Aan de vooravond van de zomer wil elke vrouw er briljant uitzien. Immers, vooruit is het strand, mini en bikini. Maar extra kilogram schendt alle plannen. In een paniek gooit een vrouw op verschillende diëten, waaruit haar lichaam en zij zelf stress ervaren. Wachten op de vakantie wordt meel. Om deze situatie te voorkomen, gaat u in een overeenkomst met uw hersenen en bewaakt u zijn bestellingen. Volg elke dag mijn uitdrukkelijke advies.
Drinkmodus
Wakker worden in de ochtend, ten eerste van al een lege maag drinkt een groot glas water. Dit is een binnendouche die het lichaam en het spijsverteringsstelsel lanceert. Drink ook voor elke maaltijd een glas water gedurende 10-15 minuten. Je hebt misschien een vals gevoel van honger, en zo niet, vul dan gedeeltelijk de maag, daardoor niet te veel eten!
Verbod op producten
Als je het feest raakt, doe dan de citroen lolk of de helft van de citroen naast het gerecht. Bestrooi met citroensap, of tussen gerechten eet de citroenplakken. Lemon draagt bij aan de splitsing van vetten en verbetert de spijsvertering. Het zal ook helpen om het calorische gehalte aan geconsumeerde voedsel te verminderen, de toelating tot het lichaam van overtollig vet te verwijderen, wat u snel gewichtsverlies garandeert. Zet het verbod op augurken, worstjes, meel, zoet, ingeblikt voedsel en fast food. Ik adviseer alle calorieën om 's ochtends te vertrekken. Je kunt een kleine traditie misleiden en tegelijkertijd niet veranderen. Bijvoorbeeld veranderde Oliviersalade enigszins volgens de samenstelling. In plaats van worst, gebruik vlees of kippenborst, in plaats van zoute komkommers - vers, voeg citroen toe aan het tanken, meer dan Groenen. De compositie van calorieën is veranderd in de beste kant voor jou, en de smaak was alleen maar beter!
Eet een alarmkliniek!
Denk eraan: om snel af te vallen, eet strikt met het uur! Start de wekker en eet elke 3 uur in 5 recepties. Bijvoorbeeld, de eerste maaltijd om 8.00, de tweede - om 11.00, de derde - om 14.00, de vierde - om 17.00, de vijfde en laatste receptie - om 19.00 uur. In de laatste receptie, geef de voorkeur aan eiwit eten. Na 19.00 uur drinkt water zonder beperkingen.
Het volume van porties verminderen
Voordat eten, weeg dan je eten. Je deel zou niet meer dan 300 gram per maaltijd moeten zijn. U kunt combineren en experimenteren met producten. Bijvoorbeeld op één plaat: vis of vlees - 60-80 gr, groenten - 100-150 gr, pap 50-70 gr. Eiwitten, koolhydraten en grove vezels U kunt uw smaak combineren. Je zult begrijpen wat je kunt verliezen, is een zeer opwindend en miskraam. En je hoeft absoluut niet te verhongeren. Het belangrijkste is om de juiste producten te kiezen!
Verkeer
Zonder excuses, loop 30 minuten een dagelijkse snelle stap of gemakkelijk te rennen. Op elk moment en overal kun je het mini-complex van oefeningen gebruiken:
1) Imitatie van sprongen op het touw - 200 keer;
2) Drukken vanaf de vloer - 3 benaderingen 12 keer;
3) Diepe squats - 3 benaderingen 25 keer;
4) Squats in de Lunge - 3 benaderingen 15 keer;
5) Het opheffen van de behuizing die op de achterkant liggen. We maken het maximaal mogelijke aantal herhalingen in 3 benaderingen (bovenste pers);
6) Imitatie van een fiets die op de rug ligt. We maken het maximaal mogelijke aantal herhalingen in 3 benaderingen (lagere pers).