Ix-xjentisti sabu li x-xogħol tal-ġisem tagħna jiddependi direttament fuq dak li nieklu. Inkluż moħħna, li hija waħda mill-korpi ewlenin. Għalhekk, huwa meħtieġ li tinħadem bir-reqqa d-dieta tagħha sabiex iċ-ċelloli tal-moħħ jirċievu l-punti kollha meħtieġa għall-operazzjoni korretta tagħha. Barra minn hekk, bi nutrizzjoni bbilanċjata, tista 'tipprevjeni mard serju.
Aħna kkumpilajna lista ta 'prodotti li jkunu partikolarment utli għall-moħħ.
Sabiex il-moħħ jaħdem sew, jeħtieġ l-elementi li ġejjin:
- xaħmijiet Omega 3 u Omega 6;
- aċidi amminiċi;
- Vitamini.
Hemm ħafna elementi utli fil-ħut
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Ibbażat fuq din l-informazzjoni, aħna nieħdu dan li ġej Regoli bażiċi:
1. Użu ta 'prodotti b'kontenut għoli ta' l-elementi meħtieġa, bħal ġewż, frott, prodotti tal-ħalib iffermentat u ħafna iktar. Hemm ukoll dieta speċjali għal persuni li għandhom bżonn għajnuna serja ma 'disturbi mentali.
2. Huwa meħtieġ li jiġu evitati l-ikel ta 'prodotti li jżidu l-kolesterol, għax jistgħu jikkontribwixxu għall-imblukkar tal-bastimenti fil-moħħ. Huwa dwar fast food, zalzett, alkoħol, kafè qawwi u melħ.
3. Ixrob likwidu biżżejjed. Huwa magħruf li l-moħħ huwa akbar minn nofs l-ilma, għalhekk il-fluwidu huwa meħtieġ għal xogħol sħiħ. Meta jseħħ il-grad estrem ta 'deidrazzjoni, il-moħħ huwa l-ewwel jmutu.
Jekk taf eżattament liema prodotti fihom sustanzi utli, tista 'tagħmel menu varjat għal kull jum.
Ħalib bżonn mhux biss għat-tfal
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Seafood.
Wieħed mill-mexxejja fil-kontenut ta 'sustanzi utli għall-moħħ, per eżempju, fosfru, jodju u Omega 3 xaħam, huma ħut u prodotti oħra tal-baħar. Tnaqqis fil-livelli tal-kolesterol, il-bastimenti jitnaddfu, u l-moħħ huwa saturat b'nutrijenti. Mhux probabbli li tiltaqa 'ma' persuna li tikkonsma l-ħut li jilmenta. L-iktar ħut utli f'dan il-każ se jkun salamun, aringi, trota. Fir-rigward frott tal-baħar ieħor, hawn inti tagħżel kaboċċi tal-baħar, arzell u klamari.
NUTS - Minerali paġna
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Bajd
B'nuqqas ta 'aċidi xaħmija u vitamina B12, ix-xogħol tal-moħħ huwa aggravat f'età bikrija. Madankollu, fis-setgħa tiegħek biex tevita dan il-proċess. Biex tagħmel dan, ikteb il-bajda għad-dieta tiegħek. Ħafna jemmnu li l-bajd fih ammont kbir ta 'kolesterol, iva, huwa hekk, iżda l-benefiċċji tal-bajd ta' l-isfar huma ħafna iktar minn ħsara. Barra minn hekk, l-isfar fih sustanza li hija arrikkita bin-newroni tal-moħħ.
Iċ-ċereali jżidu s-saħħa tan-newroni
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Ħalib
Minħabba l-kontenut tal-element ta 'triptofan, il-ħalib huwa estremament importanti. Tista 'tkun taf li t-triptofan jikkontribwixxi għas-sinteżi tal-ormon tal-ferħ. Barra minn hekk, il-ħalib ukoll jaffettwa b'mod favorevoli l-formazzjoni ta 'konnessjonijiet newrali. Ftakar li l-ħalib jeħtieġ li tixrob kontinwament sabiex l-effett huwa l-aktar evidenti.
Zlakovy.
Għal kwalunkwe età, il-poriġ tkun utli. Għalkemm huwa maħsub li poriġ huwa dixx esklussivament childish. Imma le. Fil ove, qamħ u granza fiha ħafna ta 'vitamina B6. Mhux biss qed tħawwad id-diġestjoni, imma wkoll tħaffef il-proċessi fil-moħħ.
Orekhi
Il-ġewż jista 'jkun sempliċement hekk, imma jista' jintuża waqt it-tisjir. Huma sinjuri fil-vitamini E u B, fihom aċidu foliku, potassju u manjesju.
Minbarra l-impatt pożittiv fuq il-moħħ, ġewż ittaffi s-sintomi ta 'depressjoni, jgħollu l-burdata u jitlob l-enerġija. Madankollu, huma kaloriji ħafna, hekk jaraw, mhux wisq ġewż li kielu kuljum.