तपाईंले समुद्र तटमा फोटो बनाउन कति पटक प्रतिज्ञा गर्नुभयो, जुन तपाईंको प्रेस र गोलाकार रक्तस्राकहरू देखिन्छ? जहाँसम्म, यो एक शिखर फारम प्राप्त गर्न सजिलो छैन, किनकि यो लाग्न सक्छ: पहिले मांसपेशी बढाउन आवश्यक छ, तर केवल subcuthounter को प्रतिशत कम गर्न। यदि तपाईंलाई धेरै छनौट गर्ने र तौल घटाउने भनेर थाहा छैन भने, अर्को सीजनका लागि योजना तयार पार्नुहोस्।
मांसपेशी हाइपरट्रोट्रोफे
प्रशिक्षकहरूले यस शब्दको साथ आमनमा मांसपेशीहरूको परिणामस्वरूप मांसपेशीहरू बढाउने प्रक्रियाको प्रमाणपत्र आयो जुन प्रशिक्षणको परिणाम स्वरूप बढाउने प्रक्रिया - यो निश्चित रूपमा यस्तो प्रभाव हो जुन तपाईंलाई हासिल गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं जीन्समा जानुहुन्छ र भोल्युमल स्वदेशीहरू, तपाईंको दैनिक शान्त बृद्धि गर्न खर्च हुँदैन - 1000-260000 KK को लागि। त्यहाँ हताुर र पेस्ट्रीहरू छन्, यो जटिल कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरूको अंशमा आहार थप्न बढी बढी कुशल हुनेछ: अक्सर नटेल, एभकोडो र माखन। शान्त बृद्धि गर्नुहोस् - प्रति हप्ता 200 KK - र बिस्तारै यसलाई बिस्तारै मार्च-अप्रिलबाट सुरू हुन्छ, मार्चको मौसमबाट बिस्तारै यसलाई कम गर्दछ।
भारी कसरतले मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्नेछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
प्रशिक्षण प्रक्रिया परिवर्तन गर्दै
सेटको क्रममा, कसरत योजना परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि अधिक ऊर्जा प्रभावकारी रूपमा खपत गरिन्छ। यदि तपाईं सामान्यतया दृष्टिकोणमा 10-12 पुनरावृत्तिहरू गर्नुहुन्छ भने उनीहरूको नम्बर -6--6 मा कम गर्नुहोस् र तौल बढाउँनुहोस्। डण्डको वजन बढेको तथ्यलाई ध्यान नदिनुहोस् भन्ने तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् - यसले मनोवैज्ञानिक ब्लक र व्यायामको डरलाई उक्साउन सक्छ। प्रशिक्षणको आधार भनेको आधारभूत अभ्यास हो (जनावरहरू, लक्षण, यस दिन काम गर्ने मांसपेशिहरूको समूहका साथ निर्माण गर्नको लागि आवश्यकता पूरा गर्न आवश्यक छ।
छाला हेरचाह
भारी कसरतको समयमा मांसपेशिएका फाइबर घाइते छन्, यसको परिणाम स्वरूप, मांसपेशीहरू पानीले खन्याइन्छ - भोल्युम 1-2 दिनसम्म आयोजित गर्न सकिन्छ। लिम्फको ओभरक्लोक गति बढाउन, तपाईंले मसाज गर्नु आवश्यक पर्दैन: भ्याकुम बैंकहरू र माखनका साथ, सलुन वा छालाको छालामा जानुहोस्। प्रक्रियाहरू पछि, छालामा भिटामिन र प्राकृतिक ओसिलो कारकहरूमा धनीसँग छालामा पौष्टिक क्रीम लागू गर्न निश्चित हुनुहोस्। जाडोमा पनि हामी तपाईंलाई खुट्टा र बन्कक्सहरू मेटाउन सल्लाह दिन्छौं - एसिड लोशनको साथ: उही तपाईं अनुहारको लागि उपयुक्त हुनुहुन्छ। लोशनले सेलहरूको पुनर्निर्माणको गति बढाउनेछ सेलहरूको पुनःस्थापनाको गति बढाउनेछ - कुनै पिलिंग र छाला struuts को Caining र संवेदना हुनेछ। पहिले, हामीले कसरी एसिड टॉनिक छनौट गर्ने भनेर लेख्यौं।
आत्म-मामत गर्न नबिर्सनुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
प्रेरणा - स्नेडेन्ड फिगर को प्रतिज्ञा
सामान्यतया, मनोवैज्ञानिकहरूले आकारको लागि थोरै रूपमा चीजहरू खरीद गर्न सल्लाह गर्दैनन्, तर कोच तिनीहरूसँग आंशिक रूपमा सहमत हुन्छन्। कोही नतीजा हेर्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ, र यो आफ्नो उपस्थितिको साथ आफ्नो प्रतिरोध र सन्तुष्टि उसको उपस्थितिमा फालिन्छ। एक साँघुरो मिनी स्कर्टको सट्टा, एक खेल किट किन्नुहोस्: छोटो र लेगिंगहरू एक भारी कम्मर मा taggings। जब तपाईं आकारमा आउनुहुन्छ, त्यस्ता उपकरणहरूले तपाईंलाई आकर्षक बनाउँदछ।