Jekk inti involut fil-ġinnasju jew fuq programmi ta 'grupp, allura żgur li se ssir tħossok spjaċevoli wara workout grueling - il-muskoli huma mġarrba, huwa diffiċli li tiċċaqlaq malajr u tissielet kompletament ix-xewqa li tilgħab l-isport. Tħaffifx biex tirritorna l-flus għas-sottoskrizzjoni u mur fuq kutra bl-ippakkjar taċ-ċipep, huwa aħjar li tiftakar il-parir tagħna - l-uġigħ jgħaddi ħafna aktar malajr.
Prodotti mediċinali
Għal raġuni mhux magħrufa, in-nies jibżgħu li jieħdu anestetiku ġewwa jew japplikaw fuq il-ġilda. Iva, dawn huma mediċini potenti, iżda huwa aħjar li tiekol pillola darba milli tbati minn uġigħ. Aħna jagħtuk parir biex tagħżel ingwent - taġixxi lokalment, għalhekk l-effett negattiv se jkun minimu. Fil-farmaċija hemm ħafna prodotti bħal dawn - adattati bħala ingwenti minn uġigħ fid-dahar u speċjali - għall-muskoli.
Effett Termali
Sawna Finlandiża, Hammam jew kamra tal-banju sħun - kwalunkwe mill-lista tgħin biex tirrilassa l-muskoli. Taħt l-influwenza ta 'temperatura għolja, il-fibri tal-muskoli huma mimlija bil-proċessi metaboliċi tad-demm huma malajr, għalhekk, l-aċidu lattiku huwa aktar mgħaġġel mill-muskoli, l-uġigħ jiddgħajjef. Fil-kamra tal-banju tista 'żżid 10-15 qatriet ta' ċitru żejt essenzjali (lumi, mandolin, grejpfrut, oranġjo) jew koniferi (żnuber, ċedru, arżnu). Barra minn hekk, aħna jagħtik parir biex tagħmel massaġġi tal-ġilda bi pinzell niexef quddiem il-banju, u wara - tapplika krema moisturizing. Jekk l-uġigħ huwa partikolarment qawwi, imbagħad ħu doċċa sħuna għal diversi jiem.
Hemn jgħin biex jirrilassa l-muskoli
Ritratt: Pixabay.com.
Effett tas-silġ
Fuq xi nies, l-eċċezzjoni hija aħjar mill-ilma tas-silġ. Sabiex ma overcool, tieħu doċċa kontrastanti - supplenti l-flussi ta 'ilma sħun u frisk. Tista 'tapplika l-kompressi tas-silġ bis-silġ sal-muskoli l-ġodda - Kebbeb is-silġ ġo xugaman dens jew itwi fit-tisħin. Ftakar li xi ħaġa kiesħa ġeneralment tiġi applikata għat-tbenġil - Is-silġ verament jgħin mill-uġigħ, il-limitazzjoni tal-fluss tad-demm għall-muskoli. Spażmu minħabba nuqqas ta 'demm jgħaddi ħafna aktar malajr.
Crick.
Tiġbid regolari wara t-taħriġ u l-ġinnastika artikulari quddiemha huma drawwiet utli li jgħinu ninsew dwar l-uġigħ fil-muskoli għal dejjem. Oqgħod attent li mhux biss għall-muskoli tat-taħriġ, u l-ġisem kollu - saqajn, idejn, lura, jagħmlu l-għoljiet tal-lobby. Huwa aħjar li tistira bejn l-approċċi: Do pull-ups - jgħollu idejk u iġbed, squat - dgħif quddiem, ġbid ta 'l-art. It-tiġbid għandu jieħu mill-inqas 30 minuta wara workout. Immorru għat-taħriġ tal-grupp fuq tiġbid jew nieħdu rug tal-ġinnastika, romblu tal-fowm għal dahrek u kubi għall-yoga - se jkunu utli biex jużaw il-muskoli aħjar.
Tiġbid - drawwa utli
Ritratt: Pixabay.com.
Ikel u xorb
Ikel aċidu u xorb mhumiex biss sors ta 'vitamina Ċ, iżda wkoll miżura effettiva tal-ġlieda kontra l-uġigħ fil-muskoli. Kul cranberries, passolina, tut u lampun fil-forma friska jew fil-kompożizzjoni taż-żwiemel u l-meraq, żid lumi f'ilma tax-xorb. Ħxejjex ħodor, ħodor u sofor huma sinjuri fil-fibra - Tħaffef il-proċessi metaboliċi fil-ġisem, rispettivament, l-aċidu lattiku se jkun reċidiv aktar malajr.