Terwijl we opgroeien, beginnen we veranderingen in ons vermogen te merken om dingen te onthouden. Mogelijk bent u naar de keuken gekomen en kunt zich niet herinneren wat, of u kunt de vertrouwde naam niet herinneren tijdens het gesprek. Je kunt de vergadering zelfs missen, omdat het uit mijn hoofd gleed. De mislukkingen in het geheugen kunnen op elke leeftijd optreden, maar we hebben de neiging om van streek te maken vanwege hen als overeengekomen, omdat we vrezen dat ze een teken zijn van dementie of verlies van intellectuele functie. Het feit is dat een aanzienlijk verlies van geheugen bij ouderen geen normaal deel van veroudering is, maar geassocieerd wordt met organische aandoeningen, hersenletsel of neurologische ziekten, en de ziekte van Alzheimer is een van de meest vreselijke.
De meeste vluchtige geheugenproblemen waarmee we met de leeftijd worden geconfronteerd, weerspiegelen normale veranderingen in de structuur en functies van de hersenen. Deze veranderingen kunnen bepaalde cognitieve processen vertragen, waardoor het moeilijk is om de nieuwe of het elimineren van afleidende factoren die het geheugen en het leren kunnen verstoren. Natuurlijk kunnen deze veranderingen van streek zijn en lijken ver van onschadelijk wanneer we nieuwe vaardigheden moeten leren of talloze taken combineren. Dankzij de onderzoeks decennia kunnen we verschillende strategieën gebruiken om je geest te beschermen en aan te scherpen. Hier zijn zeven oefeningen die u zou moeten proberen:
Blijf leren
Een hoger niveau van onderwijs wordt geassocieerd met het beste mentale functioneren op oudere leeftijd. Deskundigen zijn van mening dat constant onderwijs kan helpen om een sterk geheugen te behouden door een persoon te escaleren naar mentale activiteit. De breintraining Geestelijke oefeningen activeert de processen die helpen bij het handhaven van de activiteit van individuele cellen en versterken de relatie tussen hen. Veel mensen hebben een baan die hun mentale activiteit ondersteunt, maar de hobby of de ontwikkeling van nieuwe vaardigheden kan op dezelfde manier handelen. Probeer lezen, schaken of kaarten, kruiswoordraadsels of sudoku - goed alle middelen. Het creëren en onderhouden van hersenbanden is een continu proces, dus maak de training gedurende de prioriteit.
Hersentraining Mentale oefeningen activeert processen die helpen bij het behouden van de activiteit van individuele cellen en versterken de relatie tussen hen
Gebruik alle zintuigen
Hoe zintuigen je gebruikt bij het bestuderen van iets, het grootste deel van de hersenen zal betrokken zijn bij het opslaan van het geheugen. In één onderzoek toonden volwassenen een reeks emotioneel neutrale beelden, die elk door de geur vergezelden. Ze werden niet gevraagd om te onthouden wat ze zagen. Later lieten ze een reeks afbeeldingen zien, deze keer zonder geur, en gevraagd om aan te geven dat ze eerder zagen. Ze toonden uitstekend geheugen op afbeeldingen in verband met geuren, vooral degenen die geassocieerd waren met aangename smaken. De visualisatie van de hersenen toonde aan dat de peerachtige cerebrale schors het hoofdgedeelte van de hersenen is, de verwerkingsgeuren - werd actief toen mensen voorwerpen oorspronkelijk geassocieerd zagen met geuren, hoewel de geuren niet langer waren bijgewoond en de proefpersonen niet meer waren om ze te onthouden. Dus gooi de uitdaging voor al je gevoelens, ga naar het onbekende. Probeer bijvoorbeeld de ingrediënten te raden wanneer je snuift en een nieuw restaurantschotel probeert. Probeer de modellering of keramiek en let op het gevoel en de geur van de materialen die u gebruikt.
Geloof in jezelf
De mythen over veroudering kunnen bijdragen aan de bijzondere waardevermindering van het geheugen. Midden- en oudere studenten slechter met geheugentaken wanneer ze onderworpen zijn aan negatieve stereotypen van veroudering en geheugen, en beter wanneer geheugenbehoudsrapporten positief zijn op de ouderdom. Mensen die geloven dat ze hun geheugenfunctie niet beheersen, met een kleinere waarschijnlijkheid zal werken aan het handhaven of verbeteren van hun vaardigheden en daarom met een grotere kans zal er een afname zijn in cognitieve functies. Als je gelooft dat je beter kunt worden, en dit geloof in het leven implementeert, heb je meer kansen om de onzekerheid van geest te houden.
Bespaar op het gebruik van de hersenen
Als je geen mentale energie hoeft uit te geven aan de herinneringen van waar je de sleutels of over de tijd van het vieren van de verjaardag van je dochter plaatst, kun je je beter concentreren op het leren en het onthouden van nieuwe en belangrijke dingen. Profiteer van agenda's en planners, kaarten, boodschappenlijstjes, mappen met bestanden en adresboeken om altijd toegang te hebben tot dagelijkse informatie. Markeer thuis ruimte voor glazen, handtassen, sleutels en andere items die u vaak gebruikt. Verwijder de puinhoop in uw kantoor of huis om afleidende factoren te minimaliseren en u kunt zich concentreren op de nieuwe informatie die u wilt onthouden.
Zie ook: 27 producten die aan het begin van de werkweek met energie worden beschuldigd
Herhaal wat je wilt weten
Als je iets wilt herinneren dat je zojuist hebt gehoord wat je leest of dacht, herhaal het hardop of schrijf het eruit. Dus u zult de verbinding tussen de neuronen versterken. Als je bijvoorbeeld net iemands naam vertelde, gebruik het dan wanneer je met hem spreekt of ermee: "Dus, Mark, waar heb je de dasha ontmoet?" Als je een van je spullen naar een andere plek legt, en niet op haar gebruikelijke plek, vertel me hardop wat je deed. En aarzel niet om te vragen om de informatie te herhalen.
Herhaling is het meest effectieve leerinstrument als het voor tijd is ontworpen.
Distribueer perioden van leren
De herhaling is het meest effectieve leerinstrument als deze voor tijd is ontworpen. Het is beter om niet vele malen iets te herhalen in korte tijd, alsof u zich voorbereidde op het examen. Herstel in plaats daarvan de funderingen na alle langere perioden - eenmaal per uur, dan om de paar uur, dan elke dag. De distributie van leerperioden is bijzonder waardevol wanneer u probeert complexe informatie te leren, bijvoorbeeld de details van de nieuwe werktaak. Studies tonen aan dat de intervalrepetsen de memorisatie niet alleen verbeteren bij gezonde mensen, maar ook bij mensen met bepaalde fysieke cognitieve problemen, bijvoorbeeld geassocieerd met multiple sclerose.
Maak een Mnemonica
Dit is een creatieve manier om lijsten te onthouden. Mnemonic-technieken kunnen de vorm aannemen van acroniemen of suggesties (bijvoorbeeld de klassieke "elke jager wil weten waar de fazant zit" om de kleuren van de regenboog te onthouden).