सरल र नियमित व्यायामको मद्दतको साथ, तपाईं एक "ब्राजिल" गधा बनाउन सक्नुहुन्छ। यसको लागि त्यहाँ चार मुख्य अभ्यासहरू छन्। परिणाम सुधार गर्न वजनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। अभ्यासहरू दिनहुँ गर्नु पर्छ, 10-1-15 पुनरावृत्तिका तीन दृष्टिकोणहरू।
मारिया भोलीन्िन
Jagged पुल
परिणाम: कम्मर मांसपेशीहरू, पछाडि र अगाडिको सतहहरू र अन्यहरू सुदृढ छन्। साना पेशाब अ English ्गको स्वर सुधार र libibo बढेको छ।
कार्यान्वयन प्रविधि: भुइँमा ओछ्यानमा ढल्नुहोस्, श्रोणि जुत्ता बढाइयो, काँधहरू भुइँमा झूट बोल्छन्।
स्भ्ट्स
स्भ्ट्स
परिणाम: चार फिलि मांसपेशीहरू राम्रोसँग बाधा छन्, बेरी, जोडदार फिँयाको मांसपेशीहरू, जसले मुख्य फाइदाहरू ल्याउँछ, सुन्दर स्त्री फार्म बनाउँदछ।
कार्यान्वयन प्रविधि: स्क्वाटहरू बनाउनुहोस्।
सबै चौका मा माही खुट्टा फिर्ता
सबै चौका मा माही खुट्टा फिर्ता
परिणाम: तालिम गरिएको ठूलो brock मांसपेशिहरु र पछाडि फिला सतह।
कार्यान्वयन प्रविधि: सबै चौसनमा खडा, वैकल्पिक रूपमा माशी खुट्टा फिर्ता गर्नुहोस्।
डे आउट
डे आउट
परिणाम: प्रजनन मांसपेशीहरू, क्वाड्रिसिस, फिलाको मांसपेशीहरू, आदि, यस अभ्यासले मांसपेशिको द्रव्यमान, धीरज र शक्ति निर्माणको प्रक्रियामा योगदान पुर्याउँछ।
कार्यान्वयन प्रविधि: हातमा शेल लिनुहोस् (केही किलोग्राममा सानो तराजुको साथ राम्रो सुरू गर्नुहोस्)। तर्फ फर्कने, कम पछाडि जान निश्चित गर्नुहोस्। खुट्टा काँधको चौडाइमा राख्दै, रड शरीरको साथमा छ, टाउकोमा टाउकोमा राख्नुहोस्। श्वासमा, आवास चितर रूपमा एकहीन पेल्विक असाइनमेन्ट कम गर्नुहोस्, जब तपाईं तल्लो पछाडि तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, पोइन्टमा स्क्वाट गर्नुहोस् जब आवास र फ्लोर समानान्तर छ। सास फेर्न बन्द गर्नुहोस्। यसलाई सुदृढ पार्न र छिटो अप गर्न, तपाईं हप्तामा एक पटक थप्न सक्नुहुन्छ EMC PERC प्रशिक्षण र मसाज। बायोईलेक्ट्रिक आवेगको साथ मांसपेशिहरूको विद्युतीय उत्तेजनाले अधिक राहत दिनेछ।
गहन प्रशिक्षणको क्रममा, साधारण पानी पिउन यो सिफारिस गरिन्छ, तर खनिज।
शरीरको खनिज, खनिज, खनिज (पोटेशियम, सोडियम, म्याडियम) प्रकाशित छन्, यसले लेओयोभस्कुलर रोगहरूको जोखिम निम्त्याउन सक्छ। शरीरमा खनिज ब्यालेन्स भर्न, प्रशिक्षणको क्रममा वा खनिज पानी पिउँदा यो सिफारिस गरिन्छ। यस्तो पानीको छनौट अब ठूलो छ, तर अझै पनि डाक्टरसँग पहिलो परामर्श गर्न चाहेको छ, किनकि विभिन्न खनिज पानीको बिषयवर्गको फरक स्तर छ। विशेष गरी मानिसहरूलाई शमूएन्ट असफलता र अन्य रोगहरू ध्यानमा राख्न आवश्यक छ जुन डाक्टरलाई सूचित गर्दछ। तीव्र प्रशिक्षणको साथ, पानी अत्यधिक खनिज हुनुपर्दछ। मध्यम गम्भिरतामा, यो कम खनिज सामग्रीको साथ खनिज पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ।