Het beste bewijs van de effectiviteit van enig afslanksysteem is de echte gegevens van degenen die het geluk hadden genoeg om zich te ontdoen van saaie onnodige kilogrammen, evenals een lange tijd uitstekende resultaten onderhouden.
In de VS werd een nationaal register van gewichtscontrole gecreëerd, die zich bezighoudt met de studie van een succesvol gewichtsverlies. Volgens haar criteria is het gewichtsverlies ten minste 13,5 kg gewichtsverlies (dat 30 pond is), evenals het behoud van het resultaat behaalde niet minder dan een jaar. Het zoeken naar verloren gewicht is grotendeels: via advertenties in de krant, artikelen in tijdschriften, televisie. Voordat u het register invoert, vullen de onderwerpen een gedetailleerde vragenlijst in. Vervolgens worden de vragenlijsten per jaar gevuld. De studie van deze vragenlijsten en dient als basis voor analyse.
De schaal van de enquête was zeer indrukwekkend: meer dan 5.000 mensen wilden persoonlijke ervaring delen. Hun successen waren mooi: gemiddeld verlies elk gewicht 33 kg. Het belangrijkste is dat een dergelijk gewicht 5-7 jaar heeft volharden: tenminste gedurende de tijd van onderzoek. Het register omvat dus mensen die succesvol zijn in gewichtsverlies in alle criteria.
Wat de algemene kenmerken van de groep respondenten betreft, is de gemiddelde leeftijd van registerleden 47 jaar oud, 77% van hen zijn vrouwen, 95% zijn vertegenwoordigers van de Europese race. Een dergelijk statistisch monster is meer dan voldoende voor gezaghebbende conclusies, omdat het rekening houdt met de fysiologische kenmerken en levensstijl.
Gebruikte afslankmethoden
Een van de belangrijke punten van de enquête was de kwestie van de weg van gewichtsverlies. Zoals het bleek, zijn er een groot aantal verschillende methoden die onderwerpen hebben toegepast om vermindering van overtollig gewicht te bereiken. De helft van de deelnemers was in staat om het probleem van overtollig gewicht zelfstandig aan te kunnen, anderen hadden de hulp nodig van professionals. Voedingsdeskundigen, artsen, specialisten van commerciële gespecialiseerde programma's zijn gewichtsverlies assistenten geworden. De meest efficiënte en populaire methoden voor gewichtsverlies waren:
- calorieën tellen;
- het tellen van het volume van producten;
- beperking van het gebruik van bepaalde soorten voedsel.
Maar om de bereikte resultaten te behouden, gebruikten de registerdeelnemers in 90% van de gevallen een combinatie van dieet en fysieke activiteit in hun programma. Ondanks het feit dat iedereen zijn eigen methoden voor het bestrijden van kilogram, tijdens de enquête, werden algemene kenmerken onthuld - het is het meest interessant en stelt u in staat om een bepaald systeem te maken voor al diegenen die hun harmonie willen behouden:
Gedragskenmerken van mensen die zijn erin geslaagd om weggegooid overtollig gewicht te onderhouden
Het dieet op basis van het verbruik van voedsel en producten van laag calorie met een gematigd vetgehalte.
Regelmatig ontbijtconsumptie.
Fysieke activiteit.
Dagelijks wegen.
Hoge mate van bewuste controle over het proces van voedselinname.
Survey Statistics Alleen op het eerste gezicht lijkt misschien droog en saai. In feite biedt het nationale registeronderzoek zeer waardevolle informatie op basis van de ervaring van duizenden mensen. Deze informatie is waarschijnlijk handig voor degenen die net beginnen te vechten om het overtollige gewicht te bestrijden.
Geheimen van een succesvol rantsoen
De hoofdplaats in het menu van succes verloren gewicht innemende producten met lage niveaus van calorieën verkregen uit vetten. Dat was de voeding van degenen die elke extra kilogram vochten en vervolgens de winnaar van deze strijd uitgegaan - terwijl hij zijn behaalde resultaat zoveel mogelijk vasthoudt. Gemiddeld was het dagelijkse aantal kilocalorias 1379. Het is echter bekend dat zelfrapport daadwerkelijk verbruik onderneemt met ongeveer 30%. Rekening houdend met deze fout, moet de gemiddelde indicator worden beschouwd als 1800 kilocalorieën per dag.
Van grote belangstelling is het aantal calorieën uit vetten, die de deelnemers in de vraag al enkele jaren consumeert - 29%. Dat wil zeggen, in feite is hun dieet een dieet met een gematigde hoeveelheid vetten.
Deelnemers moeten ook het aantal porties van verschillende voedingsmiddelen aangeven die gedurende de dag worden gebruikt. Het bleek dat in het gemiddelde menu van mensen die een verminderd gewichtstal wil maken, de porties van groenten de overhand hebben, een ongeveer gelijke hoeveelheid vetten, vlees, vis, peulvruchten, en er zijn bijna twee porties zuivelproducten per dag .
De volgende eigenaardigheid van het gewichtsverlies van succesvolle mensen is de voorkeur aan producten met een gemodificeerde samenstelling van vetten en suiker, inclusief de toegenomen consumptie van kunstmatig gezoete dranken.
Specialisten ook geïnteresseerd, hoeveel keer per dag mensen met een verminderd gewicht nemen. Op basis van verschillende peilingen, die jaarlijks werden gehouden, bleek dat de bestudeerde gegeten gemiddeld 4,7 keer per dag. De krachtmodus bestaat uit ontbijt, lunch, diner en tussen hen kan een of twee kleine, lichte snacks zijn. Trouwens, een succesvol gewichtsverlies belette niet het feit dat bijna de helft van de voedseltechnieken in restaurants voorkomt, ook in fastfoodrestaurants.
Met succes verloren mensen betaalden speciale aandacht aan het gebruik van het ontbijt. Het is tenslotte een ontbijt dat energie geeft voor fysieke activiteit, lang vermindert het gevoel van honger en de wens om iets te eten.
Interessant en observeren van de diversiteit van voeding van de deelnemers aan het onderzoeksteam. Het bleek dat ze in hun menu monotone producten hadden die de eetlust verminderen, wat leidt tot meer zeldzame voedselinangen, tot een afname van porties, wat helpt bij het handhaven van verminderd gewicht. De studie van deze enquêtes heeft aangetoond dat de stuwkracht voor diversiteit niet alleen wordt veroorzaakt door "klassiek" met overgewicht gerechten (cakes, desserts), maar ook door bijna alle producten. Het uiterlijk van een nieuwe smaak in het dieet leidt tot een verlangen om het gerecht opnieuw te proberen, maar het monotone eten is snel irritant. Zo is een beperkte keuze van producten een afschrikmiddel dat minder eet en gewicht op de behaalde indicator bijhouden.
Minder tv - meer beweging!
De studie toonde aan dat degene die zijn gewicht wil stabiliseren, bereikt door elke methode, veel aandacht moet besteden aan de oefening, wandelingen, dansen - elke vorm van activiteit. Het is belangrijk om precies die oefeningen te kiezen die het grootste plezier leveren: het kan rennen, fietsen, maar het meest voorkomende en meest effectieve type activiteit is een wandeling.
Geïnterviewd aan beweging gedurende ongeveer een uur per dag. Waarom moet je een mooie, slanke figuur bevriend zijn met de beweging? Lichamelijke activiteit veroorzaakt een verhoogd energieverbruik. Lager het gewicht bij hetzelfde dieet is veel gemakkelijker wanneer calorieën ook worden doorgebracht als gevolg van sport en wandelingen. Het is triest dat niet iedereen te lui overwint en de kracht elke dag vindt om minstens een beetje tijd aan actieve beweging te besteden - omdat gewichtsverlies altijd doelgericht, doorzettingsvermogen, organisatie vereist.
Op basis van het onderzoek werd onthuld dat actiever bewegingen, met name systematisch, gewichtsverlies versnellen en helpen bij het verkleinen gewicht. Om deze uitgang te illustreren, vergeleken de onderzoekers het aantal minuten dat vrouwen bij verschillende stadia van gewichtsverlies doorbracht. De vertegenwoordigers van de prachtige seks die zich bezighouden met maximaal tweehonderd minuten klassen per week, gooiden ongeveer 8 kg per maand. Als er meer dan deze tijd werd besteed aan fysieke activiteit, was het gewichtsverlies meer dan 12 kg, indien minder - ongeveer 2 kg. Aangezien een groot aantal mensen deelnamen aan de enquête, moeten deze indicatoren als een ernstige reden worden gezien om te denken. Gewoon een beetje toenemende tijd op wandelen of fietsen - en een groter aantal kilogram wordt gereset. Dezelfde vrouwen en mannen die lessen vermijden, verliezen gewicht veel langzamer.
Welke soorten activiteiten verliezen deze met succes af. Mensen rapporteren? Wandelen is het belangrijkste type activiteit. Het is universeel, geschikt voor elk type figuur, maakt geen band en speelt tegelijkertijd behoorlijk met succes een grote rol in gewichtsverlies. Iemand gaat alleen op wandelen, sommige combineren wandelen met run, wandelingen in een fitnessclub, dansen, fietstochten. Het is waardevol dat de tijd besteed aan sporttijd niet wordt gebruikt om de tv te bekijken, om in computerspellen te zitten of gewoon te slapen. In vergelijking met de gemiddelde persoon is de gevolkte uitgaven op een tv 30% minder. Hoe nuttiger - hoe minder schadelijk!