ကောင်းသော ဦး နှောက်အလုပ်အတွက်ထုတ်ကုန်များ

သိပ္ပံပညာရှင်များကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်အပါအ 0 င်, အဓိကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များသည်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုမှန်ကန်သောလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းများအားလုံးကိုရရန်၎င်း၏အစားအစာကိုအသေအချာထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်မျှတသောအာဟာရရှိသောအာဟာရရှိသောအာဟာရရှိသောရောဂါများကိုသင်ကာကွယ်နိုင်သည်။

ဦး နှောက်အတွက်အထူးအသုံးဝင်မည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့စုစည်းထားပါသည်။

ဦး နှောက်ကိုစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ရန်အတွက်အောက်ပါဒြပ်စင်များလိုအပ်သည်။

- အဆီ omega 3 နှင့်အိုမီဂါ 6;

- အမိုင်နိုအက်ဆစ်,

- ဗီတာမင်။

ငါးများတွင်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များစွာရှိသည်

ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။

ဤအချက်အလက်အပေါ် အခြေခံ. ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါတို့ကိုရယူသည် အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:

1. အခွံမာသီး, သစ်သီးများ, အချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောလိုအပ်သောဒြပ်စင်များနှင့်အခြားပစ္စည်းများနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လေးလေးနက်နက်အကူအညီလိုအပ်နေသူများကိုအထူးအစားအစာလည်းရှိသည်။

2. လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်စေသောထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည်အစာရှောင်ခြင်း, ဝက်အူချောင်း, အရက်, အရက်, ကော်ဖီနှင့်ဆားအကြောင်းဖြစ်သည်။

3. လုံလောက်သောအရည်သောက်ပါ။ ဦး နှောက်သည်ရေထက်ဝက်ကျော်ထက်ကြီးမြတ်သည်ဟုလူသိများသည်။ အကြီးအကျယ်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သည့်အတိုင်းအတာအထိ ဦး နှောက်သည်ပထမဆုံးသေဆုံးခြင်းဖြစ်သည်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုများပါ 0 င်သည့်အတိအကျကိုသင်အတိအကျသိပါကနေ့တိုင်းမတူကွဲပြားသော menu ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နို့ကလေးများအတွက်သာမလိုအပ်ပါ

ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။

ရေထွက်အစားအစာ

ဦး နှောက်အတွက်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ၏ပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာများတွင်ခေါင်းဆောင်တစ် ဦး မှာ, ဖော့စဖရပ်, အိုင်အိုဒင်းနှင့် Omega 3 အဆီ 3 အဆီတို့မှာငါးနှင့်အခြားအဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်တွင်ကျဆင်းခြင်း, ရေယာဉ်များကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ထားပြီး ဦး နှောက်သည်အာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သင်ညည်းညူမည့်ငါးများကိုစားသုံးသူကိုသင်တွေ့ဆုံရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤအမှု၌အသုံးအများဆုံးငါးသည်ဆော်လမွန်, herring, အခြားပင်လယ်စာများအနေဖြင့်ဤနေရာတွင်သင်ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, scallops နှင့်ပြည်ကြီးငါးများရွေးချယ်သည်။

အခွံမာသီး - တွင်းထွက်ပစ္စည်းများစာမျက်နှာ

ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။

ကြက်ဥ

ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဗီတာမင် B12 ရှားပါးမှုနှင့်အတူ ဦး နှောက်အလုပ်ကငယ်ငယ်ကတည်းကပိုဆိုးလာသည်။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကာကွယ်ရန်သင်၏စွမ်းအားတွင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကြက်ဥကိုမင်းရဲ့အစားအစာကိုထည့်ပါ။ ဥများသည်ဥများတွင်ကိုလက်စထရောအမြောက်အများပါ 0 င်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဟုတ်ကဲ့, ထို့အပြင်အဝါရောင်တွင် ဦး နှောက်အာရုံခံဆဲလ်များနှင့်ကြွယ်ဝသောပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်။

စီရီရယ်သည်အာရုံခံဆဲလ်များ၏အားသာချက်ကိုတိုးစေသည်

ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။

နို့

Tryptophan ၏ဒြပ်စင်၏အကြောင်းအရာများကြောင့်နို့သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Tryptophan သည်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းသင်သိပေမည်။ ထို့အပြင်နို့သည်အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုစိတ် 0 င်စားသည်။ နို့သည်အဆက်မပြတ်သောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။

ဇူးဖိတ်ကြိုးမင်း

မည်သည့်အသက်အရွယ်အတွက်, ဂျုံယာဂုသည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ ဂျုံယာဂုသည်ဂျုံယာဂုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးတည်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သော်လည်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘူး။ Ove, ဂျုံနှင့် Bran တွင်ဗီတာမင် B6 တွင်ပါ 0 င်သည်။ သင်အစာခြေကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရုံသာမက ဦး နှောက်ရှိလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလည်းမြန်စေသည်။

Oekhi

အခွံမာသီးသည်ရိုးရှင်းစွာဖြစ်နိုင်သည်, သို့သော်ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့သည်ဗီတာမင်အက်စစ်ဓာတ်ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များပါ 0 င်သည်။

ဦး နှောက်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများအပြင်အခွံမာသီးများသည်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုပျော့ပြောင်းပြီးစိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အလွန်ကယ်လိုရီများဖြစ်ပြီးသင်တစ်နေ့လျှင်စားရန်အခွံမာသီးများကိုမကြည့်ပါနှင့်။