मलाई याद छ, हिप्पोक्रेट्स पनि यसो भनिन्: "तपाईं के खानुहुन्छ भन्नुभयो।" यसैले यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण उचित पोषण हो, जुन, ठूलो चाहनाले यो तपाईंको जीवनको अर्थ हुन सक्छ। सही खानको लागि तपाईले ठूलो प्रयास गर्नु आवश्यक पर्दैन, धेरै पैसा र समय खर्च गर्नु आवश्यक पर्दैन। इच्छाको शक्ति पाउन यो पर्याप्त छ।
सबैभन्दा पहिले, यो पीठो, फाँट खानाको साथसाथै तपाईंको आहानको साथसाथै फ्राइड खाना बाहेक। जहाँसम्म, तपाईं तुरून्त उचित पोषणमा जान सक्नुहुन्न - सबै पछि, तपाईंको शरीर पहिले नै कृत्रिम अन्डरिटिभहरूको ठूलो संख्यामा प्रयोग भइसकेको छ। हामीले बिस्तारै तपाईंको आहारमा उपयोगी खाना थप्नै पर्छ। उत्पादनहरू कसरी संयोजन गर्ने र यो खान असम्भव छ भनेर जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
"त्यहाँ न्यूनतम चार खाना हुनुपर्दछ: ब्रेकफास्ट, खाजा, खाजा, खाजा र एफुट्रुमेन्ट एक जोडी धेरै खाजा," आहार विशेषज्ञ दियारा डानोवाले भने। - यदि तपाईंले किन्डरगार्टेन शासन याद गर्नुभयो भने, यो आदर्श हो: मुख्य खानाको अतिरिक्त, एक दोस्रो बिहानको खाजा छ, त्यहाँ पंच छ। केही व्यक्तिसँग अझै साँझको खानाको आवश्यकता छ, तब तपाईंले सुत्नु भन्दा पहिले आधा वा दुई घण्टा भन्दा बढि खानु पर्छ। यस्तो राम्रो रणनीति एकदम राम्रो छ, यसमा एक हैलीबिक प्रभाव छ - gallbladd मा ढु stone ्गा गुटको रोकथाम, र यो पनि आन्दोलन माइक्रोफोराको लागि उपयोगी छ। "
हरेक दिन, सही कुरामा तपाईंको खाना परिवर्तन गर्दै, तपाईं ऊर्जाको आरोपलाई महसुस गर्नुहुनेछ, पेटको साथसाथै टाउकोमा सहज महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफैंलाई पछाडि फर्काउनु भएपछि, हानिकारक खाना (चिप्स, कोक, आदि किन्न चुपचाप रोक्नुहोस्, तपाईं ताजा तरकारीहरू जानुहुन्छ, यो एक कुखुराको स्तन र टर्कीको लायक छ। यो एक दिन प्रति 1 किलोग्राम पानीको न्यूनतम 300 मिलीग्राम पानी पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पानीले खानेकुरा खोज्न मद्दत गर्दछ, पाचन गतिमा हेर्नुहोस् र तटबलिज्ममा उपयोगी प्रभाव पार्दछ।
फास्टफोडलाई अस्वीकार गर्नुहोस्।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
के उत्पादनहरू मिसिन सकिदैन?
Sp टमाटर स्टार्च फूडको साथ: मरूभूमि, एप्पल र अक्सालिक एसिडहरूको संयोजन मुख र पेटमा अल्कोलिन शोषकको अनुकरण गरिएको छ। • हरियो दुध चिया: दूध चिया र अन्य लाभदायक पदार्थको निहित एन्टिओक्सिडेन्टहरूको अवशोषण कम गर्दछ। Me दूधको साथ सुझाव: यसले तपाईंको पेटमा एक विस्फोटलाई पुग्छ, नतिजामा परिणामहरू (बेसिको, हार्बीबर्न र गुणा) लामो समय सम्म चलिरहन्छ। Me नुन खालिलोन नुनिलोको साथ: EDEMA को कारण, यो संयोजन शरीरमा तरल पदार्थ निकाल्छ। Mage दूधको साथ मार्लोन: क्याक्स्टिभ प्रभाव प्राप्त हुन्छ। Any कुनै पनि अन्य उत्पादहरूको साथ फलहरू मिक्स गर्न सक्दैन। • केरा र हलो, कुटीरज चीज र मितिहरू, कालो खुर्सानी र माछा असंगत हुन्छन्।
विवरणमा स्वास्थ्य
त्यसो भए, उचित पोषण के हो? नररा डियनोवाको पोषण विशेषज्ञले खानामा सही रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्दछ:
"बिहानको खाजा छोड्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो जटिल कार्बोहाइड्रेट्स हुनुपर्दछ, किनकि उनीहरूले द्रुत ग्लुकोज जम्पलाई दिदैनन्, र यो एकदम राम्रो छ, किनकि यदि ग्लुकोज बढ्दछ भने, इन्सुलिन स्तरमा हुनुपर्दछ। अन्यथा, ग्लूकोलो बोसो कोषहरूमा जान्छ। धेरै सही रूपमा तपाईंको दिन दलियासँग सुरू गर्नुहोस् - यो सब भन्दा सहि निर्णय हुनेछ। तपाईं सुख्खा फलहरू र स्वादको लागि बेरीहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा "गम्भीर" खाना खाजा हो। त्यो हो, यदि तपाईं कुनै भारी खान चाहनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, स्टेक, केक, र यस्तै, तब यो सही समय हो। सबै कार्बोहाइड्रेट बिहानको खानु पर्छ।
डिनरको लागि यो प्रोटीन र तरकारीहरू लिन आवश्यक छ। आदर्श रूपमा - काटिएको मासु। यी सबै विकल्पहरू हुन् कि किलेटका सबै विकल्पहरू, तपाईं रोटीको सट्टा ब्राउन सक्नुहुन्छ। यो स्वास्थ्य को लागी अद्भुत छ। तर यदि हामी मासुको प्रकारका बारेमा कुरा गर्छौं भने, तब यो कुखुराको र टर्की राम्रो हुन्छ, एक माछा फिट हुन्छ। तर गोमांस, सुँगुर र थुमा खाजाको लागि हटाउने प्रयास गर्नु आवश्यक छ, ताकि सुत्ने अघि गुरुत्वाकर्षण छैन।
यो फ्राइड भाँडा नाटकीय रूपमा सफा गर्न असम्भव छ, तपाईंले केवल लिनु र बेक लगाउनु पर्छ तिनीहरूलाई। र आफैंलाई सदाको लागि सिकाउन महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाईंसँग प्लेटमा केही पकाइएको छ भने, तब यसलाई कच्चा ग्वाराश र सागको साथ संयोजन गर्न आवश्यक छ। "
चार्ज गर्दैछ
स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमागमा
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
उचित पोषण प्रत्येक दिन केवल फलफूल र तरकारीहरू मात्र होइन, यो तपाईंको शरीरको एक भौतिक उचित उचित "पोषण" हो। यदि त्यहाँ कुनै अवसर छैन र जिममा जानको लागि समय छैन भने, त्यसोभए तपाईं घरमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ: दैनिक चार्ज, स्क्वाचहरू, तानिन्छ र यस्तै। यो एकदम महत्त्वपूर्ण छ कि पूरै शरीर स्वस्थ र बलियो महसुस भयो। नबिर्सनुहोस् कि भावनात्मक अवस्थाले पनि स्वस्थ दिमागलाई कडा असर गर्छ। तनावपूर्ण अवस्थाबाट बच्नुहोस्, र यदि यसले काम गर्दैन भने, त्यसपछि सकेसम्म चाँडो आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको लागि तपाईं सिम्माइल चिया, जडिबुटी इन्फेशन पिउन सक्नुहुन्छ, तातो नुहाउनु पर्छ र यस्तै। उदासीनता, नर्भस अस्वस्थ व्यक्तिको सबै गहन कारकहरू हुन्। तपाईंको शरीर तपाईं हुनुहुन्छ, त्यसैले यसलाई चलाउन असम्भव छ। शरीरले सबै कुरा महसुस गर्दछ, एक्जिमा, जलनिकरण, एक्ने देखा पर्दछ, त्यो हो, शरीरले सँधै प्रतिक्रिया दिन्छ।