Correct zeggen dat een uitstekende gezondheid de verdienste is, niet alleen DNA en de dag, maar ook voeding. Het kiezen van producten die verzadigd zijn met vitamines, stimuleert u het werk van het immuunsysteem. In dit materiaal zullen we vertellen over verschillende delicatessen die het de moeite waard is om toe te voegen aan de volgende aankopenlijst:
Citrus
De meeste mensen spreken onmiddellijk een beroep op vitamine C na verkoudheid. Dit komt omdat het je immuunsysteem helpt versterken. Er wordt aangenomen dat vitamine C de productie van leukocyten verhoogt, die een sleutelrol spelen in de strijd tegen infecties. Bijna alle citrusstelen bevatten een grote hoeveelheid vitamine C. Omdat je lichaam niet produceert en het niet opbergt, heb je dagelijks vitamine C nodig om de gezondheid te behouden. De aanbevolen dosis voor de meeste volwassenen is: 75 mg voor vrouwen, 90 mg voor mannen. Vanuit een dergelijke variëteit kunt u eenvoudig een kleine hoeveelheid van deze vitamine toevoegen aan elk voedsel. Populaire citrusvruchten omvatten:
grapefruit
Sinaasappels
Clementina
Mandarijnen
Citroenen
Limoenen
Grapefruit - slechts een van de soorten citrusvruchten
Foto: Unsplash.com.
Rode paprika
Als je denkt dat in citrusvruchten vooral vitamine C uit alle fruit of groenten, denk dan opnieuw. Rode paprika bevat bijna 3 keer meer vitamine C (127 mg) dan Florida Orange (45 mg). Het is ook een rijke bron van bèta-caroteen. Naast het versterken van het immuunsysteem kan vitamine C u helpen de huidgezondheid te houden. Beta-caroteen, die uw lichaam in vitamine A verandert, helpt de gezondheid en de huid oog te houden.
Broccoli
Broccoli rijk aan vitaminen A, C en E, evenals vezels en vele andere antioxidanten, is een van de nuttigste groenten die op een bord kunnen worden geplaatst. De sleutel tot het behoud van het hulpprogramma is om het zo klein mogelijk voor te bereiden, en zelfs beter - helemaal niet te koken. Studies van betrouwbare bronnen hebben aangetoond dat koken voor een stel de beste manier is om meer voedingsstoffen in voedsel te behouden.
Knoflook
Knoflook is te vinden in bijna alle keukens in de wereld. Hij geeft me een kleine piquancy en onmisbaar voor je gezondheid. Vroege beschavingen erkenden zijn waarde in de strijd tegen infecties. Knoflook kan ook de verharding van de slagaders vertragen en er zijn zwak bewijs dat het helpt de bloeddruk te verminderen. De immunostimulerende eigenschappen van knoflook lijkt te wijten aan de hoge concentratie van zwavelbevattende verbindingen, zoals Allicin.
Gember
Gember is een ander ingrediënt waaraan velen worden behandeld na de ziekte. Gember helpt ontsteking te verminderen, wat de keelpijn en inflammatoire ziekten helpt verminderen. Ginger helpt ook bij Misselijkheid. Hoewel de gember in veel zoete desserts wordt gebruikt, behoudt het de piquancy in de vorm van Gingersol, een familielid van capsaïcine. Gember kan ook chronische pijn verminderen en kan zelfs de eigenschappen van cholesterolgehalte hebben.
Spinazie
Spinazie stapte niet alleen in onze lijst omdat het rijk is aan vitamine C - het is ook rijk aan tal van antioxidanten en bèta-caroteen, die het vermogen van ons immuunsysteem kan vergroten om met infecties om te gaan. Net als broccoli is de spinazie het nuttigst als het zo min mogelijk wordt bereid om zijn voedingsstoffen te behouden. Easy Cooking vergemakkelijkt echter de absorptie van vitamine A en stelt u in staat andere voedingsstoffen uit oxaalzuur, antitriënten vrij te geven.
De spinazie zit vol met vitamine C
Foto: Unsplash.com.
Yoghurt
Zoek naar yoghurts, waarvan op het label is geschreven "Live en actieve culturen", zoals Griekse yoghurt. Deze culturen kunnen je immuunsysteem stimuleren en helpen om ziekte te bestrijden. Probeer eenvoudige yoghurt te kopen, en niet degenen die gekruid zijn en suiker bevatten. In plaats daarvan kunt u een eenvoudige yoghurt met gezonde vruchten zoeten en het met honing worden gedraaid. Yoghurt kan ook een uitstekende bron van vitamine D zijn, dus probeer merken te kiezen die verrijkt met deze vitamine. Vitamine D helpt het immuunsysteem te reguleren en, zoals wordt aangenomen, verhoogt de natuurlijke bescherming van ons organisme van ziekten.