दिनको समयमा शरीर निरन्तर पानी हराउँछ, मुख्य रूपमा मूत्रहरू र त्यसपछि शरीरका सामान्य सुविधाहरूको कारणले गर्दा, सास फेर्दै। डिहाइड्रेसन रोक्नको लागि, तपाइँले दिनहुँ प्रशस्त पानी खानु पर्छ। त्यहाँ कति पानीले दिनहुँ पानी पिउनु पर्छ भन्ने बारेमा धेरै फरक मतहरू छन्। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू सामान्यतया आठवटा गिलास 2 2500 मिलिटरको सिफारिश गर्छन्, जुन प्रति दिन 2 लिटरको मिल्दछ।
यद्यपि, केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि तपाईंले दिनभरि पानी निरन्तर पिउनुपर्दछ, यदि तपाईं पिउन चाहनुहुन्न भने पनि। यस लेखमा पानीको खपतका केही अध्ययनहरू छलफल गरिएको छ तथ्यलाई कथाबाट अलग गर्न, र तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता अनुसार हाइड्रेसनको उच्च स्तरको कसरी कायम राख्नको लागि वर्णन गरिएको छ।
तिमीलाई कति पानी चाहिन्छ?
यो धेरै चीजहरूमा निर्भर गर्दछ र व्यक्तिबाट मानिसमा फरक हुन्छ। वयस्कहरूको लागि, संयुक्त राज्य अमेरिका इन्जिनियरियरिंग र औषधि (2..5 कप्ता (2..5 कप्ता) महिलाका लागि 1 15..5 लिमिटर (2 7 लिमिटर) प्रति दिन पुरुषका लागि। यसमा पानीबाट तरल पदार्थहरू, चिया र रस, साथै खाना समावेश छन्। तपाईं खाने उत्पादनहरु बाट औसत 20 प्रतिशत पानी प्राप्त। हुनसक्छ तपाईलाई अरूको भन्दा बढी पानी चाहिन्छ। पानीको मात्रा पनि यी कारकहरूमा निर्भर गर्दछ:
तिमि कहाँ बस्छौ। तातो, भिजेको वा सुख्खा स्थानहरूलाई तपाईंलाई अझ बढी पानी चाहिन्छ। यदि तपाईं हिमालहरूमा वा उच्च उचाईमा बस्नुहुन्छ भने तपाईंलाई अझ बढी पानी चाहिन्छ।
तपाईंको खाना। यदि तपाईं धेरै कफी पिउनुहुन्छ र अन्य कफी पेय पदार्थहरू, तपाईं थप पेशाबका कारण बढी पानी गुमाउन सक्नुहुन्छ। सम्भवतः तपाईले अझ पानी पिउनु आवश्यक छ, यदि तपाईंको आहारले प्रयोग गरीएको धेरै मूल्यवान, तीब्र वा मीठो खाना। वा अधिक पानी आवश्यक छ यदि तपाईं उच्च पानी सामग्रीको साथ धेरै हाइड्रेट उत्पादनहरू खानुहुन्न भने ताजा वा पकाएको फलफूल र तरकारीहरू।
यदि तपाईं सूर्य मा बाहिर, तातो मौसम मा, तातो मौसम मा वा तातो कोठामा, तपाईं छिटो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तापमान वा मौसम। न्यानो महिनामा तपाईंलाई कूलरमा पसिनाका कारण कूलर हुनु भन्दा बढी पानी चाहिन्छ।
तपाईंको वातावरण। यदि तपाईं सूर्य मा अधिक आउटडोर समय, तातो मौसम मा वा तातो कोठामा खर्च गर्नुहुन्छ, तपाईं छिटो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं कत्तिको सक्रिय हुनुहुन्छ। यदि तपाईं दिनको समयमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, धेरै जानुहोस् वा खडा हुनुहोस्, तालिकामा बस्ने कसैको भन्दा बढी पानी चाहिन्छ। यदि तपाईं खेलकुदमा व्यस्त हुनुहुन्छ वा कुनै गहन गतिविधि गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पानीको घाटालाई कभर गर्न बढी पिउनु आवश्यक छ।
तपाईंको स्वास्थ्यमा। यदि तपाईंसँग संक्रमण वा तातो छ, वा यदि तपाईंले बान्ता वा पखालाको कारण तरल पदार्थ गुमाउनुहुन्छ भने तपाईंले अधिक पानी पिउनुपर्नेछ। यदि तपाईंसँग त्यस्तो रोग छ, जस्तो मधुमेह जस्ता तपाईंलाई अझ बढी पानी चाहिन्छ। केहि औषधिहरू, जस्तै दीरटिकहरू, पानीको क्षति पनि गर्न सक्छन्।
गर्भवती वा नर्सिंग स्तनहरू। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा बच्चाको स्तनहरू खुवाउनुहुन्छ भने, तपाईंले डिहाइड्रेसबाट बच्नको लागि अधिक पानी पिउनु आवश्यक छ। अन्त्यमा, तपाईंको शरीरले दुई (वा अधिक) को लागि काम गर्दछ।
के पानीको खस्लाखेर ऊर्जा तह र मस्तिष्कलाई असर गर्छ?
धेरै व्यक्तिहरूले दावी गर्छन् कि यदि तपाईं दिनको समयमा पिउनुहुन्न भने, तपाईंको उर्जा स्तर र मस्तिष्क कार्य बिग्रन थाल्नेछ। यसको समर्थनमा त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन्। महिलाहरू समावेश गरेको एउटा अध्ययनले देखाए कि व्यायाम पछिको 1 1.66 प्रतिशतले वृद्धि भएको छ। चीनमा सञ्चालित अर्को अध्ययनले hours 36 घण्टाको लागि खानेपानीको अभावले थकान, प्रतिक्रिया र छोटो अवधिको मेमोरीको अभावमा रहेको देखायो।
हल्का डिहाइड्रेसले पनि शारीरिक प्रदर्शन कम गर्न सक्छ। वृद्ध स्वस्थ पुरुषहरूको क्लिनिकल अध्ययनको अध्ययनले देखाए कि शरीरमा पानीको हराएको मात्र 1% ले उनीहरूको मांसपेशी शक्ति, शक्ति र सहनशीलता घटायो। शरीरको वजनको 1% को घाटा यति ठूलो नहुन सक्छ, तर यसको मतलब यो हो कि तपाईंले पानीको एक महत्वपूर्ण मात्रा गुमाउनु पर्छ। सामान्यतया यो हुन्छ जब तपाईं पसिना वा धेरै न्यानो कोठामा पसिना हुन्छ र पर्याप्त पानी पिउँदैनौं।
के तपाइँ ठूलो मात्रामा पानीको प्रयोगमा वजन कम गर्नुहुन्छ?
त्यहाँ धेरै कथन छन् कि अधिक पानीको प्रयोगले स्वयंबरिवादको बृद्धि र भोकमा गिरावट आएको छ। अध्ययनका अनुसार सामान्य भन्दा बढी पानीको प्रयोग शरीर वजन र शरीर रचना सूचकहरूमा कमी भएको छ। अर्को अनुसन्धान समीक्षाले देखाए कि पुरानो डिहाइड्रेशन मोटिबेशन, मधुमेह, क्यान्सर र कार्डियोभर्कुलर रोगहरूसँग सम्बन्धित छ। अर्को अघिल्लो अध्ययनमा अन्वेषकहरू प्रति दिन 2 लिटरको प्रयोग प्रति दिन 2 23 क्यालोरालनको उपभोग बढाउँछन् जुन एक थर्मोजेनिक प्रतिक्रिया वा छिटो तटबोलिज्मको कारण। खानेपानी पानी झिल्लीको दुई घण्टाको लागि आधा घण्टा हो किनकि तपाईं कलोरा कोरिएको क्यालोरी को संख्या कम गर्न सक्नुहुन्छ। यो तथ्यको कारण हुन सक्छ कि शरीरलाई भोकबाट तिर्खा गर्न सजिलो छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि प्रत्येक खाना सेवन अघि 50000 एमएल पानी पिउने व्यक्तिहरूले देखाए कि उनीहरूले गरेनन् जसले 12 हप्ताहरूमा बढी वजन गुमाए। सामान्यतया, यस्तो देखिन्छ कि पर्याप्त पानीको प्रयोग, विशेष गरी खाना खानु अघि, भोकनको व्यवस्थापन सुधार गर्न र स्वस्थ शरीरको वजन कायम गर्न। यसबाहेक, ठूलो मात्रामा पानीको प्रयोगले अन्य स्वास्थ्य लाभहरूको संख्या छ।
हल्का डिहाइड्रेसले पनि शारीरिक प्रदर्शन कम गर्न सक्छ।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
के अधिक पानी स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्दछ?
तपाईंको शरीरको सामान्य कार्यको लागि, पर्याप्त पानी पिउनु आवश्यक छ। केही स्वास्थ्य समस्याहरूले पानीको खपत बढाउन पनि मद्दत गर्दछ:
कब्जपत्र। पानीको खपत बढेकोले कब्जमा मद्दत पुर्याउँछ, एक धेरै सामान्य समस्या।
सहरी च्यानल संक्रमण। भर्खरका अध्ययनहरूले देखाए कि पानीको खपत भएको बृद्धिले यूआरएईएमयरी परोपकार र मूत्राशय संक्रमणको पुनः प्रयोग रोक्न मद्दत गर्दछ।
मिर्गौलामा ढु stones ्गा। अघिल्लो अध्ययनले देखायो कि ठूलो रकमको उपभोगले मिर्गौलामा ढु stones ्गाको जोखिमको जोखिममा कम गर्दछ, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
छालालाई ओमप्रोर गर्दै। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अधिक पानी राम्रो छालामा चिसो हुन्छ, यद्यपि पारदर्शिता र प्रभाव एक्ने सुधार गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
तपाईंको कुल संख्यामा अन्य तरल पदार्थहरू हुन्?
साधारण पानी मात्र पिउने मात्र होइन तर तरलताको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। अन्य पेय र उत्पादनहरूले महत्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। एउटा मिथक त्यो हो, क्याफिनले पिउन पिउँछ, जस्तै कफी वा चिया, हामिल्दोमा सहयोग गर्दैन, किनकि क्याफिन एक दियारीवादी हो। वास्तवमा, अध्ययनले देखाउँदछ कि यी पेयहरूको dirytic प्रभाव कमजोर छ, तर केहि व्यक्तिहरूले थप पेशाब हुन सक्छ। यद्यपि, कफि पेय पदार्थले समेत सम्पूर्ण रूपमा पानीको साथ शरीर भर्न मद्दत गर्दछ। धेरै उत्पादनहरूले विभिन्न परिमाणमा पानी समावेश गर्दछ। मासु, माछा, अण्डाहरू र विशेष गरी फलफूल र तरकारीले पानी समावेश गर्दछ। सँगै, कफी वा चिया र पानी रिडले तरल ब्यालेन्स समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको अस्तित्वको लागि पानी सन्तुलन कायम गर्दै। यस कारणले गर्दा, तपाईंको शरीरमा जटिल प्रणाली छ जुन तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ जब तपाईं कति पिउनुहुन्छ। जब कुल पानी सामग्री एक निश्चित स्तर भन्दा तल खस्छ, तिर्खा हुन्छ। यो सास फेर्ने जस्ता संयन्त्रले ध्यानपूर्वक सन्तुलित छ - तपाईंले यस सचेत ढंगले सोच्नु आवश्यक पर्दैन।
तपाईको शरीरलाई थाहा छ पानी तह कसरी सन्तुलन र कहिले पनि बढी पिउनको लागि फाइल गर्ने थाहा छ। तिर्खा भए पनि डिहाइड्रेडको भरपर्दो सूचक बन्न सक्छ, तिर्खाएको भावनालाई इष्टतम स्वास्थ्य वा व्यायामका लागि पर्याप्त नहुन सक्छ। तिर्खाएको उपस्थितिको समय सम्म, तपाईंले थकित हाइड्रेसनको नतिजा महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै थकान वा टाउको दुख्ने। यूआरना र color ्ग प्रयोग गरेर एक ल्यान्डमार्कको रूपमा पत्ता लगाउन बढी उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईं पर्याप्त पिउनुहुन्छ भने।
एक फिक्का पारदर्शी मूत्र प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। वास्तवमा, × × of को नियमका लागि विज्ञान छैन। यद्यपि केही परिस्थितिहरूको पानीको खपत बढ्न आवश्यक पर्दछ। ती मध्ये सब भन्दा महत्त्वपूर्ण एक बढेको पसीना को समयमा हुन सक्छ। यसले व्यायाम र तातो मौसम समावेश गर्दछ, विशेष गरी सुक्खा जलिकतालामा। यदि तपाईं धेरै पसिना पसिना हुनुहुन्छ भने, पानीको साथ तरलको घाटा पुनःनिर्माण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। एट्लिटिस लामो र गहन अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न पनि इलेक्ट्रोलाइट, जस्तै सोडियम र अन्य खनिज जस्ता, पानी सहित इलेक्ट्रोलाइट्स, जस्तै, पानीका अन्य खनिजहरूको पुनःस्थापित हुन सक्छ।
गर्भावस्था र स्तनपानको क्रममा पानीको आवश्यकता बढ्छ। तपाईंलाई गर्मी, बान्ता वा पखाला हुँदा तपाईंलाई अझ पानी चाहिन्छ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, पानीको खपत बढ्ने बारे सोच्नुहोस्। थप रूपमा, वृद्ध मानिसहरू लगातार पानीको खपत गर्न सकिन्छ, किनकि उमेर को संयन्त्र तिर्खाले असफल हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि 65 65 बर्ष भन्दा जेठीहरू डिहाईड्रटको जोखिममा उच्च हुन्छन्।