सामान्यतया, मेरुदण्डमा दुखाइ 400-4545 वर्ष पछि प्रकट हुन्छ - यस समयमा जोर्नीहरू अधिक कमजोर हुन्छन्, मोटर गतिविधि कम हुन्छ र शरीरमा क्याल्सियमको अभाव अवलोकन गरिन्छ। जे होस्, केहि व्यक्तिहरू, सिटका कारण र शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरूको व्यक्तिगत विशेषताहरूमा पछाडि दुखाइमा धेरै पहिले उत्प्रेरित हुन सुरू हुन्छ। हामी भन्छौं कि कसरी साँचो कारण पत्ता लगाउने र झगडा गर्ने।
शरीरको पूर्ण परीक्षा
सबै भन्दा पहिले, तपाईं डाक्टरकहाँ जानु पर्छ र लक्षणहरूको बारेमा बताउन आवश्यक छ। पछाडिको पीडा दुबै अस्थायी मलाटाइज दुबैलाई बढ्दो चरणमा मांसपेशीहरू र दीर्घकालीन रोगहरू जस्ता कारणले हुन सक्छ। एक सामान्य रक्त परीक्षण लिनुहोस्, जुन लेकियोसासाका सर्तमा मा डाक्टर दिनेछ कि शरीरमा सूजन छ कि छैन। यसबाहेक, डाक्टरले जहाजहरू वा एक मसाज अफपिष्टको परामर्श रद्द गर्न सक्दछ वा एक मसाज अफजेकको परामर्श रद्द गर्न सक्दछ, जसले मांसपेशिहरूको पेसा पत्ता लगाउँदछ। हामी तपाईंलाई आत्म-औषधिसँग व्यवहार गर्न सल्लाह गर्दैनौं - सबैभन्दा तनावको तालिकामा पनि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यमा समय पाउन सक्नुहुन्छ।
मांसपेशी आराम को लागी प्रशिक्षण
परीक्षा पछि, तपाईंले कक्षा छनौट गर्दा विचार गर्नुपर्ने पीडा पाउनुहुनेछ। यदि तपाईंसँग contrindication छैन भने, योग र तान्न को लागी साइन अप गर्नुहोस्। कम्तिमा 2 पटक हप्तामा हप्तामा जानुहोस् परिणामहरू हेर्नका लागि। तपाईंको पछाडि दुख्ने कोचलाई चेतावनी दिनुहोस्: यसले तपाईंलाई व्यायामका सुविधाहरू भन्नेछ। यदि हामी संक्षिप्त कुराकानी गर्छौं भने, तपाईंलाई आवास र अगाडि झुकावको लागि प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। कसरतको समयमा, आफ्नै भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस् - मांसपेशीहरू पुग्नुपर्दछ, तर चोट नपु .्याउनुहोस्।
दु: खी संवेदना पैदा गर्ने व्यायाम नगर्नुहोस्
फोटो: pixabay.com।
हलमा शक्ति कसरत
यदि तपाईंसँग अन्तर्विदय हर्नियाको छैन र घुम्टोलाल डिस्कको शिफ्ट छैन भने, हामी तपाईंलाई बोझको अभ्यास गर्न सल्लाह दिन्छौं। तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रमको आधारमा पेल्विक अभ्यासहरू हुनुपर्दछ - ट्रान्सक्शन, पुल-अप, पार्टीहरूलाई प्रजनन। उदाहरण को लागी, रोमन रड रड, बेल्ट को ब्लक को ब्लक, Grviton को ब्लक, रबर ब्यान्ड संग तान्नुहोस्, दलहरु मा प्रजनन डम्बलहरु को। यी अभ्यासहरू पछाडि, काँध बेल्ट र हातहरूको मांसपेशीहरू समावेश छन्। कडा मांसपेशीहरूले पोस्टेसन राख्न मद्दत गर्दछ जुन पछि पछि पछाडि दुखाइ कम हुन्छ। पहिले, एक कोचमा संलग्न हुनुहोस् जसले टेक्निकको शुद्धतामा नियन्त्रण गर्दछ र तपाईंको लागि व्यक्तिगत कार्यक्रम चयन गर्दछ।
ओछ्यानको अगाडि कसरत
जब तपाईं ओछ्यानमा जानुहुन्छ, मेरुदण्डले सुविधाजनक स्थिति लिन्छ र आराम गर्दछ। मांसपेशीहरू चित्त दुख्न थाल्छ, जुन दिनमा सक्रियतापूर्वक काम भयो - मेरुदण्डमा मिलेर काम गर्यो, यसले हामीलाई हिंड्न मद्दत गर्यो, शरीर सन्तुष्टि समन्वय भयो। सुत्नु भन्दा पहिले, हामी तपाईंलाई मांसपेशिहरू तान्न सल्लाह दिन्छौं। तपाईंको टाउको र हतियारको साथ गोलाकार घुमावहरू गर्नुहोस्, हेड र शरीरको टिल्टहरू, आफ्ना हातहरू उठाउनुहोस् र तान्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं मांसपेशीहरूलाई आराम गर्दै हुनुहुन्छ, सजीलो थकान महसुस गर्दै।
कतैलाई तपाईंको उपयोगी बानी बन्न दिनुहोस्
फोटो: pixabay.com।