Vanwege het gekke ritme van het leven in een volwassene, is er minder tijd om te slapen. En geen wonder: gedurende de dag moet een persoon een enorme hoeveelheid aangelegenheden vervullen, dus je moet concessies doen en iets opofferen. De meeste mensen brengen slaap op.
Een persoon moet verzadigd zijn om een lange tijd te handhaven. Anders begint het geheugen op te halen en is de concentratie aanzienlijk verslechterd.
En je wist dat Hoe ouder we worden, hoe minder tijd je moet slapen ? Hier is een geschat aantal uren vereist voor een volledige vakantie van het lichaam:
Pasgeboren kinderen: 15 uur.
Baby's: 13 uur.
Kinderen 1-2 jaar oud: 12 uur.
Kinderen 4 jaar: 11 uur.
Junior Schoolkinderen: 10 uur.
Tieners: 10 uur.
Jongens en meisjes zijn 20-22 jaar oud: 7-8 uur.
Volwassenen: 7 uur.
Ouder 65+: 7 uur.
Als je niet genoeg slaap krijgt, gebeurt het volgende je:
Je begint pijn te doen, omdat het immuunsysteem een mislukking geeft en het lichaam ophoudt om te gaan met virussen.
Je moet spannen, logische taken oplossen, de reactie vertraagt, wat duurzaam is, als jij de auto-eigenaar bent.
De actieve gewichtstoename begint.
De staat van de huid is erger, vroege rimpels verschijnen.
Libido verzwakt.
Slecht opgeslagen Belangrijke dingen, vertraagt de hersenen naar beneden.
Kinderen hebben de meeste tijd nodig om te slapen
Foto: Pixabay.com/RU.
Wat moeten we doen?
Het lijkt erop dat het antwoord op het oppervlak ligt - om zoveel mogelijk te slapen. De wereld zal niet instorten als je de laatste serie van je favoriete tv-serie niet ziet, leg haar gewoon een andere dag uit. Je zult zien dat het veel gemakkelijker te werken zal zijn, je zult het project op het werk veel sneller afmaken.
Het is echter onmogelijk om gewoon te nemen en te liegen. Het lichaam is nog niet klaar voor zo'n scherpe verandering van modi, dus handel geleidelijk: als daarvoor in drie nachten naar bed ging, kun je bijna tien uur 's avonds nauwelijks in slaap vallen. Begin met het verplaatsen van de vertrektijd gedurende een uur, zodat het lichaam gemakkelijker is om aan te passen.
Ga op hetzelfde moment liggen
Foto: Pixabay.com/RU.
Het is belangrijker om in de frisse lucht te zijn. Voordat je naar bed gaat, kun je de gewoonte uitwerken om een half uur in de buurt van het huis te lopen. Wanneer u zich voorbereidt op de slaap, controleert u de kamer ongeveer 15 minuten.
Voeg meer activiteit toe aan je leven. We kunnen het beste slapen als ze fysiek uitgeput zijn, dus avondfitness omdat het onmogelijk is om bij de natuurlijke slaapzak te passen.
Kleiner nerveus. Vergeet niet dat geschillen altijd slecht worden weerspiegeld op de psyche. Kijk ook niet naar de nacht van de tv waar het negatieve wordt uitgezonden. Als je wilt ontspannen voor het scherm, is het beter om je favoriete film in te schakelen.
Het gebrek aan slaap kan de prestaties beïnvloeden
Foto: Pixabay.com/RU.
Probeer 's avonds meer te ontspannen. Neem een bad met geurige oliën, lees het boek dat iedereen niet in de hand kon nemen. Wijd tijd aan jezelf.