यस्तो देखिन्छ कि रहस्य सरल छ - समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्। यद्यपि तल्लो पछाडि दुखाइ भएका व्यक्तिहरूको लागि अस्थायी थकानसँग जोडिएको छैन, तर लगातार उपस्थित छ, सबै त्यति सरल छैन। केवल डाक्टरको सिफारिशहरू पालना गर्नु आवश्यक पर्दैन, तर स्वतन्त्र रूपमा "मद्दत गर्दछ" लाई आराम गर्न र निद्राको समयमा पुनःप्राप्त गर्दछ।
जानेकोबलमस्तिष्क
दुखाइ संकेत सिधा टेलिमस - एक मस्तिष्क विभागले कुनै पनि संकेतहरू प्रशोधन गर्ने कुनै पनि संकेतहरू प्रक्षेपणबाट आउने कुनै पनि स signs ्घर्ष गर्दै। यो एक हो जसले तनावको लागि द्रुत प्रतिक्रियालाई मद्दत गर्दछ: तपाईं तातो पेयमा झुकाउनुहुन्छ र चक्कु हटाउनुहुन्छ, जुन मैले गल्तिले एक औंला काट्छु। पछाडिको पीडादायी भावनाहरूबारे कुरा गर्दै तलामा टेलाससले दुख्ने ठाउँ निर्धारण गर्ने प्रमुख सहायकको रूपमा काम गर्दछ। त्यसोभए तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ कि यो निश्चित पोजातमा सुत्न असहज हो र तपाईंले केहि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, दुखाइ बढाइएको छ यदि तपाईं थोरै सुत्नुभयो र मांसपेशीहरूलाई अन्तिम पटक आराम गर्न नदिनुहोस् - यति पीडादायी भावनाहरूले तपाईंलाई अनुशासन दिन्छ।
तातोमा सुत्नुहोस्
नर्भस अन्तले चाँडै शरीरको तापमान परिवर्तन गर्न द्रुत प्रतिक्रिया दिन्छ, फेरि मस्तिष्कमा संकेतहरू खुवाउँछ। यो अधिक सहजको लागि सर्तहरू परिवर्तन गर्न तपाईंलाई ब्यूँझन सक्रिय छ। एकै समयमा, मांसपेशिहरु चिसोबाट कम छन्, जसले दर्दनाक संवेदना गर्दछ। यो 20-25 डिग्रीको तापक्रम सुत्का लागि उत्तम हो: छिटो निदाउन पर्याप्त राम्रो, तर चिसो छैन। सुत्नु भन्दा पहिले आधा घण्टा सम्म, कोठा जाँच गर्नुहोस्। तपाईं ओछ्यानमा सुत्नु अघि, तपाईंको खुट्टामा न्यानो क्रीम लागू गर्नु अघि, मोजा राख्नुहोस्। पातलो कपास पायजामामा सुत्नुहोस् जसले शरीरको तापक्रमलाई समर्थन गर्दछ, तपाईंलाई स्थिर गर्न अनुमति दिँदै छैन। ओछ्यानको अगाडि तपाईंको टाउको धुनुहोस् - भिजेको कपाल तातोबाट तुरुन्तै "आउनेछ।"
हटाउनुटेलिफोनखेत बारी
फिर्ता दुखाई - मांसपेशी ओभरवल्टीको परिणाम। यदि टेप सामाजिक नेटवर्कहरू स्क्रोल गर्नुको सट्टा तपाईले कार्यको दिनमा हिड्ने र न्यानो-अपको लागि 5-मिनेट ब्रेक बनाउनुहुनेछ, तब चाँडै स्वास्थ्यमा सुधारको लागि ध्यान दिनुहोस्। स्वस्थ निद्राको लागि किन यो महत्त्वपूर्ण छ? कम तपाईंको मांसपेशिहरू प्रति दिन थकित छन्, दर्दनाक संवेदनाहरूको सानो ज्वार दिनको अन्त्यमा हुनेछ जब तपाईं ओछ्यानमा पर्नुहुन्छ। न्यानो अपको अतिरिक्त, एक स्ट्रेच बनाउन को लागी उपयोगी छ - एक फोम रोलर किन्नुहोस्, भुइँमा ढल्नुहोस् र पछाडि रोलर राख्नुहोस्: मांसपेशी आराम गर्न।
योगको सही सास सिक्न मद्दत गर्दछ
फोटो: pixabay.com।
योग कोर्सको लागि साइन अप गर्नुहोस्
पुरानो कला पहिलो नजरमा आरामदायी अभ्यास देखिन्छ। वास्तवमा, योग आसाना यति साधारण हुँदैनन्: यो एक मजबूत पछाडि, प्रेस र खुट्टा लिन्छ। कक्षाको क्रममा, तपाईंले बिस्तारै मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्नुहुन्छ र आफ्नो शरीर कसरी प्रबन्ध गर्ने भनेर सिक्नुहुन्छ। समय बित्दै जाँदा तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि मांसपेशीहरूको दुखाइ एक प्रशिक्षण र एक प्रशिक्षण भित्र ध्यान को कारण मांस कम भएको छ। एक मात्र, तपाईंले पछाडि दुखाइको बारेमा कोचलाई चेतावनी दिन आवश्यक छ ताकि यसले तपाईंको लागि सुरक्षित व्यायामको जटिल बनाउँदछ। योग भ्रमण गर्दै, तपाईंलाई सही शान्त सास सिकाउँदछ, जुन शरीरलाई आराम गर्दछ, सामान्य दबाव र नाडीमा अग्रणी।
उच्च-गुणवत्ता गद्दा र तकिया किन्नुहोस्
जो एक पछाडि एक पछाडि चोट पुर्याउँछन्, मौन वा कठिन कठोरताको स्वरूपको स्प्रिंगको साथ उत्तम उपयुक्त हुन्छ। यो सामान्यतया नरिवल वा सिंथेटिक फाइबरको एक तह हो जुन जलाशयको साथ स्प्रिंग्सको रूपमा आउँछ। तकिया मध्यम उचाइ हुनु पर्छ, त्यस्ता जुन तपाईंको टाउको मेरुदण्डको साथ समान स्तरमा छ। हामी फोमबाट उपनिवेशिक तकियालाई सल्लाह दिन्छौं, जसको किनार अर्को भन्दा ठूलो हुनेछ। घाँटी एक उच्च क्षेत्रमा राख्नु पर्छ ताकि स्खट उनी आराम गरीन्।
उच्च-गुणवत्ता तकिया र गद्दा निद्रा सुधार हुनेछ
फोटो: pixabay.com।