer vann hvis du bor i fjellet eller i høy høyde.
Kostholdet ditt. Hvis du drikker mye kaffe og andre kaffedrikker, kan du miste mer vann på grunn av ytterligere vannlating. Mest sannsynlig vil du også trenge å drikke mer vann, hvis i kostholdet ditt mye saltet, skarp eller søt mat. Eller mer vann er nødvendig hvis du ikke spiser mange hydrerende produkter med høyt vanninnhold, for eksempel friske eller kokte frukter og grønnsaker.
Hvis du bruker mer tid utendørs i solen, i varmt vær eller i oppvarmet rom, kan du raskere føle tørst
Foto: Unsplash.com.
Temperatur eller sesong. I de varmeste månedene kan du trenge mer vann enn i kjøleren på grunn av svette.
Ditt miljø. Hvis du bruker mer utendørs tid i solen, i varmt vær eller i oppvarmet rom, kan du raskere føle tørst.
Hvor aktiv du er. Hvis du er aktiv i løpet av dagen, gå mye eller stå, trenger du mer vann enn noen som sitter ved bordet. Hvis du er engasjert i sport eller gjør noen intensiv aktivitet, må du drikke mer for å dekke tapet av vann.
Til din helse. Hvis du har en infeksjon eller varme, eller hvis du mister væske på grunn av oppkast eller diaré, må du drikke mer vann. Hvis du har en slik sykdom, som diabetes, vil du også trenge mer vann. Noen medisiner, som diuretika, kan også forårsake vanntap.
Gravide eller pleierbryst. Hvis du er gravid eller mate babybrystene, må du drikke mer vann for å unngå dehydrering. Til slutt utfører kroppen din arbeid for to (eller flere).
Påvirker vannforbruket energinivået og hjernen?
Mange hevder at hvis du ikke drikker i løpet av dagen, vil energinivået og hjernens arbeid begynne å forverres. Til støtte for dette er det mange studier. En studie som involverer kvinner viste at tapet av væske med 1,36 prosent etter øvelser forverrer stemningen og konsentrasjonen og øker frekvensen av hodepine. En annen studie utført i Kina med deltakelse av 12 menn på universitetet viste at mangelen på drikkevann i 36 timer har en merkbar effekt på tretthet, oppmerksomhet og konsentrasjon, reaksjonshastighet og kortsiktig minne.
Selv lett dehydrering kan redusere fysisk ytelse. En klinisk studie av eldre sunne menn viste at tapet av vann i kroppen bare 1% reduserer muskelstyrken, kraft og utholdenhet. Tap på 1% av kroppsvekten kan ikke virke så stor, men det betyr at du må miste en betydelig mengde vann. Vanligvis skjer det når du svetter eller i et veldig varmt rom og ikke drikker nok vann.
Mister du i vekt i bruken av en stor mengde vann?
Det er mange uttalelser at bruken av mer vann kan redusere kroppsvekten på grunn av økt metabolisme og nedgang i appetitten. Ifølge studien korrelerer bruken av mer vann enn vanlig, med en reduksjon i kroppsvekt og kroppssammensetningsindikatorer. En annen forskningsanmeldelse viste at kronisk dehydrering er forbundet med fedme, diabetes, kreft og kardiovaskulære sykdommer. Forskere i en annen tidligere studie ble beregnet at bruken av 2 liter per dag øker energiforbruket på ca 23 kalorier per dag på grunn av en termogen reaksjon eller raskere metabolisme. Drikkevann er omtrent en halv time før måltidene kan også redusere antall kalori du bruker. Dette kan oppstå på grunn av at kroppen er lett å ta tørste på sult. En studie viste at folk som drikker 500 ml vann før hver matinntak, mistet 44% mer vekt i 12 uker sammenlignet med de som ikke gjorde dette. Generelt ser det ut til at bruken av tilstrekkelig vann, spesielt før måltidet, kan forbedre ledelsen av appetitten og opprettholde en sunn kroppsvekt, spesielt i kombinasjon med sunt kosthold. Videre har bruken av en stor mengde vann en rekke andre helsemessige fordeler.
Selv lett dehydrering kan redusere fysisk ytelse.
Foto: Unsplash.com.
Hjelper mer vann for å hindre helseproblemer?
For den normale funksjonen i kroppen din, er det nødvendig å drikke nok vann. Noen helseproblemer kan også bidra til å øke vannforbruket:
Forstoppelse. En økning i vannforbruket kan hjelpe med forstoppelse, et svært vanlig problem.
Urban Channel infeksjon. Nylige studier har vist at en økning i vannforbruket kan bidra til å forhindre gjenbruk av urinveiene og blæreinfeksjoner.
Steiner i nyrene. En tidligere studie viste at forbruket av en stor mengde væske reduserer risikoen for risiko for steiner i nyrene, selv om ytterligere forskning er nødvendig.
Fuktighetsgivende huden. Studier viser at mer vann fører til bedre hud fuktighetsgivende, selv om ytterligere forskning er nødvendig for å forbedre åpenhet og påvirkning akne.
Er andre væsker i ditt totale antall tatt i betraktning?
Vanlig vann er ikke den eneste drikken som bidrar til å opprettholde balansen i væsken. Andre drikkevarer og produkter kan ha en betydelig innvirkning. En av mytene er at drinker med koffein, som kaffe eller te, ikke hjelp hydrering, fordi koffein er et vanndrivende middel. Faktisk viser studier at den vanndrivende effekten av disse drikkene er svake, men noen mennesker kan forårsake ytterligere vannlating. Men selv kaffe drikker bidrar til å fylle kroppen med vann som helhet. De fleste produkter inneholder vann i forskjellige mengder. Kjøtt, fisk, egg og spesielt frukter og grønnsaker inneholder vann. Sammen kan kaffe eller te og vann rik hjelpe til med å støtte flytende balanse.
Opprettholde vannbalansen er nødvendig for din overlevelse. Av denne grunn er det et komplekst system i kroppen din som lar deg kontrollere når og hvor mye du drikker. Når det totale vanninnholdet faller under et visst nivå, oppstår tørst. Det er nøye balansert av mekanismer som å puste - du trenger ikke å tenke på det bevisst.
Kroppen din vet hvordan du kan balansere vannstanden og når du skal sende et signal for å drikke mer. Selv om tørst kan være en pålitelig indikator for dehydrering, kan det ikke være nok å stole på følelsen av tørst, ikke nok for optimal helse eller mosjon. Ved utseendet av tørst, kan du allerede føle konsekvensene av utilstrekkelig hydrering, for eksempel tretthet eller hodepine. Bruke urinfarge som et landemerke kan være mer nyttig for å finne ut om du drikker nok.
Prøv å få en blek gjennomsiktig urin. Faktisk, for regelen på 8 × 8 er det ingen vitenskap. Likevel kan visse omstendigheter kreve en økning i vannforbruket. De viktigste av dem kan være under en økt svette. Dette inkluderer øvelser og varmt vær, spesielt i et tørt klima. Hvis du svetter mye, sørg for å gjenåpne tapet av væske med vann. Atlitt som utfører lange og intensive øvelser, kan også kreve etterfylling av elektrolytter, slik som natrium og andre mineraler, sammen med vann.
Ditt behov for vann øker under graviditet og amming. Du trenger også mer vann når du har varme, oppkast eller diaré. Hvis du vil gå ned i vekt, tenk på å øke vannforbruket. I tillegg kan de eldre konsekvent etterfulgt av vannforbruk, fordi med aldersmekanismer kan tørst begynne å gi feil. Studier viser at voksne eldre enn 65 år er utsatt for høyere i risiko for dehydrering.