Maak je klaar voor de zomer van tevoren: hoe je het lichaam naar het ideaal voor de winter kunt brengen

Anonim

Hoe vaak heb je beloofd om een ​​foto op het strand te maken, wat duidelijk zichtbaar is met je pers- en afgeronde billen? Het is echter niet eenvoudig om een ​​piekvorm te bereiken, omdat het lijkt: eerste moet spieren, maar pas dan het percentage subcutaan vet verminderen. Als u niet weet hoe u veel kunt kiezen en afvallen, voorbereid op u een plan voor het volgende seizoen.

Spier hypertrofie

Trainers bedachten deze term om het proces van het verhogen van de spieren in het volume aan te wijzen als gevolg van opleiding - het is precies zo'n effect dat u moet bereiken. Terwijl je naar jeans en volumetrische truien gaat, veroorloven je dan niet om je dagelijkse kalmte te verhogen - van 1400-1600 kk voor 2000-2200 kk. Haast je niet Er zijn snoep en gebak, het zal veel efficiënter zijn om het dieet toe te voegen aan het gedeelte van complexe koolhydraten en vetten: eet vaker havermout, boekweit, bruine rijst samen met noten, avocado en boter. Verhogen van de rust is geleidelijk - 200 KK per week - en verklein het ook langzaam aan het einde van het seizoen van de set, vanaf maart-april.

Zware workouts zullen de spieren versterken

Zware workouts zullen de spieren versterken

Foto: Unsplash.com.

Het trainingsproces veranderen

Tijdens de set is het belangrijk om het trainingsplan te wijzigen, zodat de overtollige energie effectief wordt geconsumeerd. Als u meestal 10-12 herhalingen in de aanpak maakt, vermindert u hun aantal tot 4-6 en verhoogt u het gewicht. Probeer niet op te letten op het feit dat het gewicht van de staaf toeneemt - dit kan het psychologische blok en de angst voor lichaamsdelen veroorzaken. De basis van training is de basisoefeningen (dieren, tractie, squats), die de klassen moeten voltooien, moeten worden aangevuld met isolerende oefeningen op spiergroepen die op deze dag werken.

Huidverzorging

Tijdens zware trainingen raken spiervezels gewond, daarom worden de spieren daarom met water gegoten - het visuele effect van het volume kan gedurende 1-2 dagen worden gehouden. Om de overklokken van lymfen te versnellen, moet je de massage niet vergeten: doe het thuis met vacuümbanken en boter, ga naar de procedure in de salon of de huid van de huid met een stijve borstel. Na de procedures, zorg er dan voor dat u nutriëntencrème op de huid toepast met een samenstelling die rijk is aan vitamines en natuurlijke vochtinbrengende factoren. Ook in de winter adviseren we u om de benen en billen met zure lotion te vegen - hetzelfde bent u geschikt voor het gezicht. Lotion helpt bij het versnellen van de regeneratie van cellen - er zal geen peeling en sensatie van huidsteunen zijn. Eerder hebben we geschreven over het kiezen van een zuur tonic.

Vergeet niet om zelfmassage te doen

Vergeet niet om zelfmassage te doen

Foto: Unsplash.com.

Motivatie - belofte van slank figuur

Meestal adviseren psychologen niet om dingen voor de grootte minder te kopen, maar coaches zijn het alleen met hen mee eens. Iedereen is belangrijk om het resultaat te zien, en het stroomt in trots zijn eigen weerstand en tevredenheid met zijn uiterlijk. In plaats van een smalle mini-rok, koop dan een sportkit: verkorte boven- en legging op een overweldigde taille. Zodra je in de vorm komt, zal zo'n uitrusting naar je charmant kijken.

Lees verder