Apabila kita membesar, kita mula melihat perubahan dalam keupayaan kita untuk menghafal perkara. Anda mungkin telah datang ke dapur dan tidak dapat mengingati apa, atau anda tidak boleh mengingati nama biasa semasa perbualan. Anda juga boleh melepaskan mesyuarat, kerana ia tergelincir dari kepala saya. Kegagalan dalam ingatan mungkin berlaku pada usia apa-apa, tetapi kita cenderung kecewa kerana mereka seperti yang dipersetujui, kerana kita takut bahawa mereka adalah tanda demensia atau kehilangan fungsi intelektual. Hakikatnya adalah bahawa kehilangan ingatan yang ketara pada orang yang lebih tua bukanlah sebahagian daripada penuaan yang normal, tetapi dikaitkan dengan gangguan organik, kecederaan otak atau penyakit neurologi, dan penyakit Alzheimer adalah salah satu yang paling dahsyat.
Masalah memori yang paling merenung dengan yang kita hadapi dengan usia mencerminkan perubahan normal dalam struktur dan fungsi otak. Perubahan ini dapat melambatkan proses kognitif tertentu, menjadikannya sukar untuk mengkaji faktor-faktor yang mengganggu yang baru atau menghapuskan yang dapat mengganggu ingatan dan pembelajaran. Sudah tentu, perubahan ini boleh kecewa dan kelihatan jauh dari tidak berbahaya apabila kita perlu mempelajari kemahiran baru atau menggabungkan tugas yang tidak terkira banyaknya. Terima kasih kepada dekad penyelidikan, kita boleh menggunakan pelbagai strategi untuk melindungi dan mengasah fikiran anda. Berikut adalah tujuh latihan yang perlu anda cuba:
Terus belajar
Tahap pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang terbaik pada usia tua. Pakar percaya bahawa pendidikan yang berterusan dapat membantu mengekalkan ingatan yang kuat dengan meningkatkan seseorang untuk aktiviti mental. Latihan otak latihan mental mengaktifkan proses yang membantu mengekalkan aktiviti sel individu dan menguatkan hubungan antara mereka. Ramai orang mempunyai pekerjaan yang menyokong aktiviti mental mereka, tetapi hobi atau perkembangan kemahiran baru boleh bertindak dengan cara yang sama. Cuba membaca, bermain catur atau kad, silang kata atau sudoku - Baik semua cara. Mewujudkan dan mengekalkan hubungan otak adalah proses yang berterusan, jadi membuat latihan sepanjang keutamaan.
Latihan otak Latihan mental mengaktifkan proses yang membantu mengekalkan aktiviti sel individu dan menguatkan hubungan antara mereka
Gunakan semua deria
Semakin banyak deria yang anda gunakan semasa mengkaji sesuatu, bahagian otak yang lebih besar akan terlibat dalam menjimatkan memori. Dalam satu kajian, orang dewasa menunjukkan satu siri imej emosi yang neutral, masing-masing diiringi oleh bau. Mereka tidak diminta untuk mengingati apa yang mereka lihat. Kemudian mereka menunjukkan satu set imej, kali ini tanpa bau, dan diminta untuk menunjukkan bahawa mereka melihat sebelum ini. Mereka menunjukkan ingatan yang sangat baik pada imej yang berkaitan dengan bau, terutama mereka yang dikaitkan dengan rasa yang menyenangkan. Visualisasi otak menunjukkan bahawa kulit serebrum seperti Pear adalah kawasan utama otak, bau pemprosesan - menjadi aktif apabila orang melihat objek yang asalnya dikaitkan dengan bau, walaupun bau tidak lagi dihadiri dan subjek tidak cuba untuk mengingati mereka. Jadi, buang cabaran kepada semua perasaan anda, pergi ke yang tidak diketahui. Sebagai contoh, cuba meneka ramuan apabila anda menghidu dan mencuba hidangan restoran baru. Cuba pemodelan atau seramik, memberi perhatian kepada perasaan dan bau bahan yang anda gunakan.
Percaya kepada diri sendiri
Mitos tentang penuaan boleh menyumbang kepada kemerosotan ingatan. Pelajar tengah dan lebih tua lebih teruk menghadapi tugas ingatan apabila mereka tertakluk kepada stereotaip negatif penuaan dan ingatan, dan lebih baik apabila laporan pemuliharaan memori adalah positif pada usia tua. Orang yang percaya bahawa mereka tidak mengawal fungsi ingatan mereka, dengan kebarangkalian yang lebih kecil akan berfungsi untuk mengekalkan atau memperbaiki kemahiran mereka dan, oleh itu, dengan kebarangkalian yang lebih besar akan ada penurunan dalam fungsi kognitif. Sekiranya anda percaya bahawa anda boleh menjadi lebih baik, dan melaksanakan kepercayaan ini dalam kehidupan, anda mempunyai lebih banyak peluang untuk mengekalkan ketidakpastian fikiran.
Simpan pada penggunaan otak
Sekiranya anda tidak perlu menghabiskan tenaga mental pada kenangan di mana anda meletakkan kunci atau tentang masa merayakan hari jadi anak perempuan anda, anda boleh lebih menumpukan perhatian kepada pembelajaran dan menghafal perkara-perkara baru dan penting. Mengambil kesempatan daripada kalendar dan penjadual, peta, senarai beli-belah, folder dengan fail dan alamat buku untuk sentiasa mempunyai akses kepada maklumat harian. Sorot di ruang rumah untuk cermin mata, beg tangan, kunci dan barang-barang lain yang sering anda gunakan. Keluarkan kekacauan di pejabat atau rumah anda untuk meminimumkan faktor yang mengganggu dan anda boleh memberi tumpuan kepada maklumat baru yang ingin anda ingini.
Lihat juga: 27 produk yang dikenakan tenaga pada permulaan minggu kerja
Ulangi apa yang anda ingin tahu
Sekiranya anda ingin mengingati sesuatu yang anda baru dengar apa yang anda baca atau fikir, ulangi ia dengan kuat atau tuliskannya. Jadi anda akan menguatkan hubungan antara neuron. Sebagai contoh, jika anda hanya memberitahu nama seseorang, gunakannya apabila anda bercakap dengannya atau dengannya: "Jadi, tandakan, di manakah anda bertemu dengan Dasha?" Sekiranya anda meletakkan salah satu perkara anda ke tempat lain, dan bukan di tempatnya yang biasa, beritahu saya dengan kuat apa yang anda lakukan. Dan jangan teragak-agak untuk meminta untuk mengulangi maklumat tersebut.
Pengulangan adalah alat pembelajaran yang paling berkesan jika direka untuk masa.
Mengedarkan tempoh pembelajaran
Pengulangan adalah alat pembelajaran yang paling berkesan jika direka untuk masa. Adalah lebih baik untuk tidak mengulangi sesuatu yang berkali-kali dalam tempoh yang singkat, seolah-olah anda sedang bersedia untuk peperiksaan. Sebaliknya, reoperate yayasan selepas semua masa yang lebih lama - sekali sejam, maka setiap beberapa jam, maka setiap hari. Pengagihan tempoh pembelajaran amat berharga apabila anda cuba mempelajari maklumat yang rumit, sebagai contoh, butiran tugas kerja baru. Kajian menunjukkan bahawa latihan interval meningkatkan hafalan bukan sahaja pada orang yang sihat, tetapi juga pada orang yang mempunyai masalah kognitif fizikal tertentu, contohnya, yang berkaitan dengan pelbagai sklerosis.
Buat mnemonica.
Ini adalah cara yang kreatif untuk menghafal senarai. Teknik mnemonik boleh mengambil bentuk akronim atau cadangan (contohnya, klasik "setiap pemburu mahu tahu di mana pheasant duduk" untuk menghafal warna pelangi).