गर्मी को हव्वा मा, हरेक महिला शानदार हेर्न चाहान्छ। आखिर, अगाडि समुद्री किनार, मिनी र बिकिनी हो। तर अतिरिक्त किलोग्रामले सबै योजनाहरू उल्ल .्घन गर्दछ। आतंकमा एक महिला बिभिन्न आयहरूमा फ्याँक्छन्, जसबाट उनको शरीर र उनी आफैंले तनावको सामना गर्दै छन्। छुट्टीको लागि पर्खाइमा पर्खाइमा पर्न थाल्छ। यस्तो अवस्थाबाट बच्न, तपाईंको दिमागसँग सम्झौतामा प्रवेश गर्नुहोस् र यसको अर्डर अनुगमन गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन मेरो व्यक्त सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्।
पिउने मोड
बिहान उठ्दै, सबै खाली पेटको पहिलो ठूलो गिलास पानी पिउँछ। यो भित्री नुहाउने हो जसले शरीर र पाचन प्रणाली सुरू गर्दछ। प्रत्येक खानाको लागि 10-1-15 मिनेट पनि पानीको एक गिलास पानी पिउनुहोस्। तपाईंले भोकको गलत अनुभूति हुन सक्छ, र यदि होईन भने आंशिक रूपमा पेट भर्नुहोस्, यसैले धेरै खाने छैन!
उत्पादनहरूमा निषेध
यदि तपाईंले भोजमा ठट्टामा हिर्काउनुभयो भने, डिशको छेउमा निम्बूको लांगलाई लगाउनुहोस्। निम्बूको रसको साथ छर्कनुहोस्, वा भाँडामा दाँत स्लाइसहरू खाऊ। निम्बूले फ्याट स्प्रिंगमा योगदान पुर्याउँछ र पाचन सुधार गर्दछ। यसले खाद्य उपभोगको क्यालोरिक सामग्री कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, अधिक फ्याटको शरीरमा प्रवेश हटाउँदछ, जसले तपाईंलाई फास्ट वजन घटाउनेहरूको ग्यारेन्टी गर्दछ। अचार, सॉसेज, पिठो, मिठो, क्यान्डल, र फास्ट फूड, र फास्ट फूडमा प्रतिबन्ध लगाउनुहोस्। म सबै धेरै धेरै क्यालोरीलाई बिहान छोड्न सल्लाह दिन्छु। तपाईं थोरै परम्परालाई धोका दिन सक्नुहुन्छ र एकै समयमा परिवर्तन हुँदैन। उदाहरण को लागी ओलिभियर सलाद थोरै मात्रा अनुसार परिवर्तन भयो। सॉसेज को सट्टा, खाना वा कुखुराको स्तन, ताजा, सागमा निम्बूमा थप्नुहोस्, सागमा अधिक निम्बूमा थप्नुहोस्, सागमा अधिक। क्यालोरीको संरचना तपाईको लागि सबै भन्दा राम्रो पक्षमा परिवर्तन भएको छ, र स्वाद मात्र राम्रो थियो!
एक अलार्म क्लिनिक खानुहोस्!
याद राख्नुहोस्: चाँडै तौल घटाउन, कडाईका साथ समय खानुहोस्! अलार्म घडी सुरू गर्नुहोस् र on रिसेप्शनमा प्रत्येक hours घण्टा खानुहोस्। उदाहरण को लागी, पहिलो खाना 8.00 मा दोस्रो - 11.00 मा तेस्रो - 11.00 मा तेस्रो - 1 14.00 मा, चौथो - 1 17.00 मा, पाँचौं र अन्तिम स्वागत छ - 1 19.00 मा। अन्तिम रिसेप्शनमा, प्रोटीन खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। प्रतिबन्ध बिना 1 ..00 पिउने पानी पछि।
भागहरूको मात्रा कम गर्दै
खानु भन्दा पहिले, आफ्नो खाना तौल। तपाईंको अंश प्रति भोजन 30000 भन्दा बढी ग्राम हुनु हुँदैन। तपाईं उत्पादनहरूको साथ संयोजन र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, एक प्लेट मा: माछा वा मासु - -0-80700 ग्रो, तरकारी - 100-1500 ग्रिज -700-700 gr। प्रोटीनहरू, कार्बोहाइज्रेट र भौथा बजेट तपाईं आफ्नो स्वादलाई जोड्न सक्नुहुन्छ। तपाइँले तौल घटाउने बुझ्नुहुनेछ बुझ्नेछ जुन धेरै रमाईलो र गर्भपात हो। र तपाइँ निश्चित रूपले भोकाउनु हुँदैन। मुख्य कुरा भनेको सही उत्पादनहरू छनौट गर्नु हो!
बाटामा चल्ने सवारी
कुनै बहाना बिना, minutes0 मिनेट को लागी एक दैनिक छिटो चरण वा सजिलो रन। कुनै पनि समयमा र जहाँसुकै तपाईं प्रयोगको मिनी-जटिल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ:
1) डोरीमा जम्पको नक्कल गर्नुहोस् - 200 पटक।
2) फ्लोरबाट थिच्दै - see नजिक 12 पटक;
)) गहिरो स्क्वाट - seews दृष्टिकोण 2 25 पटक;
)) Lunge मा स्क्वाट - on पटक 1 15 पटक;
)) आवासलाई पछाडि झुण्ड्याउने। हामी seews दृष्टिकोणमा पुनरावृत्तिहरूको अधिकतम सम्भावित संख्याहरू बनाउँदछौं (माथिल्लो प्रेसमा);
)) बाइकको अनुकरण गर्नुहोस्। हामी seews दृष्टिकोणमा पुनरावृत्तिहरूको अधिकतम सम्भावित संख्या (तल्लो प्रेस) मा बनाउँदछौं।