Berapa kali anda berjanji untuk membuat foto di pantai, yang akan jelas kelihatan dengan tekan dan bulat anda? Walau bagaimanapun, tidak mudah untuk mencapai bentuk puncak, kerana ia mungkin kelihatan: pertama perlu mengembangkan otot, tetapi hanya mengurangkan peratusan lemak subkutan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk memilih banyak dan menurunkan berat badan, disediakan untuk anda rancangan untuk musim depan.
Hypertrophy otot.
Jurulatih datang dengan istilah ini untuk menetapkan proses meningkatkan otot dalam jumlah yang disebabkan oleh latihan - ia adalah satu kesan yang anda perlukan untuk mencapai. Semasa anda pergi ke seluar jeans dan sweater volumetrik, tidak mampu untuk meningkatkan ketenangan harian anda - dari 1400-1600 kk untuk 2000-2200 kk. Jangan tergesa-gesa terdapat gula-gula dan pastri, ia akan menjadi lebih efisien untuk menambah diet ke bahagian karbohidrat kompleks dan lemak: lebih sering makan oat, soba, beras merah bersama-sama dengan kacang, alpukat dan mentega. Meningkatkan ketenangan secara beransur-ansur - 200 kk seminggu - dan juga perlahan-lahan mengurangkannya pada akhir musim set, bermula dari Mac-April.
Latihan berat akan menguatkan otot
Foto: Unsplash.com.
Mengubah proses latihan
Semasa ditetapkan, adalah penting untuk mengubah pelan senaman supaya tenaga yang berlebihan dimakan dengan berkesan. Jika anda biasanya membuat 10-12 pengulangan dalam pendekatan, mengurangkan jumlah mereka sehingga 4-6 dan meningkatkan berat badan. Cuba untuk tidak memberi perhatian kepada fakta bahawa berat rod meningkat - ini boleh mencetuskan blok psikologi dan takut latihan. Asas latihan adalah latihan asas (haiwan, daya tarikan, squats), yang untuk menyelesaikan kelas perlu ditambah dengan latihan penebat pada kumpulan otot yang bekerja pada hari ini.
Penjagaan kulit
Oleh itu, semasa latihan berat, gentian otot cedera, oleh itu, akibatnya, otot-otot dicurahkan dengan air - kesan visual volum boleh diadakan selama 1-2 hari. Untuk mempercepatkan overclocking limphs, anda perlu melupakan urutan: lakukan di rumah dengan bank vakum dan mentega, pergi ke prosedur di salon atau kulit kulit dengan berus yang tegar. Selepas prosedur, pastikan untuk memohon krim nutrien pada kulit dengan komposisi yang kaya dengan vitamin dan faktor pelembap semula jadi. Juga pada musim sejuk, kami menasihati anda untuk menghapuskan kaki dan punggung dengan losyen asid - yang sama anda sesuai untuk muka. Losyen akan membantu mempercepat regenerasi sel - tidak akan ada mengelupas dan sensasi terhadap struts kulit. Terdahulu, kami menulis tentang cara memilih tonik asid.
Jangan lupa untuk melakukan urutan diri
Foto: Unsplash.com.
Motivasi - Ikrar Rajah Slender
Biasanya, ahli psikologi tidak menasihati membeli barang untuk saiz yang kurang, tetapi jurulatih bersetuju dengan mereka hanya sebahagiannya. Sesiapa yang penting untuk melihat hasilnya, dan ia mencurahkan dalam kebanggaan rintangan dan kepuasannya sendiri dengan penampilannya. Daripada skirt mini sempit, beli kit sukan: dipendekkan atas dan legging pada pinggang yang terharu. Sebaik sahaja anda masuk ke dalam bentuk, peralatan sedemikian akan melihat anda menawan.