सही रूपमा भन्नुहोस् कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य केवल DNA र दिन मात्र हो, तर पोषण पनि। भिटामिनसँग संतृप्त उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्, तपाईं प्रतिरक्षा प्रणालीको कामलाई उत्तेजित गर्नुहुन्छ। यस सामग्रीमा हामी धेरै व्ययहरूको बारेमा भन्नेछौं कि यो खरीदको अर्को सूचीमा थप्न लायक छ:
सिट्रस
धेरै व्यक्तिहरूले तुरुन्तै भिटामिन सीमा चिसो पछि अपील गरे। यो किनभने यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ। यो विश्वास छ कि भिटामिन सी लेटकोसाइट्सहरूको उत्पादन बढाउँछ जसले संक्रमण बिरूद्धको लडाईमा मुख्य भूमिका खेल्दछ। लगभग सबै सिट्रस स्टीम्सले भिटामिन सीको ठूलो मात्रामा समावेश गर्दछ। तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्दैन र यसलाई भण्डारण गर्दैन, स्वास्थ्य कायम गर्न दैनिक भिटामिन सी आवश्यक छ। प्रायः वयस्कहरूको लागि सिफारिश गरिएको दिन खुराक: maks 75 मिलीग्राम महिलाका लागि, m0 मिलीग्रामका लागि। यस्तो विविधताबाट तपाईं सजिलैसँग कुनै खानामा यस भिटामिनको थोरै मात्रा थप्न सक्नुहुन्छ। लोकप्रिय साइटरस फलहरू समावेश गर्नुहोस्:
अंगुर दाख
सुन्तला
क्लेमेडिना
मर्विथिहरू
लम्बान
लाइम
अंगूर दाखरी - सिट्रसको प्रकार मात्र
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
रातो मीठो मिर्च
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि सिट्रसमा साइटमा सबै भिटामिन सी सबै फलहरू वा तरकारीहरूबाट, फेरि सोच्नुहोस्। रातो मीठो पेपरले लगभग times पटक अधिक भिटामिन c (127 मिलीग्राम) समावेश गर्दछ फ्लोरिडा सुन्तला (45 45 मिलीग्राम)। यो बीटा कोटेनको धनी स्रोत पनि हो। प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्नुको अतिरिक्त, भिटामिन सीले तपाईंलाई छालाको स्वास्थ्य राख्न मद्दत गर्दछ। बीटा-Caroten, जुन तपाईंको शरीर भिटामिन ए मा हुन्छ, आँखा र छाला राख्न मद्दत गर्दछ।
ब्रोकोली
ब्रोमाकोली भिटामिन मा धनी, c र e, साथै फाइबर र अन्य धेरै एन्टिओक्सिडेन्टहरू, एक प्लेटमा राख्न सकिने सबैभन्दा उपयोगी तरकारीहरू मध्ये एक हो। यसको उपयोगिता संरक्षण गर्नको लागि कुञ्जी यसलाई सकेसम्म सानो बनाउनु हो, र अझ राम्रो - सबैमा पकाउन नखान। भरपर्दो स्रोतबाट अध्ययनले दम्पतीलाई पकाउन एक जोडीको लागि पकाउने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो भनेर देखाइएको छ।
लसुन
लसुन विश्वको लगभग सबै भान्सामा फेला पार्न सकिन्छ। उसले मलाई तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अलिकता खानी र अपरिहार्य दिन्छ। प्रारम्भिक सभ्यताले संक्रमणको बिरूद्धको लडाईमा यसको मूल्यलाई मान्यता दिए। लसुनले पनि धर्मीहरूको कठोरता सुधार्न सक्छ, र त्यहाँ रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ कि यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। लसुनको अवैधता गुणहरू सल्फर-समावेश कम्फलको उच्च एकाग्रता भएको छ, जस्तै सबै।
अदुवा
अदुवा अर्को अनुकूल छ जुन धेरैलाई रोग पछि उपचार गरिन्छ। अदुवाले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले ग्रोट दु: ख र भड्काउने रोगहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अदुवाले मतलीबाट पनि मद्दत गर्दछ। यद्यपि अदुवा धेरै मीठो मिठाईहरूमा प्रयोग गरिन्छ, यसले किंगरलको आफन्तको रूपमा गि ing ्गरलको एक नातेदार बनाउँदछ। अदुवाले दीर्घकालीन पीडा पनि कम गर्न सक्दछ र कोलेस्ट्रोलको स्तरहरूको गुणहरू पनि कम गर्न सक्छ।
पालुड़गो
पालिगो हाम्रो सूचीमा भयो किनकि यो भिटामिन सीमा धनी छ किनकि यो असंख्य एन्टिओक्सिडेन्टहरू र बीटा-Caroten मा पनि प्रबल छ, जसले संक्रमणसँग सम्झौता गर्न सक्दछ। ब्रोकोली जस्तै पालक सबैभन्दा बढी उपयोगी छ यदि यो सम्भव भएसम्म यसको पोषक तत्वहरूको संरक्षण गर्न सम्भव छ भने। यद्यपि सजिलै पकाउँदा भिटामिननको शोषण गर्न सजिलो हुन्छ र तपाईंलाई अक्सलको एसिडबाट अन्य पौष्टिक तत्वहरू जारी गर्न अनुमति दिन्छ।
पालक भिटामिन सी भरिएको छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
दही
दहीको लागि हेर्नुहोस्, लेबलमा "प्रत्यक्ष र सक्रिय संस्कृति" लेखिएको छ, जस्तै ग्रीक दहीर्ट जस्ता। यी संस्कृतिहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न सक्छन्, रोग लड्न मद्दत पुर्याउनुहोस्। साधारण दहीहरू किन्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, र ती लिनेहरू होइनन् जसले चिसो हुन्छन् र चिनी समावेश गर्दछन्। यसको सट्टामा, तपाईं स्वस्थ फलफूल र महको साथ यो एक साधारण दही मिठो गर्न सक्नुहुन्छ। योआरटी भिटामिन d को उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन सक्छ, त्यसैले यो भिटामिनसँग समृद्ध ब्रान्डहरू छनौट गर्न कोसिस गर्नुहोस्। भिटामिन डीले प्रतिरोधा प्रणाली नियमन गर्न मद्दत गर्दछ र विश्वास गरिन्छ, रोगबाट हाम्रो जीवको प्राकृतिक सुरक्षाको कारणले रोगबिवादबाट प्राकृतिक सुरक्षा बढाउँदछ।