कुनै पनि स्लिममिंग प्रणालीको प्रभावकारिताको सबै भन्दा राम्रो प्रमाण ती बोरिंग अनावश्यक किलोग्राम कम गर्न को लागी भाग्यशाली थिए जो लामो समय को लागी राम्रो परिणामहरु कायम छ।
अमेरिकामा तौल वजन नियन्त्रणको एक राष्ट्रिय शासकको सिर्जना गरिएको थियो, जुन सफल वजन घटाउने अध्ययनमा संलग्न छ। यसको मापदण्डका अनुसार वजन घटाउने कम्तिमा 1 13..5 किलोग्राम तौल घटेको छ (जुन परिणामहरूको साथसाथै एक बर्ष भन्दा कम प्राप्त भएन। हराएको वनको खोजी मुख्यतया हो: पत्रिका, म्याटिभिजन, टेलिभिजनका लेखहरू मार्फत विज्ञापनहरू मार्फत। रेजिस्ट्री प्रविष्ट गर्नु अघि, विषयहरूले विस्तृत प्रश्नावली भर्दछ। अर्को, प्रश्नावलीहरू वार्षिक रूपमा भरिएका छन्। यी प्रश्नावलीहरूको अध्ययन र विश्लेषणको लागि आधारको रूपमा सेवा गर्दछ।
सर्वेक्षणको स्केल एकदम प्रभावशाली थियो: 5,000,000 भन्दा बढी व्यक्तिहरू व्यक्तिगत अनुभव साझा गर्न चाहन्थे। तिनीहरूको सफलताहरू सुन्दर थिए: औसतमा, प्रत्येक तौल 33 केजी हराउने छ। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यस्तो वजन 7-7 बर्षमा रहेका छन्: कम्तिमा अनुसन्धानको समयभ। यसैले रजिस्ट्री ग्रीवालाई सबै मापदण्डमा वजन घटाउन सफल भएको छ।
उत्तरदाताहरूको समूहको सामान्य विशेषताहरूको रूपमा, रजिस्ट्री सदस्यहरूको औसत उमेर years years बर्षको हुन्छ, ती 77 77% महिला हुन्, युरोपियन -को दौडका प्रतिनिधि हुन्। यस्तो सांख्यिकीय नमूना आधिकारिक निष्कर्षको लागि पर्याप्त छ, किनकि यसले शारीरिक सुविधाहरू र जीवनशैलीलाई ध्यानमा राख्यो।
Slimmming विधिहरू प्रयोग गरियो
सर्वेक्षणको एक महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू मध्ये एक वजन घटाउने मार्गको प्रश्न थियो। जब यो सकियो, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका विभिन्न विधिहरू छन् जुन अधिक वजन घटाउनका लागि विषयहरू लागू गर्दछ। आधा सहभागीहरू स्वतन्त्र रूपमा अधिक तौलको समस्याको सामना गर्न सक्षम थिए, अरूलाई पेशेवरहरूको सहयोग चाहिन्छ। पोषणवादीहरू, डाक्टरहरू, व्यावसायिक विशेष कार्यक्रमहरूका विशेषज्ञहरू तौल घटाउने सहयोगीहरू छन्। सबैभन्दा कुशल र लोकप्रिय वजन घटाउने विधिहरू थिए:
- क्यालोरी गणना गर्दै;
- उत्पादनहरूको मात्रा गणना गर्दै;
- केहि प्रकारका खानाको प्रयोग प्रतिबन्धित गर्दै।
तर परिणामहरूको संरक्षण गर्न,% 0% केसहरूमा रेजिस्ट्री सहभागीहरूले आफ्नो कार्यक्रममा आहार र शारीरिक गतिविधिको संयोजन प्रयोग गरे। सर्वेक्षणको क्रममा किलोग्राम लड्नको आफ्नै तरिकाहरू पाएको तथ्यको बावजुद सामान्य सुविधाहरू प्रकट भयो - यो सब भन्दा चाखलाग्दो थियो र तपाईंको सद्भाव राख्न चाहने सबैको लागि निश्चित प्रणाली सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ:
खारेज गरिएको बढी तौल कायम राख्न सफल भएका व्यक्तिहरूको व्यवहार विशेषताहरू
कम क्यालोरी खाना र उत्पादनहरूको उपभोगको आधारमा आहार एक मध्यम फ्याट सामग्रीको साथ।
नियमित बिहानको खाजा उपभोग।
शारीरिक गतिविधि।
दैनिक तौल।
खाद्य सेनाको प्रक्रियामा सचेत नियन्त्रणको उच्च डिग्री।
सर्वेक्षण तथ्या .्कहरू केवल पहिलो झलकमा सुख्खा र बोरिंग जस्तो लाग्न सक्छ। वास्तवमा, राष्ट्रिय रेजिस्ट्री अनुसन्धानले हजारौं व्यक्तिको अनुभवको आधारमा धेरै मूल्यवान जानकारी प्रदान गर्दछ। यो जानकारी सम्भवतः अधिक तौल लड्न सुरु भएकाको लागि उपयोगी छ।
एक सफल रासन को रहस्य
सफलतापूर्वक शल्य चिकित्सकहरु को लागी एक सुव्यवस्था को कम स्तरहरु को लागी उत्पादनहरु को मेनू को मेनू को मेनू को मेनू। यो सबै थप किलोग्राम लडेकाहरूको पोषण थियो र त्यसपछि यस संघर्षको विजेता बाहिर निस्कियो - उनको हासिल परिणाम जतिसक्दो चाँडो भयो। औसतमा, किक्ष्यको दैनिक संख्या 1 137 .. थियो। यद्यपि यो थाहा छ कि स्वयं-रिपोर्टले लगभग% 0% ले वास्तविक उपभोग गर्दछ। यो त्रुटिलाई ध्यानमा राख्दै, औसत सूचक प्रति दिन 1 1800 किलोकालीलाई मानिनु पर्छ।
ठूलो चासोको फ्याटबाट क्यालोरीहरूको संख्या हो, जसले सहभागीहरूलाई धेरै वर्षहरूमा प्रश्न गर्दछ - 2 %%। त्यो हो, वास्तवमा, तिनीहरूको खाना फ्याटहरूको मध्यम रकमको साथ डाइट हो।
सहभागीहरूले दिनको बिभिन्न खाद्य पदार्थहरूको सर्विंगहरू पनि संकेत गर्नुपर्दछ। यो भयो कि कि मानिसहरुको औसत मेनूमा जो कम तौल अँध्यारो बनाउन चाहान्छन्, तरकारीको अंशहरू प्रबल हुन्छ, मासु, माछा, फलफूलहरू छन्। ।
सफल व्यक्तिहरूको वजन घटाउनेको निम्न अजीवता भनेको फ्याट र चिनीको परिमार्जित संरचनाको साथ उत्पादनहरूको प्राथमिकता हो, जुन कृत्रिम मीठो पेय पदार्थहरूको वृद्धि हुँदै गयो।
विशेषज्ञहरू पनि चासो राख्छन्, एक दिन एक दिन एक दिन कम तौल लिन्छन्। धेरै चुनावमा आधारित, जुन वार्षिक रूपमा आयोजित थिए, यो फेला पर्यो कि यो अध्ययन दिनको 1 7.7 पटक खायो। पावर मोडमा बिहानको खाजा, खाजा, खाजा, र उनीहरूको बीचमा एक वा दुई सानो, हल्का खाजा हुन सक्छ। खैर, एक सफल वजन घटाउन रोक्न सकेन कि लगभग आधा खाद्य प्रविधिहरू द्रुत खाद्य रेस्टुरेन्टहरू सहित रेस्टुरेन्टहरूमा देखा पर्दछ।
सफलतापूर्वक हरायो किनकि बिहानको खाजामा विशेष ध्यान दिनुहोस्। सबै पछि, यो बिहानको खाजा हो जसले शारीरिक गतिविधिको लागि उर्जा दिन्छ, भोकमनको भावना र केहि खाने इच्छा कम गर्दछ।
चाखलाग्दो र अनुसन्धान टोली सहभागीहरूको पोषणको विविधता अवलोकन गर्दै। यो आफ्नो मेनुमा तिनीहरूले कम वजन कायम गर्न मद्दत गर्छ जो अंश मा एक कमी छ, गर्न, थप दुर्लभ खाना intakes गर्न प्रमुख भोक कम गर्ने monotonous उत्पादन, प्रबल छ कि बाहिर गरियो। यी सर्वेक्षणको अध्ययनले यस विविधताका लागि जोर "क्लासिक" द्वारा मात्र "क्लासिक" द्वारा मात्र नभई धेरै जसो सबै उत्पादनहरूद्वारा मात्र देखाएको छ। डाइटमा नयाँ स्वादको उपस्थिति फेरि डिश फेरि प्रयास गर्न चाहन्छ, तर नीरस खाना द्रुत रूपमा कष्टकर छ। तसर्थ, उत्पादनहरूको सीमित छनोट एक निवारक छ जसले कम खान मद्दत गर्दछ र प्राप्त सूचकलाई वजन राख्न।
कम टिभी - अधिक आन्दोलन!
उक्त अध्ययनले देखायो कि कुनै पनि विधिबाट बचाउन, व्यायामले प्राप्त गर्न, हिँड्न, नाच, कुनै पनि प्रकारको गतिविधिमा। यो सबैभन्दा ठूलो आनन्द प्रदान गर्ने ती चीजहरू ठ्याक्कै ठ्याक्कै छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ: यो चलिरहेको हुन सक्छ, साइकलिंग, तर सबैभन्दा धेरै प्रभावकारी प्रकार गतिविधि पैदल हुन्छ।
अन्तर्वार्ताको अन्तर्वार्ताले प्रति दिन एक घण्टाको लागि आन्दोलन गर्न समर्पित गर्दछ। किन एक सुन्दर, स्लिम फिगर को लागी आन्दोलनको साथ साथी हुनुपर्छ? शारीरिक गतिविधि कारण उर्जा खपत बढेको छ। खेलकुद र हिंड्ने कारण क्यालोरीहरू पनि खर्च हुँदा समान डाइभमा वजन कम हुन्छ। यो दु: खी छ कि सबैले पनि अल्छी महसुस गर्दैनन् र हरेक दिन बललाई सक्रिय आन्दोलनको लागि कम्तिमा थोरै समय खर्च गर्न पाउँदछन् - किनकि वजन घटाउने जत्तिकै उद्देश्य, लगनशीलता, संगठन चाहिन्छ।
अनुसन्धानको आधारमा, यो प्रकट भयो कि अधिक सक्रिय आन्दोलनहरू, विशेष गरी व्यवस्थित आन्दोलनलाई गति बढावा दिन र कम तौल समात्नुहोस्। यस आउटपुट चित्रण गर्न अन्वेषकहरूले मिनेटहरूको संख्या तुलना गरे जुन वजन घटाउने बिभिन्न चरणहरूमा महिलाहरूलाई खर्च गर्छन्। सुन्दर सेक्सका प्रतिनिधिहरू जुन प्रति हप्ता दुई सय मिनेट कक्षामा संलग्न थिए, प्रति महिना करिब kg किलोग्राम फाल्यो। यदि यस समय भन्दा बढी शारीरिक गतिविधिमा खर्च भयो भने, वजन घटाउने 12 किलोग्राम भन्दा बढी थियो, यदि कम 2 किलोग्राम। सर्वेक्षणमा ठूलो संख्यामा मानिसहरूले भाग लिएका थिए, यी सूचकहरू सोच्नको लागि गम्भीर कारणको रूपमा लिनुपर्दछ। हिड्ने वा बाइकमा थोरै बढेको समय मात्र - र किलोग्राम को एक ठूलो संख्या रिसेट हुनेछ। उही महिला र पुरुषहरू जसले वर्गबाट बच्न धेरै ढिलो प्रकाशबाट बच्दछन्।
कुन प्रकारको गतिविधिहरू उनीहरूले सफलतापूर्वक वजनका मानिसहरूलाई रिपोर्ट गर्छन्? हिंड्ने गतिविधिको मुख्य प्रकार हो। यो विश्वव्यापी छ, कुनै पनि प्रकारको आंकडाको लागि उपयुक्त, थकित छैन र एकै समयमा बिस्तारै तौल घटनामा ठूलो भूमिका खेल्छ। कोही मात्र हिंड्दै जान्छ, केही संयोजन, फिटन क्लब, नृत्य, साइकलिंग हिंड्ने क्रममा यो मूल्यवान छ कि खेलकुदमा खर्च गर्न टिभीमा बसोबास गर्न प्रयोग गरिने छैन, कम्प्युटर गेमनमा बस्न वा सुत्न। औसत व्यक्तिको तुलनामा, टिभीमा पोल गरिएको खर्च% 0% कम छ। अधिक उपयोगी - कम हानिकारक!