रातको सुरुवातसँग, फ्रिज खोल्नको लागि इच्छाले याद गरेन? यो आफैंमा सीमित हुनुको लागि योग्य छैन, जति हामी तपाईंलाई बताउनेछौं एक रातको "RAID" को मामलामा के-के समावेश छ।
शीर्ष दसकी एउटी महिलाको दुई समस्याहरू - सुत्ने बित्तिकै काम गर्दैन र वजन कम गर्न असम्भव छ। र एक अर्को बाट पछि आउँछ, त्यसैले दुबै समस्याहरू सँगै समाधान गर्नु आवश्यक छ। ढिलो घर फर्केका व्यक्तिलाई र प्रारम्भिक नास्ताको साथ ढिलो रातको खानालाई प्राथमिकता दिन एकदम गाह्रो छ। पछि डिनर पकाउन के पत्ता लगाउनुहोस् ताकि अन्तस्करणको पश्चातापको सामना नगर्न।
त्यहाँ धेरै रेसिपीहरू छन्, कसरी कम क्यालोरी मशरूम भाँडामा पकाउने
फोटो: pixabay.com/ru।
च्याउ
हामी फल सॉसमा मशरूमको विशाल फ्राइरिंग प्यानलाई ह्रास गर्न प्रोत्साहित गर्दैनौं। सबै भन्दा राम्रो समाधान एक जोडी को लागी एक मुट्ठी र उमाल्डो को एक मुट्ठी को एक मुट्ठी को तयार हुनेछ। त्यहाँ धेरै व्यञ्जनहरू छन् मशरूमबाट कम-क्यालोरी भाँचिहरू तयार गर्ने, तर यो एकदम स्वादिलो छ। ठूलो हेरचाहको साथ, हामी अक्षत मशरूमको ख्याल राख्छौं, जस्तो कि यो फारमले कलेजोलाई हानी पुर्याउन सक्छ।
स्याउमा पकाएको स्याउ
फोटो: pixabay.com/ru।
स्याउमा पकाएको स्याउ
के बेक्ड स्याउ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो। ताजा फलहरू केवल भोकलाई सुदृढ पार्नेछ, र तपाईं क्यालोरीको घाटा हुनुको सट्टा अझ पनि पाउनुहुनेछ। एक ताजा एप्पलबाट पनि तपाईं यसलाई फ्राइड चिकन वा बेकनको साथ स्यान्डविच थप्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, तिनीहरूलाई बस्नुहोस्। यो पनि राम्रो छ प्याकिंग गर्नु भन्दा पहिले तिनीहरूलाई पिउन र चिनीको थोरै मात्राको साथ छर्कनुहोस् र त्यसमा मिठाईमा घुम्न। यस डिशको अर्को प्लस जुन तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।
कुखुराको स्तन
फोटो: pixabay.com/ru।
कुखुराको स्तन
सबैभन्दा धेरै आहार उत्पादनहरू एक कुखुराको स्तन हो, यसले प्रोटीन र धेरै थोरै फ्याटहरूको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। तपाईं केवल छाती पकाउन सक्नुहुन्न, तर यसलाई पनि बेचे पनि, मासु अझै फाइदाजनक गुणहरू बचत गर्दछ। त्यसोभए, सॉसेजका साथ खाजा स्यान्डविच खाने निर्णय गरेपछि, सोच्नुहोस् र कुखुराको मासुमा सॉसेज बदल्नुहोस्।
बदाम नट
फोटो: pixabay.com/ru।
बदाम नट
रात खाजा नट संग पूरक हुन सकिन्छ, तिनीहरू धेरै पौष्टिक छन्। तपाईंलाई थोरै चाहिन्छ - -10-10 टुक्राहरू। नटका सबै फाइदाहरूको बाबजुद, तपाईंले मापन जान्नु आवश्यक छ, किनकि यो धेरै उच्च क्यालोरी उत्पादन हो। साना अंशहरूमा नट खानको प्रयास गर्नुहोस् र निश्चित रूपमा हरेक दिन होइन।
काशी
फोटो: pixabay.com/ru।
काशी
दलियाको सौन्दर्य यो हो कि यसलाई बिहानको खाजामा वेगन गर्न सकिन्छ, खाजा र बेलुकाको खाजाको लागि पनि, तर यसले पानीमा हानि पुर्याउँदैन, र चिनी र जाम थप्न नर्छ। । यदि तपाईं "खाली" दलिया "नहुन सक्नुहुन्छ भने, केही मह र सुक्खा फल थप्न।
सेलरी
फोटो: pixabay.com/ru।
सेलरी
सबैजना "पक्कै" स्वाद र कच्चा अजवाइन को गन्ध छैन, तर हुनसक्छ यो विश्व मा वजन घटाउन को लागी सबैभन्दा लोकप्रिय उत्पादन हो। अजवाइन क्यालोरी - 1 proces क क्यालोरी प्रति 100 ग्राम। यो धेरै फाइबरको साथ समृद्ध छ, त्यसैले तपाईं पूर्ण संतृप्तिको लागि धेरै ग्रामीहरू उत्पादनहरू छन्। तौल गुमाउनका लागि एउटा सानो जीवनदार: जैतुन तेलको थपको साथ अजवाइन काट्नुहोस् - यो डिशले फ्राइड आलुलाई सम्झना दिलाउँदछ, तर अजवाइले फ्राइड आलुलाई बढी बढी छ।
सुशी
फोटो: pixabay.com/ru।
सुशी
रोलहरूको सानो अंश राम्रो डिनर हुन सक्छ (केवल 50500 किलोलेसरीहरू)। अवश्य पनि, सुशी सबैभन्दा उपयोगी डिश होइन, तर यदि तपाईं उही स्यान्डविचसँग तुलना गर्नुहुन्छ भने, रोलीले पाँच गुणा कम क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। यद्यपि त्यहाँ एउटा कुरा छ: केवल ताजा वेदी गरिएको रोलहरू अनमोल रूपमा हानिकारक हुन सक्छ, र त्यसैले तपाईंले आफैंलाई पकाउनुपर्नेछ, र यो सजिलो छैन।
दूध
फोटो: pixabay.com/ru।
दूध
यदि तपाईं निरन्तर डायटहरूमा बसिरहनुभएको छ भने, यो सम्भव छ कि तपाईंसँग क्याल्सियम कमी छ। यस अवस्थामा, दुधको लागि उद्धारमा आउनेछ। क्याल्सियमको अतिरिक्त, दुधमा शरीरका लागि अमितिहरूको एक नम्बर समावेश गर्दछ - 20 भन्दा बढी आईटमहरू। यद्यपि ल्याक्टोजको उच्च सामग्रीको कारण दूध टाढा राख्नु हुँदैन।