Zomer geeft ons veel mooie: langverwachte vakantie, zon, zee. We zijn objectief: als jullie allemaal extra kilogram stierven, dan een paar dagen voor het badseizoen, zouden wonderen niet moeten wachten. Maar er is goed nieuws! Als u klaar bent voor het dagelijks werk aan uzelf, wordt de figuur merkbaar beter en u zult een uitstekende start geven om het lichaam van uw dromen te creëren. Over hoe dit te doen, zal onze Blogger-expert Jan Stepanova vertellen.
Het belangrijkste is jouw voeding. Tachtig procent van de mooie figuur is gemaakt in de keuken, de resterende twintig is elke activiteit en training.
Calorie-tekort, afwijzing van voedselafval (fastfood, producten met transgioren, duff en zoet) en de liefde van gezonde producten zullen onmiddellijk een positief resultaat geven. Er zullen overtollig water zijn. Het is belangrijk om te onthouden, vooral op vakantie dat vruchten ook suiker zijn waaruit je snel herstelt. Daarom is de vraag: waarom ik niet afvallen als je alleen fruit eet, - verdwijnt alleen. Snelle koolhydraten - alleen in de ochtend!
Hoe trainen bouwen om snel in het formulier in te komen? Velen beginnen zichzelf intense cardio uit te putten, maar het vet wordt verbrand met een cardio met lage intensiteit met een pulsometer. Je puls zou honderd eenentwintig honderd veertig beats moeten zijn, als het hierboven opkomt, werk je al aan het uithoudingsvermogen en niet voor vetverbranding. Hier zijn mijn belangrijkste aanbevelingen.
De aanwezigheid van een pulsometer, langzaam, maar lang cardio minstens een uur. Doe Cardio op een lege maag. Terwijl het niveau van glycogeen op de uitkomst na de slaap, begint ons lichaam energie uit te besteden aan hun bestanden. Vet brandt eerst, maar je moet voorzichtig zijn: de spieren beginnen na het vet op te richten. Daarom, snel wandelen in de ochtend, bij zonsopgang, en dan ontbijt bestaande uit smoothie (greens, banaan en wat water) en een lange kookpap u geeft u een significante duw in gewichtsverlies.
Power Training, zonder hen overal. De aanwezigheid van spiermassa helpt om twee keer zoveel calorieën door te brengen, zelfs als je niets doet. Wees niet bang voor grote schalen, met al het verlangen dat je niet oplost naar het pitching-niveau. Power-workouts U zult een prachtige opluchting bereiken. Maak de nieuwste benaderingen met een klein aantal herhalingen "door ik kan niet": ze zijn het meest efficiënt en geven een toename van de spiermassa.
Versterk de behuizing - Houd de balk elke dag. Haal de gewoonte elke ochtend om statische oefeningen te maken, ze verbranden extra calorieën en versterken het lichaam. Verhoog elke dag de racktijd in verschillende soorten planken (zijde, op ellebogen en rechte handen).
Ik zal een van mijn hoofdgeheimen delen - zoals ik snel in vorm kwam na een tweede zwangerschap. De dochter werd geboren in mei, en in de zomer gingen we naar de zee. Ik nam haar in mijn handen en ging door de zee. Kom in het water iets boven de knie: waterbestendigheid maakt het moeilijk, dus je moet extra inspanningen leveren. Bovendien krijg je anti-cellulitismassage vanwege wrijving van water.
En vooral zal elke activiteit elke dag helpen om het gewichtsverlies te versnellen en het resultaat te behouden. Beachvolleybal, mountainbike, wandeling in de bergen, rollers plus gezonde voeding creëren wonderen. Gecontroleerd op jezelf!
Foto door de auteur
Oefeningen voor Yagoditz
Neem de positie op de achterkant, buig je knieën. Trek je armen langs het lichaam. Je kunt de hielen op het stapplatform, tenen op jezelf plaatsen.
We zetten het midden van de dij aan en houden de hele tijd in spanning.
Verhoog de billen, knijpen ze, blijf een paar seconden en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie, zonder de vloer aan te raken.
Voer 20 herhalingen uit van drie benaderingen. Let op je adem, laat het niet uit.
Foto door de auteur
Sumo gehurkt met gewicht
Neem het gewicht voor uw niveau van voorbereiding (halters of gewichten).
Sta rechtdoor, benen Een beetje bredere schouders, sokken ontvouwen zich tot vijfenveertig graden.
Ga langzaam naar beneden, bewaar het gewicht tussen de benen op de langwerpige handen, laat een gat op het niveau toen je heupen evenwijdig aan de vloer zijn.
De knieën zijn strikt in één vlak met sokken. Wie wil compliceren, de hielen van de vloer brengt.
Herhaal 10-15 keer drie benaderingen.
Foto door de auteur
Flieks met de bal
Sta recht, benen op de breedte van de schouders, houd een kleine vulbal voor jezelf op het dij-niveau.
De spieren van de behuizing belasten. Stap vooruit voor 60-90 cm. Daalt dramatisch totdat de achterkant van het been bijna evenwijdig aan de vloer is. Houd in deze positie.
Voer een omgekeerde beweging uit en keert terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening 10-15 keer. Verander je been.
Op de uitademing maken we een lunge, we keren terug naar de oorspronkelijke positie op adem.