Med hjelp av enkle og vanlige øvelser kan du lage en "brasiliansk" rumpa. For dette er det fire hovedøvelser. Bruk vektløftere for å forbedre resultatet. Øvelser må gjøre hver dag, tre tilnærminger på 10-15 repetisjoner.
Maria Volynkin.
Jagged Bridge
Resultat: Buttock muskler, bakre og fremre overflater av hofter og andre styrkes. Tonen i de små bekkenorganene er forbedret og libido øker.
Utførelsesteknikk: Ligg på gulvet, løft bekkenet, skuldrene ligner nødvendigvis på gulvet.
Knebøy
Knebøy
Resultat: Fire lårmuskler er godt hamret, bæren, ledende lårmuskler, som bringer konkrete fordeler: Buttocks og hofter styrkes, danner vakre feminine former.
Utførelsesteknikk: Lag squats.
Mahi ben tilbake på alle fire
Mahi ben tilbake på alle fire
Resultat: Utdannede store bakre muskler og bakre låroverflate.
Utførelsesteknikk: Stå opp på alle fire, vekselvis gjør Mahi fot tilbake.
Deadlift.
Deadlift.
Resultat: Avlmuskler styrkes, quadriceps, ledende muskler i låret, etc. Denne øvelsen bidrar til prosessen med å bygge muskelmasse, utholdenhet og styrke.
Utførelsesteknikk: Ta et skall i hånden (start bedre med små skalaer i et par kilo). For å holde ryggen jevnt, vær sikker på å komme inn i nedre rygg. Benene legger på bredden på skuldrene, stangen er langs kroppen, hold hodet jevnt. På utåndingen senker huset jevnt ned det samtidige bekkenoppgaven, når du føler stresset i nedre rygg, knepet til det punktet når huset og gulvet er parallelle. Gå av for å puste. For å styrke og øke hastigheten på effekten, kan du legge til en gang i uken EMC-trening og massasje. Elektrisk stimulering av muskler med bioelektriske impulser vil gjøre skinker mer lettelse.
Under intensiv trening anbefales det å drikke ikke et enkelt vann, men mineral.
I tilfelle strømopplæring fra kroppen, er mineraler (kalium, natrium, magnesium) publisert, dette kan føre til risiko for kardiovaskulære sykdommer. For å fylle balansen mellom mineraler i kroppen, anbefales det under trening eller umiddelbart etter å ha drukket mineralvann. Valget av slikt vann er nå stort, men det er fortsatt ønskelig å først konsultere legen, siden det andre mineralvann har et annet nivå av mineralisering. Dette er spesielt nødvendig å ta hensyn til folk med nyresvikt og andre sykdommer som legen informerer. Med intens trening, bør vannet være svært mineralisert. I moderat alvorlighetsgrad anbefales det å drikke mineralvann med lavt mineralinnhold.