यदि तपाईंले आवधिक आतंकका आक्रमणहरूबाट कष्ट भोग्नुभयो भने, तपाईंलाई थाहा छ तिनीहरू कत्ति अचानक हुन सक्छन्। हामीले पत्ता लगायौं कि आतंकको अप्रत्याशित आक्रमण हो, र उहाँसँग कसरी छोटो समयमा सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
आतंक आक्रमण कसरी प्रकट हुन्छ?
औसतमा, आक्रमण केहि मिनेट देखि केही मिनेट देखि केही घण्टामा रहन सक्छ, र अझै 20 मिनेट को लागी आतंक रोलिंग, पछि यो पनि छिटो जान्छ। मानसिक विकारहरूबाट ग्रस्त व्यक्ति, आतंकका आक्रमणहरू गम्भीर तनावको क्षणमा देखा पर्न सकिन्छ, त्यसैले न्यूरोटिक राज्य र दुर्लभ राज्यहरू बीच भिन्नता राख्न आवश्यक छ।
आतंक आक्रमणको लक्षणहरू
आतंक आक्रमणको के भयो भनेर कसरी निर्धारण गर्ने? यसको लागि, लक्षणहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ:
- डर को डर को अचानक भावना।
- मेहनत सास फेर्न।
- दबाब बढेको, छिटो धडकन।
- नलिका।
- पसिना।
- मतली
यदि तपाईं तपाईंलाई हिउँन गर्नुहुन्छ भने के हुन्छ?
तपाईंको अनुभवहरूमा बन्द नहुनुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
हामी तपाईंको सास पुनर्स्थापित गर्दछौं
जब आतंकले हामीलाई कभर गर्दछ, यस्तो भावना हुन्छ कि शरीरमा पर्याप्त अक्सिजन हुँदैन, वास्तवमा, फोक्सोले पत्ता लगायो। तपाईंले अक्सिजनको प्रवाह घटाउन आवश्यक छ, जुन अनावश्यक मात्रामा एक जोडीमा नेतृत्व गर्न सक्छ। एउटा सानो प्याकेज लिनुहोस्, यसलाई तपाईंको मुख र नाकमा संलग्न गर्नुहोस्, यसमा सास फेर्नुहोस् जो आतंक राज्यको थैलीनसम्म सास फेर्नुहोस्।
अन्य इन्द्रियहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्
मस्तिष्कको ध्यान "स्विच" गर्ने कोसिस गर्नुहोस्, किनकि यो तपाईं आफैं चिचाउन सक्नुहुन्छ। जबकि दिमागले अप्रिय संकेत ह्यान्डल गर्दछ, डर बिस्तारै तल झर्नेछ। सम्मान गर्ने धेरै व्यक्तिहरू आतंकका आक्रमणहरूको सामना गर्ने जिम्मामा गम एक गममा छन्, जुन एक हमला को शुरूमा एक गम मा छ, को विकास को लागी को लागी छैन।
शरीरको नियन्त्रण लिनुहोस्
तपाईंले सायद ध्यान दिएर याद गर्नुभयो कि तनावपूर्ण अवस्थामा तपाईंले खुट्टा स्विंग सुरु गर्नुभयो, तालिका र औंलाहरूमा तपाईंको औंलाहरू दस्त पार्नुभयो। यी बेहोस चालहरू केवल शान्त पार्न शरीरलाई शान्त पार्ने बिना "चट्टान" आतंक दिन्छन्। आराम गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, तीखो आन्दोलन नगर्नुहोस् जुन "सुरू गर्नुहोस्" हुनसक्दछ।
वरिपरि हेर
आतंक आक्रमणको बखत, हामी प्राय: हाम्रो अनुभवहरूमा बन्द हुन्छ, जुन आफैंलाई घुमाइरहेका छन्। भित्री स्थितिमा जित्नुको सट्टा विन्डो हेर्नुहोस्, सडकमा रूखहरू, फर्निचर फर्निचर आईटमहरू, तपाईंलाई आन्तरिक अनुभवबाट अलमल्याउन सक्ने केहि गर्नुहोस्।