Tidak pernah terlambat untuk bekerja pada pembangunan diri - sama ada anda sekurang-kurangnya 20, sekurang-kurangnya 50 tahun. Dan peringkat pentingnya, menurut psikoterapi moden, adalah untuk memperoleh kemahiran mempertahankan sempadan mereka. Orang yang cenderung untuk bersetuju dengan apa-apa cadangan dan membuat kompromi, takut menyinggung perasaan orang lain, melakukan kesilapan yang tidak dapat diperbaiki: mereka melupakan perkara utama dalam hidup mereka untuk tidak menyinggung perasaan mereka sendiri. Petua akan membantu menangani masalah dan memulakan kehidupan dari lembaran tulen.
Tentukan had kesabaran anda
Ambil sekeping kertas dan bahagikannya ke dalam dua lajur: Saya menerima dan tidak menerima. Ingatlah bagaimana mereka datang bersama-sama dengan anda - apa tindakan mereka yang membuat anda menderita, dan yang praktikal tidak menyebabkan emosi. Tanya, mengapa penting? Latihan ini membantu menumpukan perhatian kepada emosi mereka dalam pemisahan dari pemasangan masyarakat. Batasan ini termasuk penubuhan zon yang dibenarkan dan dilarang. Jadi untuk sesetengah orang pengkhianatan, pasangan akan menjadi trauma mental yang teruk, sementara yang lain tidak akan melihat apa-apa yang mengerikan di dalamnya dan terus hidup bersama.
Jelas mentakrifkan sempadan yang dibenarkan
Lihat di dalam diri anda
Teruskan untuk bekerja pada item yang dilepaskan apabila melakukan latihan yang lalu. Tanya diri anda soalan: apa yang saya rasa pada masa ini? Kenapa tindakan ini membimbangkan saya begitu banyak? Setiap item boleh mengelak angka dari 1 hingga 10, yang mencirikan kuasa perasaan yang dialami. Semasa analisis sendiri translasi, anda boleh menentukan emosi asas - ia tidak selalu untuk kemarahannya. Selalunya di bawah topeng kemarahan menyembunyikan penghinaan, ketakutan atau kebanggaan. "Apabila seseorang bertindak sedemikian rupa sehingga anda merasa tidak selesa, bagi kami ini adalah isyarat bahawa dia boleh memecahkan atau menyeberangi sempadan," kata profesor Psikologi di luar negara Hyona. Setelah mengerjakan masalah ini, anda boleh membebaskan diri dari beberapa pemasangan dan memberi respons yang secukupnya terhadap tindakan orang lain.
Bercakap betul
Percayalah, hanya sebahagian kecil orang yang sengaja menyinggung perasaan anda, yang lain melakukannya secara tidak sedar atau tidak melihat apa-apa yang boleh dipersalahkan dalam perbuatan. Dengan menyatakan emosi anda dengan kuat, anda memberi seseorang untuk memahami apa sempadan yang dia tidak boleh pergi. Tidak perlu untuk memalukan Interlocutor: untuk menunjukkan bahawa topik itu bukan perbincangan khusus dengannya, dia tidak mempunyai pengetahuan yang cukup untuk perbualan penuh atau anda terganggu oleh pemikirannya - ini tidak berguna. "Saya tidak mahu membincangkan kehidupan peribadi saya dengan orang lain, kecuali rakan kongsi. Mari pilih topik lain untuk perbualan? " - Seperti frasa neutral yang anda jelas menetapkan niat anda dan jangan biarkan perasaan orang lain.
Rasa diri anda dengan orang yang bebas Lepaskan rasa bersalah anda
Keluarkan tanggungjawab untuk perasaan orang lain. Psikologi pengantara adalah dalam kompetennya, dan bukan milik anda. Dalam hubungan yang sihat, rakan kongsi atau ibu bapa tidak akan mempunyai soalan mengenai sama ada anda boleh enggan melakukan atau memberitahu sesuatu - ia dianggap sebagai aksiom. Adakah anda hidup sebaliknya? Beritahu saya orang tentang perasaan anda dan biarkan masa untuk berfikir tentang keadaan - dia akan faham bahawa dia salah dan tidak lagi memberi tekanan kepada anda.
Apa pendapat kamu? Bagaimana perasaan anda tentang pelanggaran sempadan anda?