På hele sommeren vil hver kvinne se briljant ut. Tross alt, fremover er stranden, mini og bikini. Men ekstra kilo bryter med alle planene. I en panikk kaster en kvinne på ulike dietter, hvorfra kroppen hennes og hun selv opplever stress. Venter på ferien blir til mel. For å unngå denne situasjonen, skriv inn en avtale med hjernen din og overvåke ordrene. Følg mitt uttrykkelige råd hver dag.
Drikkemodus
Våkne om morgenen, først og fremst en tom mage, drikker et stort glass vann. Dette er en indre dusj som lanserer kroppen og fordøyelsessystemet. Drikk også et glass vann i 10-15 minutter før hvert måltid. Du kan ha en falsk følelse av sult, og hvis ikke, så delvis fyll magen, og derved ikke spise for mye!
Forbud mot produkter
Hvis du treffer festet, legg sitronlommelen eller halvparten av sitronen ved siden av parabolen. Dryss med sitronsaft, eller mellom retter spiser sitronskivene. Sitron bidrar til splitting av fett og forbedrer fordøyelsen. Det vil også bidra til å redusere kaloriinnholdet i matforbruket, eliminere opptaket til kroppen av overflødig fett, noe som garanterer deg raskt vekttap. Sett forbudet mot pickles, pølser, mel, søt, hermetisert mat og hurtigmat. Jeg anbefaler all kalorien til å forlate om morgenen. Du kan lure en liten tradisjon og samtidig endres ikke. For eksempel endret olivier salat litt i henhold til sammensetningen. I stedet for pølse, bruk kjøtt eller kyllingbryst, i stedet for salte agurker - fersk, legg til sitron til tankingen, mer enn greener. Sammensetningen av kalorier har endret seg til den beste siden for deg, og smaken var bare bedre!
Spis en alarmklinikk!
Husk: å gå ned i vekt raskt, spis strengt av timen! Start vekkerklokken og spis hver 3 timer i 5 mottakelser. For eksempel, det første måltidet klokken 8.00, den andre - klokka 11.00, den tredje - klokken 14.00, den fjerde - klokka 17.00, den femte og siste mottaket - kl. 19.00. I den siste mottaket, gi preferanse til proteinmat. Etter 19.00 drikke vann uten restriksjoner.
Redusere volumet av deler
Før du spiser, veier du maten din. Din del skal ikke være mer enn 300 gram per måltid. Du kan kombinere og eksperimentere med produkter. For eksempel, på en tallerken: fisk eller kjøtt - 60-80 gr, grønnsaker - 100-150 gr, grøt 50-70 gr. Proteiner, karbohydrater og grov fiber Du kan kombinere din smak. Du vil forstå hva du skal gå ned i vekt er en veldig spennende og abort. Og du trenger ikke å sulte. Det viktigste er å velge de riktige produktene!
Trafikk
Uten unnskyldninger, gå i 30 minutter et daglig, raskt skritt eller lett løp. Når som helst og hvor som helst du kan bruke mini-komplekset av øvelser:
1) Imitasjon av hopp på tauet - 200 ganger;
2) Pressing fra gulvet - 3 tilnærminger 12 ganger;
3) dype squats - 3 tilnærminger 25 ganger;
4) Squats i Lunge - 3 tilnærminger 15 ganger;
5) Løfte huset som ligger på baksiden. Vi gjør det maksimalt mulig antall repetisjoner i 3 tilnærminger (øvre press);
6) Imitasjon av en sykkel som ligger på baksiden. Vi gjør det maksimalt mulig antall repetisjoner i 3 tilnærminger (lavere trykk).