"किशोरावस्थाबाट उसको सानो उचाईको साथ (1 158 सेन्टीमिटर) मैले करीव kg 56 किलोग्राम तौल गरें। मलाई सबै कुरा मनपर्यो, म यस वजनमा सहज थिएँ। यद्यपि विश्वविद्यालयको 11 औं कक्षाको 11 औं कक्षाको अवधिमा मैले 10 किलोग्राम करीव 10 किलोग्राम कमाएको छु कि मेरो लागि दुई वर्षसम्म धेरै तनावपूर्ण थियो। पहिलो, इज, स्कूलको प्रारम्भिक अन्त्य, विश्वविद्यालयमा प्रवेश ...
"त्यो क्षणमा मैले बनेन जब सम्म मेरो अधिकतम तौल - 65 55 किलोग्राम"
फोटो: व्यक्तिगत संग्रह
यो मेरो लागि धेरै नर्वस वर्ष हो: यस ठाउँमा बसेको पहिलो मिनेट देखि मैले महसुस गरे कि यो मेरो होइन ... तर मैले सिक्नु परेको थियो। जस्तो कि मैले त्यो क्षणमा निको भएँ जब सम्म मेरो अधिकतम तौल - 65 55 किलोग्राम। म आफैंलाई त्यो अवधि बाक्लोमा बोलाउँदिन, तर थप किलोग्राम ध्यान दिन सकिएन। उदाहरण को लागी, मेरो कुली गालाहरु थिए। म यस वजनमा शारीरिक रूपमा असहज थियो।
"म आफैंलाई त्यो समयावधिमा बोलाउँदिन, तर थप किलोकको अतिरिक्त किलोग्राम देखिन सकिएन।"
यसले विश्लेषणलाई समर्पण गर्न सक्षम हुन सक्छ जुन निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ कि जसमा विन्डोबलिज्म ढिलो हुन्छ, र जुन एक्जिटरिट गरिन्छ। यसले पावर प्रणाली निर्माण गर्दछ। परीक्षणको नतीजा अनुसार मलाई उत्पादनहरूको व्यक्तिगत सूची दिइयो: रातो, हरियो र तटस्थ। पछिल्ला दुई बर्षको लागि, म यी सूचीहरूमा निरन्तर खुवाउँछु। हरियो सूचीबाट, मसँग केहि पनि हुन सक्छ र कुनै पनि परिमाणमा केहि पनि हुन सक्छ; यो रातो सूचीबाट केहि पनि प्रयोग नगर्न सल्लाह दिइन्छ (त्यहाँ रेखांकित उत्पादनहरू पनि छन् जुन कुनै खानामा खान सिफारिस गरिएको छैन); तटस्थ सूचीबाट यसलाई हप्तामा दुई वा तीन पटक खाना खान अनुमति दिइन्छ।
वजन घटाउनेको पहिलो चरण: केवल हरियो सूचीमा। यस्तो खानाको लागि 3-4-। महिनाको लागि मैले 1 14 किलोग्राम गुमाएँ - र यो खेल बिना नै हो! मैले क्लिनिकमा विश्लेषण गरें कि विश्लेषण गरिएको, मैले सिफारिसहरू पनि गरें कि मँज वा पाइलाको रूपमा खेलकुद 2-85- .5 minutes मिनेटमा - यसको लायक छैन।
यी 1p किलोग्राम पर्याप्त छिटो गए। म प्रति हप्ता 1.--2-2 किलोग्राम डम्पुड गरें। मेरो न्यूनतम तौल 45 45--46 किलोग्राम थियो। जब फेरि एन्डोरोइनोलोजिस्ट र एन्डोडोरिनोलोजिष्ट र डाक्टरले मेरो वजन देखे, उनले भने कि यो मेरो लागि थोरै डायल गर्न र लगभग तीन किलोग्राम रन भयो। अब मेरो वजन 49 and र 511 किलोग्राम बीचको वजन हुन्छ।
यो सत्य हो कि पहिलो महिनामा मैले 1. 1.5 किलोग्रामले पुन: बनाए, तर अब तिनीहरू छाडिसकेका छन्, केवल म सर्दै गएर घरमा बस्न छोडें।
म यी सूचीहरूमा नियमित रूपमा खान्छु। यदि मैले रातो सूचीबाट बाहिर केहि खाए भने, "निषेध" बाट, अनि अनिवार्यमा, तपाइँ "सफा" गर्न आवश्यक छ - म फेरि हरियो सूचीमा मात्र खान थाल्छु।
मेरो सूचीमा के समावेश छ? मैले प्राय: पशु प्रोटिनलाई पूर्ण रूपमा इन्कार गरेको थिएँ, धेरै दुर्लभ मासु प्रयोग गर्दछु। म कुनै प्रकारको सेतो माछा, कुखुरा, चिकन, गाईको मासु खर्च गर्न सक्दछ, तर एकै समयमा बोट प्रोटीन सबै भन्दा बढि आउँछ, यो मेरो शरीरको लागि उपयोगी हुन्छ।
"3-4- thn महिनासम्म यस्तै खानाको लागि, मैले 1 14 किलोग्राम गुमाएँ - र यो खेल बिना नै हो!"
10 उत्पादनहरू मेरो सूचीबाट (हरियो, रातो, तटस्थ):
हरियो:
- क्र्याक;
- सिम्बा;
- सोया र सोयो उत्पादनहरू;
- बदाम;
- कुटीज चीज 1-2%;
- बल्गवार;
- दलिया;
- स्याउ;
- गार्नेट;
- मकै।
तटस्थ:
- आलु;
- बतख;
- अन्न रोटी;
- तरबूज;
- उखु चिनी;
- alicricts;
- खट्टा क्रीम 1 15%;
- समुद्री नुन 1 16 घण्टा सम्म;
- सेतो सिमी;
- S0% सम्म गुलाब।
रातो:
- निम्बू;
- आम;
- वयस्कको पीली उच्चतम ग्रेड र उत्पादनहरू बाट यसबाट;
- झींगा;
- दूध गाई;
- पालक;
- घोडाको मासु;
- सुँगुर;
- एक टमाटर;
- तरबूज।
म धेरै शाब्दिक रूपमा दुई वा तीन पटक डिइनका कुखुरा वा क्याम्बेलमा छु। म अन्नकोबाट मेरो प्रोटीनको मुख्य भाग पाउँछु, यो धेरै क्राप, फलफूल, नट, तरकारीहरू प्रोटीनमा धनी हुन्छन्।
साथै, मसँग आहार खाडलमा धेरै दूध धेरै दूध छ, तर गाईको दुध छ, उदाहरणका लागि उदाहरणका लागि। म यो बाख्रा वा तरकारी राख्छु। तर म खट्टा क्रीम, केफाइर खान्छु, कुटीर पनी, ryjehenka - सबै उत्पादनहरू कुनै पनि मात्रामा हुन सक्छ। हो, यी सूचीहरूमा म तुरुन्तै र सजिलै हराउँछ। तर सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यस्तो प्रणालीमा सर्ने क्रममा म तनाव थिएन, र त्यस्तो डाइटीको साथ म साँच्चै सहज छु। "
यदि तपाईं आफ्नै विशेषता परिवर्तन साझेदारी गर्न चाहानुहुन्छ भने, यसलाई हाम्रो मेलमा पठाउनुहोस्: info@ याताइजी.RO। हामी हाम्रो वेबसाइटमा सब भन्दा चाखलाग्दो कथाहरू प्रकाशित गर्नेछौं र एक रमाईलो प्रेरणा उपहार दिन्छौं।