वयस्कमा जीवनको पागल तालका कारण, त्यहाँ सुत्न कम समय छ। र यसमा कुनै आश्चर्यजनक छैन: दिनको समयमा, एक व्यक्तिले ठूलो मात्रामा मामिलाहरू पूरा गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंले सयजहरू गर्नुपर्दछ र केहि त्याग गर्नुपर्दछ। धेरै जसो मानिस सुत्ने।
एक व्यक्ति लामो समय कायम गर्न संतृप्त हुनु आवश्यक छ। अन्यथा, मेमोरी ल्याउन थाल्छ, र एकाग्रता धेरै खराब हुँदै गएको छ।
र तपाईंलाई थाहा थियो हामी बन्छौं, कम समय तपाईंलाई सुत्न आवश्यक छ नि? यहाँ शरीरको पूर्ण छुट्टीको लागि आवश्यक घण्टाको अनुमानित नम्बर छ:
नवजात बच्चा: 1 hours घण्टा।
बच्चाहरु: 1 hours घण्टा।
बच्चाहरू 1-2 वर्ष पुरानो: 12 घण्टा।
बच्चाहरू 4 बर्ष: 11 घण्टा।
कनिष्ठ स्किच्छेडिन: 10 घण्टा।
किशोर-किशोरीहरू: 10 घण्टा।
केटाहरू र केटीहरू 20-22 वर्ष पुरानो हो: --8 घण्टा।
वयस्कहरू: hours घण्टा।
पुरानो 65 +++: hours घण्टा।
यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न भने, निम्नलिखित तपाईंलाई हुन्छ:
तपाईं निराश हुन थाल्नुहुन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीले असफलता दिन्छ, र शरीरले भाइरसहरूको सामना गर्न रोक्दछ।
तपाईंले तनावग्रस्त हुनुपर्दछ, तार्किक कार्यहरू समाधान गर्नुपर्दछ, प्रतिक्रिया तल झर्छ, जुन खतरनाक हुन्छ यदि तपाईं कार मालिक हुनुहुन्छ भने।
सक्रिय वजन लाभ सुरु हुन्छ।
छालाको राज्य खराब छ, प्रारम्भिक झिम्काहरू देखा पर्छन्।
लिब्रि कमजोर हुन्छ।
नराम्रा स्मारक महत्वपूर्ण चीजहरू, दिमाग तल ढल्किन्छ।
बच्चाहरूलाई सुत्न धेरै समय चाहिन्छ
फोटो: pixabay.com/ru।
के गर्ने?
यस्तो देखिन्छ कि यसको उत्तर सतहमा छ - सकेसम्म चाँडो सुत्न। यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने टिभी श्रृंखलाहरूको अन्तिम श्रृंखला देख्नुहुन्न भने विश्व भत्किने छैन, उसले उनलाई अर्को दिनको लागि स्थगित गर्यो। तपाईले देख्नुहुनेछ कि यो काम गर्न धेरै सजिलो हुनेछ, तपाइँ धेरै छिटो काममा परियोजना समाप्त गर्नुहुनेछ।
यद्यपि चाँडै लिनुहोस् र ढिलो गर्न असम्भव छ। मोडको त्यस्तो तीखो परिवर्तनको लागि शरीर अझै तयार छैन, त्यसैले बिस्तारै कार्य गर्नुहोस्: यदि तपाईं तीन रात ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले बेलुका निदाउनु अघि तपाईं निदाउनु अघि नै बेलुका निदाउनु अघि तपाईं पल्ट निदाउनुहुनेछ। एक घण्टाको लागि कम्तिमा प्रस्थानको समय सर्न सुरू गर्नुहोस् ताकि शरीर अनुकूल छ।
एकै समयमा सुत्न
फोटो: pixabay.com/ru।
ताजा हावामा हुनु अझ महत्त्वपूर्ण छ। ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले, तपाईं घरको नजिकको एक घण्टा हिंड्ने बानी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं निद्राको लागि तयारी गर्नुहुन्छ, कोठा जाँच गर्नुहोस् 1 15 मिनेटको लागि।
तपाईंको जीवनमा अधिक गतिविधि थप्नुहोस्। हामी शारीरिक रूपमा थकित हुन्छौं जब तिनीहरू शारीरिक रूपमा थकित हुन्छन्, त्यसैले बेलुकाको फिटनेस स्वामित्व प्राप्त गर्न असम्भव छ।
सानो नर्भस। याद छ कि विवादहरूले सधैं मानवीय रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दछ। साथै, टिभीको रात नहेर्नुहोस् जहाँ नकारात्मक प्रसारण छ। यदि तपाईं स्क्रिनको अगाडि आराम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको मनपर्ने चलचित्र खोल्नुहोस्।
निद्राको अभावले प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ
फोटो: pixabay.com/ru।
साँझमा, अधिक आराम गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। सुगन्धित तेलको साथ नुहाउनुहोस्, जुन पुस्तक पढ्नुहोस् जुन सबैले लिन सक्दैन। आफैंलाई समय समर्पण गर्नुहोस्।