जब हामी हुर्कक्दछौं, हामी चीजहरू याद गर्ने हाम्रो क्षमतामा परिवर्तन देखाउन थाल्छौं। तपाईं भान्छामा आउनुभएको हुन सक्छ र के याद गर्न सक्नुहुन्न, वा तपाईं कुराकानीको क्रममा परिचित नाम याद गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं बैठक पनि याद गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो मेरो टाउकोबाट खुवाइयो। मेमोरी असफलताहरू कुनै पनि उमेरमा हुन सक्छ, तर हामी उनीहरूको कारण सहमति भएका कारण निराश छौं, किनकि हामी डराउँछौं कि तिनीहरू बौद्धिक कार्य गुमाउँछन्। तथ्य यो हो कि वृद्ध व्यक्तिहरूमा मेमोरीको उल्लेखनीय घाटा बुढ्रौंको सामान्य भाग होइन, तर जैविक विकारहरू, मस्तिष्क चोटपटक वा न्युरोइमल रोगहरूसँग सम्बन्धित छ।
धेरै जसो क्षणिक मेमोरी समस्याहरू जुन हामी उमेरको सामना गर्छौं, दिमागको संरचना र कार्यहरूमा सामान्य परिवर्तनहरू प्रतिबिम्बित गर्दछौं। यी परिवर्तनहरूले केही संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरूलाई ढिलो गर्न सक्दछ, नयाँ अध्ययन गर्न गाह्रो बनाउँदछ वा आदानप्रदान गर्ने कारकहरू र स्मृति र सिकाईमा हस्तक्षेप गर्न गाह्रो बनाउँदछ। अवश्य पनि, यी परिवर्तनहरू निराश हुन सक्छन् र हानिरहित देखिन्छन् जब हामीले नयाँ सीपहरू सिक्नुपर्दछ वा असंख्य कर्तव्यहरू संयोजन गर्न आवश्यक पर्दछ। अनुसन्धान दशकहरु को लागी धन्यवाद, हामी तपाइँको दिमाग रक्षा गर्न र hone ्ग गर्न विभिन्न रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्छौं। यहाँ सात अभ्यासहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्नु पर्छ:
सिक्न जारी राख्नुहोस्
एक उच्च स्तर शिक्षा पुरानो उमेर मा सबै भन्दा राम्रो मानसिक कार्य संग सम्बन्धित छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि स्थिर शिक्षाले मानसिक गतिविधिलाई jecanling द्वारा कडा स्मृति कायम राख्न मद्दत गर्दछ। ब्रेन प्रशिक्षण मानसिक व्यायामहरूले प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ जुन व्यक्तिगत कोषहरूको गतिविधिलाई कायम राख्न र उनीहरू बीचको सम्बन्धलाई सुदृढ बनाउँछ। धेरै व्यक्तिको जागिर छ जसले उनीहरूको मानसिक गतिविधिलाई समर्थन गर्दछ, तर शौक वा नयाँ सीपको विकासले त्यस्तै कार्य गर्न सक्दछ। पढ्ने प्रयास गर्नुहोस्, चेस्ट वा कार्डहरू, क्रसवर्डहरू वा सुदकुु - राम्रो तरिका - राम्रो तरिका। मस्तिष्क सम्बन्ध बनाउने र कायम राख्नु निरन्तर प्रक्रिया हो, त्यसैले प्रशिक्षणलाई प्राथमिकता अनुसार बनाउनुहोस्।
ब्रेन प्रशिक्षण मानसिक व्यायाम सक्रियताहरू सक्रिय गर्दछ जुन व्यक्तिगत कोषहरूको गतिविधिलाई कायम राख्न र उनीहरू बीचको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ
सबै इन्द्रिय प्रयोग गर्नुहोस्
केहि सज्ञात तपाईं केहि अध्ययन गर्दा प्रयोग गर्दा, मस्तिष्कको अधिक हिस्सा बचत स्मृति मा संलग्न हुनेछ। एउटा अध्ययनमा वयस्कहरूले भावनात्मक अत्याचारी मूर्तिहरूको श्रृंखला देखाए, जुन गन्धको साथ थियो। तिनीहरूलाई के देखे सम्झन भनिएको थिएन। पछि तिनीहरूले छविहरूको सेट देखाए, र यस पटक गन्ध बिना, र तिनीहरूले पहिले देखेको संकेत गर्न आग्रह गरे। तिनीहरूले गन्ध संग सम्बन्धित छविहरूमा उत्कृष्ट मेमोरी देखाए, विशेष गरी जो रमाईलो स्वादहरूसँग सम्बन्धित थिए। मस्तिष्कको भिजानले आफुलाई जस्तो मस्तिष्कको मुख्य क्षेत्र हो भनेर देखायो, प्रशोधन ओर्डरहरू - जब बाँकीहरू सहभागी भएनन्, यद्यपि गन्धहरू अब सहभागी भएनन् र विषयहरू प्रयास गरेनन् र विषयहरूले प्रयास गरेन र विषयहरू तिनीहरूलाई सम्झनको लागि। त्यसोभए, चुनौतीहरू तपाईंको सबै भावनाहरूमा फ्याक, अज्ञात मा जाने। उदाहरण को लागी, एक सामग्री अनुमान गर्न को लागी कोशिश गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् जब तपाईं snifnest र एक नयाँ रेस्टुरेन्ट डिश प्रयास गर्नुहोस्। मोडलिंग वा सिरिफिक्स प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंले प्रयोग गर्नुभएका सामग्रीहरूको भावना र गन्धमा ध्यान दिनुहोस्।
आँफैमा बिश्वास गर
बुढेसकालको बारेमा मिथक मेमोरीको कमजोरीमा योगदान गर्न सक्छ। मध्यम र पाको उमेरका विद्यार्थीहरूलाई मेमोरी कार्यहरूको सामना गर्नुपर्दा, जब ती बुढ्यौली र मेमोरीको नकारात्मक स्टिरियोटाइपहरूको अधीनमा हुन्छन्, र राम्रो उमेरका अनुदानहरू बुढेसकालमा सकारात्मक हुन्छन्। मानिसहरू जसले विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले आफ्नो मेमोरी प्रकार्यलाई नियन्त्रण गर्दैनन्, सानो सम्भावनाको साथ आफ्नो सीपलाई कायम राख्न वा सुधार गर्ने काम गर्दछ र अझ ठूलो सम्भावनाको साथ संज्ञानात्मक कार्यहरूमा कमी हुन्छ। यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं अझ राम्रो बन्न सक्नुहुनेछ, र जीवनमा यस विश्वास कार्यान्वयन गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई दिमागको अनिश्चित राख्नको लागि थप सम्भावनाहरू छन्।
मस्तिष्कको प्रयोगमा बचत गर्नुहोस्
यदि तपाइँले कुञ्जीहरू राख्नु हुँदैन जहाँ तपाईं कुञ्जीहरू राख्नुहुन्छ जहाँ तपाईं कुञ्जीहरू राख्नुहुन्छ वा तपाईंको छोरीको जन्मदिन मनाउने समय, तपाईं सिक्नु र नयाँ र महत्त्वपूर्ण चीजहरूको अझ राम्ररी ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। क्यालेन्डरहरू र स्काबलहरू, नक्शा, शपिंग सूची, फाइलहरू सहित फोल्डरहरू जहिले पनि दैनिक जानकारीमा पहुँच गर्नको लागि प्रयोग गर्दछन्। चश्मा, ह्यान्डब्यागहरू, ह्यान्डब्याग, कुञ्जीहरू र अन्य वस्तुहरू जुन तपाईं प्राय: प्रयोग गर्नुहुन्छ। ध्यान भंग कारकहरू कम गर्न तपाईंको कार्यालय वा घरमा गडबडी हटाउनुहोस् र तपाईं याद गर्न चाहानुभएको नयाँ जानकारीमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 2 25 उत्पादनहरू जुन काम हप्ताको सुरूमा उर्जाको आरोप लगाउँदछ
तपाइँ के जान्न चाहानुहुन्छ दोहोर्याउनुहोस्
यदि तपाईं केहि याद गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईंले भर्खर पढ्नुभयो वा सोच्नुभयो भने, यसलाई ठूलो स्वरले दोहोर्याउनुहोस् वा लेख्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं न्युरोन बीचको सम्बन्ध बलियो हुनेछ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले भर्खरको नाम बताउनु भयो भने, यो प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं उहाँसँग बोल्नुहुन्छ वा यसको साथ: "त्यसोभए, मार्क, तपाईंले दश प्रधानलाई भेट्नुभयो?" यदि तपाईंले आफ्नो एक चीजलाई अर्को स्थानमा राख्नु भयो भने, उनको सामान्य ठाउँमा होइन, मलाई भन कि तपाईंले यो के गर्नुभयो। र जानकारी दोहोर्याउन सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
पुनरावृत्ति सबैभन्दा प्रभावकारी शिक्षा उपकरण हो यदि यो समयको लागि डिजाइन गरिएको हो।
सिक्ने अवधि वितरण
पुनरावृत्ति सबैभन्दा प्रभावकारी शिक्षा उपकरण हो यदि यो समयको लागि डिजाइन गरिएको हो। छोटो अवधिमा धेरै पटक केहि दोहोर्याउनु राम्रो हुँदैन, मानौं तपाईं परीक्षाको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ। यसको सट्टामा, सबै लामो समयसम्म लामो समय पछि जगहरू पुन: भण्डार गर्नुहोस् - एक घण्टा, त्यसपछि हरेक केही घण्टा, त्यसपछि हरेक दिन। समय सिक्ने प्रतिबिदा विशेष गरी मूल्यवान छ जब तपाईं जटिल जानकारी, उदाहरणका लागि, नयाँ कार्य गर्ने कार्यको विवरणहरू सिक्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अन्तराल रेशर्सहरू स्वस्थ मानिसहरूमा मात्र होइन तर निश्चित शारीरिक संक्षिप्त समस्याहरूका लागि पनि, उदाहरणका लागि, बहु स्क्लेरोसियसँग सम्बन्धित।
एक मिनीमोनिका बनाउनुहोस्
यो सूची याद गर्न एक रचनात्मक तरीका हो। Menemonicious प्रविधिले एक्वानी वा सुझावहरूको रूप लिन सक्दछ (उदाहरणका लागि, क्लासिक "प्रत्येक शिकारीलाई थाहा छ कि रोदीको र color ्गमा कण्ठ गर्न"।