Overdag verliest het lichaam constant water, voornamelijk met urine en dan, maar ook vanwege de gebruikelijke kenmerken van het lichaam, zoals ademhaling. Om uitdroging te voorkomen, moet je elke dag veel water drinken. Er zijn veel verschillende meningen over hoeveel water elke dag moet drinken. Gezondheidsexperts bevelen meestal acht glazen van 250 ml aan, die overeenkomt met ongeveer 2 liter per dag.
Sommige experts zijn echter van mening dat u de hele dag door water moet drinken, zelfs als u niet wilt drinken. Dit artikel bespreekt enkele studies van het waterverbruik om de feiten van fictie te scheiden en wordt uitgelegd hoe het gemakkelijk een hoog niveau van hydratatie kan handhaven volgens uw individuele behoeften.
Hoeveel water heb je nodig?
Het hangt van veel dingen af en varieert van persoon tot de mens. Voor volwassenen, de algemene aanbeveling van de National Academy of Sciences, VS Engineering en Medicine: 11,5 kopjes (2,7 liter) per dag voor vrouwen, 15,5 glazen (3,7 liter) per dag voor mannen. Dit omvat vloeistoffen uit water, dranken zoals thee en sap, evenals voedsel. Je krijgt gemiddeld 20 procent van het water van producten die eten. Misschien heb je meer water nodig dan iemand anders. De hoeveelheid water hangt ook af van deze factoren:
Waar woon je. In hete, natte of droge plaatsen heb je meer water nodig. Je hebt ook meer water nodig als je in de bergen of op grote hoogte woont.
Jouw diëet. Als je veel koffie en andere koffiedranken drinkt, kun je meer water verliezen vanwege extra urineren. Hoogstwaarschijnlijk zult u ook meer water moeten drinken, indien in uw dieet veel gezouten, scherp of zoet voedsel. Of meer water is nodig als u niet veel hydraterende producten eet met een hoog watergehalte, zoals vers of gekookt fruit en groenten.
Als je meer tijd buitenshuis in de zon doorbrengt, in warm weer of in verwarmde kamer, kun je een sneller aanvoelen
Foto: Unsplash.com.
Temperatuur of seizoen. In de warmste maanden heeft u mogelijk meer water nodig dan in de koeler als gevolg van zweten.
Uw omgeving. Als je meerdere openere tijd doorbrengt in de zon, bij warm weer of in verwarmde kamer, kun je je sneller dorst voelen.
Hoe actief ben je. Als u gedurende de dag actief bent, ga dan veel of sta, u hebt meer water nodig dan iemand die aan de tafel zit. Als u zich bezighoudt met sporten of een intensieve activiteit wilt, moet u meer drinken om het waterverlies te dekken.
Voor uw gezondheid. Als u een infectie of warmte heeft, of als u vloeistof verliest door braken of diarree, moet u meer water drinken. Als u zo'n ziekte hebt, zoals diabetes, heeft u ook meer water nodig. Sommige medicijnen, zoals diuretica, kunnen ook waterverlies veroorzaken.
Zwangere of verpleegborsten. Als u zwanger bent of de babyborsten voert, moet u meer water drinken om uitdroging te voorkomen. Uiteindelijk voert uw lichaam werk voor twee (of meer) uit.
Heeft het waterverbruik invloed op het energieniveau en de hersenen?
Veel mensen beweren dat als je tijdens de dag niet drinkt, je energieniveau en hersenwerk zal beginnen te verslechteren. Ter ondersteuning hiervan zijn er veel studies. Eén onderzoek met vrouwen toonde aan dat het verlies van vloeistof met 1,36 procent na oefeningen de stemming en concentratie verslechtert en de frequentie van hoofdpijn verhoogt. Een andere studie uitgevoerd in China met de deelname van 12 mannen aan de universiteit toonde aan dat het gebrek aan drinkwater gedurende 36 uur een merkbaar effect heeft op vermoeidheid, aandacht en concentratie, reactiesnelheid en kortetermijngeheugen.
Zelfs lichte uitdroging kan de fysieke prestaties verminderen. Een klinische studie van ouderen gezonde mannen toonde aan dat het verlies van water in het lichaam slechts 1% hun spierkracht, macht en uithoudingsvermogen vermindert. Verlies van 1% van het lichaamsgewicht lijkt misschien niet zo groot, maar het betekent dat u een aanzienlijke hoeveelheid water moet verliezen. Meestal gebeurt het wanneer je zweet of in een zeer warme kamer en niet genoeg water drinkt.
Verliest u gewicht in het gebruik van een grote hoeveelheid water?
Er zijn veel uitspraken dat het gebruik van meer water lichaamsgewicht kan verminderen vanwege een toename van het metabolisme en de daling van de eetlust. Volgens de studie correleert het gebruik van meer water dan normaal, met een afname van de indicatoren van het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Een andere onderzoeksbeoordeling toonde aan dat chronische uitdroging geassocieerd is met obesitas, diabetes, kanker en cardiovasculaire ziekten. Onderzoekers in een andere eerdere studie werden berekend dat het gebruik van 2 liter per dag het energieverbruik van ongeveer 23 calorieën per dag verhoogt als gevolg van een thermogene reactie of een snellere metabolisme. Drinkwater is ongeveer een half uur voordat de maaltijden ook het aantal calorieën dat u consumeert te verminderen. Dit kan optreden vanwege het feit dat het lichaam gemakkelijk is om dorst naar honger te nemen. Eén studie toonde aan dat mensen die 500 ml water drinken voor elke voedselinname, 44% meer gewicht verloren in 12 weken in vergelijking met degenen die dit niet deden. In het algemeen lijkt het erop dat het gebruik van voldoende water, vooral voor de maaltijd, het beheer van de eetlust kan verbeteren en gezond lichaamsgewicht kan behouden, vooral in combinatie met gezond dieet. Bovendien heeft het gebruik van een grote hoeveelheid water een aantal andere gezondheidsvoordelen.
Zelfs lichte uitdroging kan de fysieke prestaties verminderen.
Foto: Unsplash.com.
Maakt meer water om gezondheidsproblemen te voorkomen?
Voor de normale werking van uw lichaam is het noodzakelijk om voldoende water te drinken. Sommige gezondheidsproblemen kunnen ook helpen om het waterverbruik te verhogen:
Constipatie. Een toename van het waterverbruik kan helpen met constipatie, een veel voorkomend probleem.
Stedelijke kanaalinfectie. Recente studies hebben aangetoond dat een toename van het waterverbruik kan helpen hergebruik van urineweg- en blaasinfecties te voorkomen.
Stenen in de nieren. Een eerdere studie toonde aan dat de consumptie van een grote hoeveelheid fluïdum het risico van het risico van stenen in de nieren vermindert, hoewel aanvullend onderzoek nodig is.
Hydraterende de huid. Studies tonen aan dat meer water leidt tot een betere huid die hydrateert, hoewel er extra onderzoek nodig is om de transparantie en de impact acne te verbeteren.
Zijn andere vloeistoffen in uw totale aantal in aanmerking genomen?
Gewoon water is niet de enige drank die helpt bij het handhaven van het saldo van de vloeistof. Andere drankjes en producten kunnen een aanzienlijke impact hebben. Een van mythen is dat drankjes met cafeïne, zoals koffie of thee, geen hydratatie helpen, omdat cafeïne een diureticum is. Studies tonen in feite dat het diuretische effect van deze drankjes zwak is, maar sommige mensen kunnen extra plassen veroorzaken. Echter, zelfs koffiedranken helpen het lichaam te vullen met water als geheel. De meeste producten bevatten water in verschillende hoeveelheden. Vlees, vis, eieren en vooral fruit en groenten bevatten water. Samen kunnen koffie of thee en water rijk aan het ondersteunen van vloeibare balans.
Het handhaven van het waterbalans is noodzakelijk voor uw overleving. Om deze reden is er een complex systeem in uw lichaam waarmee u kunt controleren wanneer en hoeveel u drinkt. Wanneer het totale watergehalte onder een bepaald niveau valt, ontstaat de dorst. Het is zorgvuldig gebalanceerd door mechanismen zoals ademhaling - je hoeft niet bewust over te denken.
Je lichaam weet hoe je het waterniveau kunt balanceren en wanneer een signaal in te dienen om meer te drinken. Hoewel dorst een betrouwbare indicator van uitdroging kan zijn, is het vertrouwen op het gevoel van dorst niet genoeg voor een optimale gezondheid of lichaamsbeweging. Tegen de tijd van het uiterlijk van dorst, voelt u mogelijk al de gevolgen van onvoldoende hydratatie, zoals vermoeidheid of hoofdpijn. Het gebruik van urine-kleur als een oriëntatiepunt kan nuttiger zijn om erachter te komen of je genoeg drinkt.
Probeer een bleke transparante urine te krijgen. In feite is er voor de regel van 8 × 8 geen wetenschap. Niettemin kunnen bepaalde omstandigheden een toename van het waterverbruik vereisen. De belangrijkste van hen kunnen tijdens een verhoogd zweten zijn. Dit omvat oefeningen en warm weer, vooral in een dorisch klimaat. Als je veel zweet, moet je het verlies van vloeistof met water opnieuw indienen. Atlititis die lange en intensieve oefeningen uitvoert, kan ook vereisen aanvullen van elektrolyten, zoals natrium en andere mineralen, samen met water.
Uw behoefte aan water neemt toe tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Je hebt ook meer water nodig als je warmte, braken of diarree hebt. Als je wilt afvallen, denk dan aan het verhogen van het waterverbruik. Bovendien kunnen ouderen consequent worden gevolgd door het waterverbruik, omdat met leeftijdsmechanismen dorst kunnen beginnen te geven. Studies tonen aan dat volwassenen ouder dan 65 jaar worden blootgesteld aan een hoger risico op dehydratie.