यदि तपाईंलाई केही प्रमाणहरू चाहिएको छ कि बिहानको खाजा एक महत्त्वपूर्ण खाना हो: बच्चाहरू जो ब्रेकफास्ट गर्दैनन्, स्कूलमा अध्ययन गर्न कम, कम शरीर मास सूचकांकमा कम छ (महत्वपूर्ण पोषण) (बीएमआई), जुन अधिक वजनको संकेत हो। अर्कोतर्फ, बिहानको खाजामा बच्चाहरूलाई स्कूलमा राम्ररी शिक्षा दिइन्छ, प्राय जसो शारीरिक अभ्यास हुन्छ र सामान्यतया अझ स्वस्थ तरीकाले खान्छन्। त्यसैले भोली बिहान ढोका बाहिर खाली पेट बाहिर चल्दैन। एक स्वस्थ बिहानको खाजा शुल्क।
सुक्खा फल र बीउको साथ दलिया
बिहान, जब सडकमा चिसो हुन्छ, बच्चा दलियामा दूध किन्न लायक छ र काटिएको फसल र त्यसमा बीउहरू थप्न लायक छ। ओट् कार्बहाइड्रेट र फाइब फाइलमा धनी छ, तर धेरै प्रोटीन र बोसोहरू अन्य धेरै जसो समावेश छन्। चुरागा बीटा-Caroten, Lutein र zaaxanthin - तीन बोट रनमेन्टहरू - तीन प्लान रनमेन्टहरू जसले आँखा स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ। कद्दू बीउहरू जि in ्कमा धनी छन्: एक कपले सिफारिस गरिएको दैनिक दरको लगभग आधा प्रदान गर्दछ।
दूधमा दलिया - बिहानको खाजामा जुन तपाईंलाई धेरै घण्टाको लागि सन्तुष्ट हुनेछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मिठो मिर्च र टमाटरहरूको साथ ओमेलेट
एक मिनेट ओमलेटलाई राम्रोसँग काटिएको खुल्ला खुराक र चेरी टमाटरहरूको साथ तयार गर्नुहोस्। शीर्षलाई बालसामिक सॉस र स्प्रेको साथ पिउन को लागी - तपाईंको औंलाहरू समात्नुहोस्! पूरै अण्डाहरू सबैभन्दा पोषण उत्पादनहरू मध्ये एक हुन्। तिनीहरू भिटामिन, खनिज, उच्च-गुणवत्ता प्रोटीन, राम्रा फ्याट र अन्य पोषकहरूमा धनी छन्। टमाटर रक्सी एन्टिओक्सिडलको मुख्य आहार स्रोत हो, जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू कम गर्दछ, जसमा हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम कम हुँदैछ। ती भिटामिन सी, पोटेशियमको एसिड र भिटामिन एसिड र भिटामिन कूल एसिड र भिटामिन कर्पर्सको पनि धेरै भिटामिन र एन्टिओक्सिडन्टहरूमा धनी हुन्छन्, विशेष गरी भिटामिन सी र विभिन्न carotenids। यस कारणले गर्दा, यो उपयोगी छ - आँखा स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र धेरै दीर्घकालीन रोगहरूको विकास गर्ने जोखिम कम गर्दछ।
मह र Chia बीज संग दही
प्राकृतिक शब्दार्थ उत्पादन LACTO र BIFDDBOBAILTERITE को एक स्रोत हो, बिहान ग्यास्ट्रोनिनस्टेन्टल पर्चाबाट फलदायी काममा सुरु गर्दै। मह स्वास्थ्य लाभहरू संग सम्बन्धित थियो, जस्तै सुधार हृदय स्वास्थ्य, उपचार र रक्त शुद्धीकरण। दहीमा रातमा 1-2 चम्मचहरू 1-2 चम्मचहरू थप्नुहोस् - र बिहान तपाईंको उपभोगको लागि उत्पादन तयार छ।
होममेड जाम संग चीजकेक्स
कुटीर पनीर ताजा लुकेड चीज हो, प्रोटीनमा धनी। तपाईंको आहारलाई कुटपिट चीज थप्दै तपाईंलाई क्याल्सियमका आवश्यकता पूरा गर्न, राम्रो रहनुहोस् र वजन रिसेट गर्नुहोस्। उत्तम स्थिरता प्राप्त गर्न चामल पिठोमा चीजलाई लिनुहोस्। यदि घरमा कुनै जाल छैन भने स्पुर स्पीरीहरू स्क्रोल गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई थोरै चिनी र मलात रला जुस थप्नुहोस्।
चीजकेक्स - प्रोटीनको सुन्दर स्रोत
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
एक ताजा तरकारी सलाद
कसले भन्यो कि यो पकवान खाजा र खाना खानको लागि खाँदै छ? दैनिक दर भर्नको लागि प्रति दिन 30000-400 ग्राम तरकारीहरू खान नबिर्सनुहोस्। ताजा हरियाली र तरकारी सलाद सँधै उपयोगी हुन्छ! निम्बूको रस, बाल्समेनिक सिरगर, सेम, मलिरा र अन्य मसलाहरू थप्नुहोस् ताकि सलाद स्वादको लागि पर्याप्त छैन। साथै, उसको कुटीर चीज वा मोज्वेरेला चीज राम्रोसँग हुनेछ।