Noten zijn een heerlijk, rijk aan een snack of supplement voor eten. Ze zijn universeel, ze zijn gemakkelijk te eten op de weg, en ze zijn een goede bron van planten eekhoorn, vooral voor degenen die weinig eten of helemaal geen dierproducten eten. Noten kunnen u helpen bij het voldoen aan uw behoeften in eiwitten, wat nodig is voor het bouwen van botten, spieren en leer. Het eiwit verhoogt ook het gevoel van verzadiging, waardoor u tevreden en in rekening wordt gebracht. Hoewel alle noten eiwit bevatten, bevatten sommige van hen meer dan andere. Dit artikel bespreekt 8 noten met een hoog gehalte aan eiwitten.
Amandel
Eiwit: 7 gram voor een deel van 1/4 kop (35 gram) amandelen.
In feite zijn amandelen zaad. Mensen groeperen ze echter vaak met noten en geloven dat ze veel eiwitten bevatten. Amandelen zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook rijk aan antioxidanten. Deze plantaardige verbindingen beschermen het organisme tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen, die kunnen leiden tot veroudering, hartaandoeningen en sommige soorten kanker. De bruine laag van de huid rond de Amandel bevat de hoogste concentratie van antioxidanten, dus het is het beste om het maximale voordeel te verkrijgen dat er amandelen met de huid zijn. Combineer ze met fruit om een uitgebalanceerde snack van Amandel te maken.
Walnoten
Eiwit: 4,5 gram voor een deel van 1/4 kopjes (29 gram) gemalen walnoten
Het gebruik van walnoten is een uitstekende manier om de eiwitinname te verhogen. Walnoten zijn ook een bron van gezond vet. In het bijzonder bevatten ze meer omega-3-vetzuren in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALC) dan eventuele andere noten. Sommige observationele studies associëren ala consumptie met een lager risico op hartziekten. Walnoten bezitten met een dikke textuur en smaak, zijn walnoten een goed toevoegingsmiddel voor het gehakt en kunnen het eiwitgehalte in vleesgerechten verder vergroten.
Walnuts zijn ook een bron van gezond vet
Foto: Unsplash.com.
Pistachii
Eiwit: 6 gram voor een deel van pistachenoten van 1/4 kop (30 gram)
Het gedeelte van pistaches biedt zoveel eiwit als één ei. Deze noten hebben een hogere verhouding tussen essentiële aminozuren in vergelijking met het eiwitgehalte in vergelijking met de meeste andere noten. Een onmisbare aminozuren zijn de aminozuren die moeten worden verkregen met voedsel, zodat het lichaam ze kan gebruiken om eiwitten te creëren die nodig zijn voor belangrijke functies. Als je wilt dat er pistachenachen zijn, probeer ze mengen met notenboter en eet met toast, appels of crackers.
Cachou
Eiwit: 5 gram per 1/4 kop (32 gram) cashew.
Cashew is technisch zaden. Ze zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevatten ook verschillende belangrijke vitamines en mineralen. Portie in 1/4 kop (32 gram) biedt ongeveer 80% van de dagelijkse koperen norm. Koper is een mineraal dat immuniteit ondersteunt en bijdraagt aan de vorming van rode bloedcellen en bindweefsel. Studies vonden ook een verband tussen laag koperverbruik en een verhoogd risico op osteoporose, een staat die wordt gekenmerkt door zwakte en brittless van botten. Een toename van de hoeveelheid koper in uw dieet met een cashew kan dus een van de beschermingsmethoden uit deze staat zijn. Om meer cashew aan je dieet toe te voegen, eet ze dan als onderdeel van een uitgebalanceerde snack over een eenvoudige yoghurt met fruit.
Om meer cashew aan je dieet toe te voegen, eet ze dan als onderdeel van een uitgebalanceerde snack over een eenvoudige fruit yoghurt
Foto: Unsplash.com.
pijnboompitten
Eiwit: 4,5 gram per 1/4 kop (34 gram) van cedernoten.
Cedar-noten zijn zaden van sommige variëteiten van cederkegels. Ze worden gewaardeerd voor een zachte zoete smaak en een vette textuur veroorzaakt door hoog vetgehalte. In aanvulling op 4 gram eiwit bevat het gedeelte van cedermoeren per 1/4 kop (34 gram) 23 gram vet. Vet in cedernoten komt voornamelijk uit onverzadigde vetten, die de risicofactoren voor hartziekten kunnen helpen verminderen. Een van de vetzuren in cedarnoten kan ook een ontstekingsremmend effect hebben en de verspreiding van kanker helpen voorkomen. Geroosterde Cedar-noten zijn een geweldige manier om een klein eiwit in salades, graan of groenten toe te voegen. Om de cedernoten thuis te bakken, bereidt u ze in een koekenpan op mediumwarmte een paar minuten voor het uiterlijk van de smaak.
Braziliaanse noten
Eiwit: 4,75 gram per deel van 1/4 kopjes (33 gram).
Braziliaanse noten worden verkregen uit de zaden van een tropische boom, en ze zijn gemakkelijk te detecteren in een pakket met gemengde noten, omdat ze meestal de grootste zijn. Samen met het eiwit bevatten ze bruikbare vetten, vezels en een reeks sporenelementen. Bovendien zijn Braziliaanse noten een van de beste voedselbronnen van Selenium, een belangrijk mineraal die de gezondheid van de schildklier ondersteunt en het lichaam beschermt tegen infecties. Slechts één Braziliaanse walnoot (5 gram) heeft bijna 175% van de dagelijkse nederzetting Selena. Probeer Braziliaanse noten te mengen met andere noten en zaden, gedroogde mango's en stukjes donkere chocolade om een mengsel rijk aan eiwitten te krijgen.
Pinda
Eiwit: 9,5 gram per deel van 1/4 kopjes (37 gram).
Peanut is een boon, maar wordt beschouwd als een moer vanuit het oogpunt van voeding en koken. Zoals de meeste peulvruchten, bevatten ze veel eiwit van plantaardige oorsprong. In feite, in pinda's het hoogste eiwitgehalte van alle algemeen gebruikte noten. Peanuts is ook een van de beste voedselbronnen van biotine, vitamine, die helpt voedsel om te zetten in nuttige energie in het lichaam. Om een gebalanceerde snack te krijgen die eiwit, vetten en koolhydraten bevat, combineert u pindakaas en bananen afzonderlijk of plaatst u ze aan toast.
Hazelnoot
Eiwit: 5 gram voor een deel van 1/4 kop (34 gram).
De hazelnoot heeft een iets zoete, vette en gefrituurde smaak, waardoor ze een bijzonder smakelijke proteïne-bron zijn. Studies toonden ook aan dat de toevoeging van hazelnoot in uw dieet kan helpen bij het verminderen van LDL-cholesterolgehalte (arm) en verhogen HDL-cholesterol (goed), waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Als Squeack met een hoog eiwitgehalte, bereidt u Home Pasta "Nutella" voor. Meng 1 kop (135 gram) bosnoten met 2 lepels (60 gram) van chocolade-eiwitpoeder, 1 eetlepel (6 gram) cacaopoeder en twee eetlepels (30 ml) van ahornsiroop.