Det beste beviset på effektiviteten av et slankingssystem er de virkelige dataene til de som var heldige nok til å kvitte seg med kjedelige unødvendige kilo, samt opprettholde gode resultater i lang tid.
I USA ble et nasjonalt register for vektkontroll opprettet, som er engasjert i studiet av et vellykket vekttap. Ifølge kriteriene er vekttapet minst 13,5 kg vekttap (som er 30 pounds), samt bevaring av resultatet oppnådd ikke mindre enn et år. Søket etter tapt vekt er stort sett: gjennom annonser i avisen, artikler i magasiner, fjernsyn. Før du går inn i registret, fyller fagene et detaljert spørreskjema. Deretter fylles spørreskjemaene årlig. Studien av disse spørreskjemaene og tjener som grunnlag for analyse.
Skalaen av undersøkelsen var veldig imponerende: over 5000 mennesker ønsket å dele personlig erfaring. Deres suksesser var vakre: i gjennomsnitt, hver vekt taper 33 kg. Det viktigste er at en slik vekt har vedvarende 5-7 år: i hvert fall i løpet av forskningen. Dermed inkluderer registeret folk vellykket i vekttap i alle kriterier.
Når det gjelder de generelle egenskapene til gruppen av respondenter, er gjennomsnittsalderen for registermedlemmer 47 år, 77% av dem er kvinner, 95% er representanter for European -id-rase. En slik statistisk prøve er mer enn tilstrekkelig for autoritative konklusjoner, siden det tar hensyn til de fysiologiske egenskapene og livsstilene.
Brukte slankingsmetoder
En av de viktige punktene i undersøkelsen var spørsmålet om vei for vekttap. Som det viste seg, er det et stort antall forskjellige metoder som anvendt fag for å oppnå reduksjon av overvekt. Halvparten av deltakerne var i stand til å håndtere problemet med overvekt, andre trengte hjelp fra fagfolk. Ernæringseksperter, leger, spesialister av kommersielle spesialiserte programmer har blitt vekttapassistenter. De mest effektive og populære vekttapsmetodene var:
- telle kalorier;
- teller volumet av produkter;
- Begrensning av bruken av visse typer mat.
Men for å bevare de oppnådde resultatene, brukte registerdeltakere i 90% av tilfellene en kombinasjon av kosthold og fysisk aktivitet i sitt program. Til tross for at alle hadde sine egne metoder for å kjempe kilo, under undersøkelsen, ble generelle funksjoner avslørt - det er det mest interessante og lar deg lage et bestemt system for alle de som ønsker å opprettholde sin harmoni:
Behavioral egenskaper av folk som har lyktes i å opprettholde kastet overvekt
Kostholdet basert på forbruket av kalori mat og produkter med moderat fettinnhold.
Vanlig frokostforbruk.
Fysisk aktivitet.
Daglig veiing.
Høy grad av bevisst kontroll over prosessen med matinntaket.
Undersøkelsesstatistikk bare ved første øyekast kan virke tørr og kjedelig. Faktisk gir National Registry Research svært verdifull informasjon basert på opplevelsen av tusenvis av mennesker. Denne informasjonen er sannsynligvis nyttig for de som bare begynner å bekjempe overflødig vekt.
Hemmeligheter av en vellykket rasjon
Hovedstedet i menyen med vellykket tapt vekt okkupere produkter med lave nivåer av kalorier hentet fra fett. Det var ernæring av de som kjempet hvert ekstra kilo og deretter gikk ut vinneren av denne kampen - mens han holdt sitt oppnådde resultat så mye som mulig. I gjennomsnitt var det daglige antall kilocalorias 1379. Det er imidlertid kjent at selvrapporten foretar det faktiske forbruket med ca 30%. Med hensyn til denne feilen, bør gjennomsnittsindikatoren betraktes som 1800 kilokalorier per dag.
Av stor interesse er antall kalorier fra fett, som forbruker deltakerne i spørsmålet i flere år - 29%. Det er faktisk deres kosthold en diett med en moderat mengde fettstoffer.
Deltakere bør også indikere antall porsjoner av ulike matvarer som brukes i løpet av dagen. Det viste seg at i den gjennomsnittlige menyen til folk som ønsker å gjøre en redusert vekt stabil, porsjonene av grønnsaker hersker, inneholder en omtrent like like mengde fett, kjøtt, fisk, belgfrukter, og det er nesten to porsjoner av meieriprodukter per dag .
Følgende særegenhet av vellykkede menneskers vekttap er preferansen til produkter med en modifisert sammensetning av fett og sukker, inkludert det økte forbruket av kunstig søtet drikkevarer.
Spesialister er også interessert, hvor mange ganger om dagen har folk med redusert vekt. Basert på flere meningsmålinger, som ble holdt årlig, ble det funnet at de studerte spiste i gjennomsnitt 4,7 ganger om dagen. Strømmodus består av frokost, lunsj, middag, og mellom dem kan være en eller to små, lette snacks. Forresten, et vellykket vekttap hindr ikke det faktum at nesten halvparten av matteknikker forekommer i restauranter, inkludert i fastfoodrestauranter.
Vellykket mistet folk betalt spesiell oppmerksomhet til bruken av frokost. Tross alt er det en frokost som gir energi til fysisk aktivitet, og reduserer følelsen av sult og ønsket om å spise noe.
Interessant og observere mangfoldet av ernæring av forskningsteamet deltakerne. Det viste seg at i deres meny regjorde de monotontprodukter som reduserer appetitten, noe som førte til flere sjeldne matinntak, til en nedgang i deler, noe som bidrar til å opprettholde redusert vekt. Studien av disse undersøkelsene har vist at trykk for mangfold er forårsaket ikke bare av "klassisk" med overvektige retter (kaker, desserter), men også av nesten alle produkter. Utseendet til en ny smak i kostholdet fører til et ønske om å prøve parabolen igjen, men den monotone maten er raskt irriterende. Dermed er et begrenset utvalg av produkter en avskrekkende som hjelper mindre å spise og holde vekt på den oppnådde indikatoren.
Mindre TV - Mer bevegelse!
Studien viste at den som ønsker å stabilisere sin vekt, oppnådd av en hvilken som helst metode, bør være mye oppmerksomhet til øvelsen, turer, dans - hvilken som helst form for aktivitet. Det er viktig å velge nøyaktig disse øvelsene som leverer den største glede: det kan løpe, sykle, men den hyppigste og mest effektive typen aktivitet er en tur.
Intervjuet viet til bevegelse i omtrent en time per dag. Hvorfor for en vakker, slank figur bør være venner med bevegelsen? Fysisk aktivitet forårsaker økt energiforbruk. Lavere vekten i samme kosthold er mye lettere når kalorier også brukes på grunn av sport og turer. Det er trist at ikke alle overcomes for lat og finner styrken hver dag for å tilegne seg minst litt tid til aktiv bevegelse - fordi vekttap alltid krever målrettet, utholdenhet, organisasjon.
Basert på forskningen ble det avslørt at flere aktive bevegelser, spesielt systematisk, akselererer vekttap og bidrar til å holde redusert vekt. For å illustrere denne produksjonen sammenlignet forskerne antall minutter som brukte kvinner på forskjellige stadier av vekttap. Representanter for det vakre sexet som var engasjert i opptil to hundre minutter med klasser per uke, kastet ca 8 kg per måned. Hvis mer enn denne tiden ble brukt på fysisk aktivitet, var vekttap mer enn 12 kg, hvis mindre - ca 2 kg. Siden et stort antall mennesker deltok i undersøkelsen, bør disse indikatorene oppfattes som en alvorlig grunn til å tenke. Bare litt økende tid på å gå eller sykkel - og et større antall kilo vil bli tilbakestilt. De samme kvinnene og mennene som unngår klasser, miste vekt mye langsommere.
Hvilke typer aktivitet mister disse med hell vekt på å rapportere? Vandring er den viktigste typen aktivitet. Det er universelt, egnet for enhver type figur, dekker ikke og samtidig har ganske vellykket en stor rolle i vekttap. Noen går over bare å gå, noen kombinerer gange med løp, fotturer i en treningsstudio, dans, sykling turer. Det er verdifullt at tiden brukt på sportstid ikke vil bli brukt til å se TV-en, å sitte i dataspill eller bare sove. Sammenlignet med den gjennomsnittlige personen er polled-utgiftene på en TV 30% mindre. Jo mer nyttig - jo mindre skadelig!