Met behulp van eenvoudige en regelmatige oefeningen kunt u een "Braziliaanse" kont maken. Hiervoor zijn er vier hoofdoefeningen. Gebruik weightlifiers om het resultaat te verbeteren. Oefeningen moeten elke dag doen, drie benaderingen van 10-15 herhalingen.
Maria Volynkin
Jagged Bridge
Resultaat: bilspieren, achterste en vooroppervlakken van de heupen en anderen worden versterkt. De toon van de kleine bekkenorganen is verbeterd en libido neemt toe.
Uitvoeringstechniek: liggen op de vloer, verhoog het bekken, schouders liggen noodzakelijkerwijs op de grond.
Squats
Squats
Resultaat: vier dijspieren zijn goed gehamerd, de bessen, de leidende dijspieren, die tastbare voordelen brengt: billen en heupen worden versterkt, waardoor prachtige vrouwelijke vormen.
Uitvoeringstechniek: maak squats.
Mahi-benen terug op alle fours
Mahi-benen terug op alle fours
Resultaat: getrainde grote bilspieren en achterdijoppervlak.
Uitvoeringstechniek: sta op alle fours, maak de mahi voet afwisselend terug.
Deadlift
Deadlift
Resultaat: fokspieren worden versterkt, quadricepers, leidende spieren van de dij, enz. Deze oefening draagt bij aan het proces van het opbouwen van spiermassa, uithoudingsvermogen en kracht.
Uitvoeringstechniek: Neem een schaal in de hand (start beter met kleine schalen in een paar kilogram). Om de rug soepel te houden, moet u er zeker van zijn in de onderrug. Benen gezet op de breedte van de schouders, de staaf is langs het lichaam, houd het hoofd soepel. Op de uitademing verlaagt de behuizing soepel de gelijktijdige bekkenopdracht, wanneer u de stress in de onderrug voelt, squat naar het punt wanneer de behuizing en de vloer parallel zijn. Uitstappen om te ademen. Om het effect te versterken en te versnellen, kunt u een keer per week EMC-training en massage toevoegen. Elektrische stimulatie van spieren met bio-elektrische impulsen maakt billen meer opluchting.
Tijdens intensieve training wordt het aanbevolen om geen eenvoudig water te drinken, maar mineraal.
In het geval van krachttraining van het lichaam, worden mineralen (kalium, natrium, magnesium) gepubliceerd, dit kan het risico van cardiovasculaire aandoeningen veroorzaken. Om het saldo van mineralen in het lichaam te vullen, wordt het aanbevolen tijdens de training of onmiddellijk na het drinken van mineraalwater. De keuze van dergelijk water is nu groot, maar het is nog steeds wenselijk om eerst met de dokter te raadplegen, omdat verschillende mineralenwater een ander niveau van mineralisatie heeft. Dit is vooral nodig om rekening te houden met mensen met nierfalen en andere ziekten die de dokter informeert. Met intense training moet water zeer gemineraliseerd zijn. Bij matige ernst wordt het aanbevolen om mineraalwater met een laag mineraalgehalte te drinken.