तपाइँ सामान्य भित्री ororyhyshms फर्कदै! छुट्टिहरू सकिसकेका छन्, अभिन्हनहरू सलाम गर्छन्, यो काम गर्ने समय हो। होइन, केवल कार्यालयहरूमा मात्र होइन, आफैंमा पनि कामका लागि। यस समयमा शासंशको अनुसरण गर्नेहरूका लागि, त्यहाँ कुनै जटिल केहि छैन, र वास्तविक वर्षको जमघटहरूको प्रेमीहरूको लागि, भारी समय आउँछ। तपाईंले सायद महसुस गर्नुहुन्छ कि शरीरलाई अनलोड गर्न आवश्यक छ, र म तपाईंलाई स्पष्ट निर्देशनहरू दिन सक्दछु, कसरी फारममा फर्कन सकिन्छ - र तपाईंको शरीरमा नोक्सान बिना।
यदि तपाईं आमाको "कोन्नाको डिफेस्ट" को अगाडि राख्न असफल भयो "र परम्परागत भोजहरू तपाईंलाई बाइपास गरेन, तब जब तपाईं तौलमा आउनुहुनेछ, तपाईं एक ठूलो आश्चर्यको लागि पर्खनुहुनेछ। केवल तपाइँ दु: खी हुन हतार गर्नुहुन्न वा एक पनि नराम्रो - एक नराम्रो हड्ताल व्यवस्था गर्न। याद गर्नुहोस् कि तपाईं अझ खराब गर्नुहुन्छ, र घृणा गरिएको किरा किलोग्रामले दुई चोटि फिर्ता आउनेछ। थप रूपमा, यो तपाईंको शरीरको लागि तनाव छ। कल्पना गर्नुहोस् कि यो एउटा सानो बच्चा हो जसमा उनीहरूले आउन र ध्यान दिएर ध्यान दिए। केही समय पछि, ऊ चारैतिर घुमाउन थाल्नेछ, केवल आफैंमा ध्यान आकर्षित गर्न। र शरीरले पक्कै पनि सकेसम्म यसलाई बनाउन कोशिस गर्नेछ।
सबै भन्दा पहिले, तपाईंले शरीर सफा गर्न सुरु गर्नु आवश्यक छ। मदिराजन पानी सुरु गर्नुहोस्, यसले साधारण पानी भन्दा ठूलो पानीबाट तपाईंलाई भित्र र पूर्ण रूपले सफा पार्नेछ। थप रूपमा, यसले तटालोपचयलाई दर्शाउँछ। के भने, यदि तपाईं अलिकति अलिकताबाट जानुभएको छ भनेल्फओभरबाट छुटकारा पाउन यो उत्तम तरिका हो। यो अधिक नै हुनेछ, यो युवा स्रोत, जापानी साम्राज्य परिवारको रहस्य। तपाईं एक हप्तामा सकारात्मक परिणाम देख्नुहुनेछ। कम्तिमा एक र एक आधा लिटरहरू प्रति दिन। प्रत्येक खाना अघि, एक गिलास पानी पिउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं शरीर सफा गर्नुहोस् र टेबलमा धेरै हडबड खानुहुन्छ। सानो चाल पेट मूर्ख बनाउन।
यो समय हो कि ताजा तरकारीहरू र तपाईंको खानामा फलहरू थप्न
हाइड्रोजन पानीको प्रभावलाई सुदृढ पार्न चाहानुहुन्छ? जापानी कोलोजिन जोड्नुहोस्। अधिक उपयोगी ट्रेस तत्वहरूले तपाईंलाई अहिले चोट पुर्याउँदैन।
दोस्रो चरण उपयोगी डाईटमा फिर्ती हो। जेसुकै स्वादिष्ट ओलीभियर, तर तपाईले यसलाई सजिलोसँग बदल्न आवश्यक छ। शक्ति नियमित, तर आंशिक हुनु पर्छ। प्रत्येक दुई वा तीन घण्टा साना अंशहरू। Maynnenee को साथ सलादहरू - ह्या hang ्ग अप। शुद्ध रूपमा तरकारीहरू मन पराउनुहोस्, क्यालोरी रिफिल्स बिना। यदि तपाईं खान चाहानुहुन्छ - साग्नुहोस्। यो उपयोगी छ, र भोकले डुब्यो। र नबिर्सनुहोस्, बेरीहरू क्यान्डी र केकहरू भन्दा राम्रो छन्। विश्वास गर्न गाह्रो? विपत्तिको साथ भिक्षा कपकेक सजावट गर्न चाहानुहुन्छ? तराजुको लागि फेरि सँगै जानुहोस्।
फारममा फर्कन तपाईंले अधिक सार्न आवश्यक छ, खास गरी यदि तपाईंसँग धेरै दिनसम्म वास्तविक मांसपक्युलर स्थिरता थियो। ताल प्रविष्ट गर्न साधारण अभ्यासहरूको साथ सुरू गर्नुहोस्। केही किलोमिटर हिंड्नको लागि चाँडै नै चाँडो बाहिर जान्छन्, ताजा हावाले तपाईंलाई पनि चोट पुर्याउने छैन। अब तपाईंले देख्नुहुनेछ, सेनाहरू बिस्तारै फर्किनेछन्। बिहान र साँझमा पट्टीमा उभिनुहोस्, seconds0 सेकेन्डदेखि सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि 10 सेकेन्ड बिस्तारै थप्नुहोस्। मुख्य कुरा, यो व्यायाम अधिकतम days दिनमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, सातौं - आराममा। अब हिम्मत? स्ट्रेचिंग र योगले मांसपेशिहरु लाई स्वरमा ल्याउनेछ। यदि तपाईं सामान्य प्रशिक्षणमा जिममा फर्कन तयार हुनुहुन्छ भने, म तपाईंको मनपर्ने व्यायाम जटिल साझेदारी गर्दछु। यो बिहानको खाजा पछि 1.5-2 घण्टा प्रदर्शन गर्नु उत्तम हो। बिहान यो तालिम दिन उत्तम छ।
तपाईंले सजीलो सबै गर्नै पर्छ, तपाईंले आफैलाई कसरत र आहारहरूसँग बाहिर निस्कन आवश्यक पर्दैन
सोमवार - हिप्स, नितम्बको पछाडिको सतह।
मंगलवार - बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, काँधहरू।
बुधबार - योग, तान्न।
बिहिवार - हिप, Cavir को फ्रन्ट सतह।
शुक्रवार - पछाडि, छाती।
शनिवार - योग, तान्न।
आइतबार - कार्डियो।
उहि समयमा, महत्त्वपूर्ण पक्षलाई सम्झनुहोस् - तपाईंले सजीलो सबै गर्नै पर्छ, तपाईंले आफैलाई कसरत र आहारको साथ प्रयोग गर्नु पर्दैन। आफूले जे गरौं, खुशीमा पर्नेछ र हरेक दिन मात्र जोसमा ल्याउँछ। यदि तपाईं छुट्टीहरूको लागि छुट्टिहरूबाट ओर्लनुभयो भने निरुत्साहित नहुनुहोस्, पछाडि जान ढिलो भएन। यसबाहेक, दुई हप्तामा तपाईं नयाँ व्यक्ति जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यहाँसम्म कि धेरै किलोग्राम रन बनाए। के तपाईं पछाडि नयाँ वर्ष भन्दा राम्रो बन्न को लागी अधिक प्रेरणा संग अधिक उत्प्रेरणा छ। हिजो तपाईंसँग प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस्, तपाईंको सबै अपेक्षाहरूको पहिले अगाडि बढ्नुहोस् र आफैंमा डुबाउन नबिर्सनुहोस्। खुशी छुट्टिहरु! आकार दिनुहोस्!