Oleh kerana irama kehidupan yang gila di kalangan orang dewasa, terdapat kurang masa untuk tidur. Dan tidak hairanlah: Pada siang hari, seseorang perlu memenuhi sejumlah besar hal ehwal, jadi anda perlu membuat konsesi dan mengorbankan sesuatu. Kebanyakan orang mengorbankan tidur.
Seseorang perlu tepu untuk mengekalkan masa yang lama. Jika tidak, ingatan mula membawa, dan kepekatannya semakin merosot.
Dan anda tahu itu yang lebih tua kita menjadi, semakin sedikit masa yang anda perlukan untuk tidur ? Berikut adalah bilangan jam yang diperlukan untuk percutian penuh badan:
Kanak-kanak yang baru lahir: 15 jam.
Bayi: 13 jam.
Kanak-kanak 1-2 tahun: 12 jam.
Kanak-kanak 4 tahun: 11 jam.
Junior SchoolChildren: 10 jam.
Remaja: 10 jam.
Anak lelaki dan perempuan berusia 20-22 tahun: 7-8 jam.
Dewasa: 7 jam.
Lama 65+: 7 jam.
Jika anda tidak mendapat cukup tidur, yang berikut berlaku kepada anda:
Anda mula menyakiti, kerana sistem imun memberikan kegagalan, dan badan berhenti untuk menghadapi virus.
Anda perlu ketegangan, menyelesaikan tugas-tugas logik, reaksi melambatkan, yang berbahaya jika anda adalah pemilik kereta.
Keuntungan berat badan aktif bermula.
Keadaan kulit lebih buruk, kedutan awal muncul.
Libido melemahkan.
Teruk menghafal perkara-perkara penting, otak melambatkan.
Kanak-kanak memerlukan masa yang paling banyak untuk tidur
Foto: Pixabay.com/ru.
Apa nak buat?
Nampaknya jawapannya terletak di permukaan - untuk tidur sebanyak mungkin. Dunia tidak akan runtuh jika anda tidak melihat siri terakhir siri TV kegemaran anda, hanya menangguhkannya untuk hari yang lain. Anda akan melihat bahawa ia akan menjadi lebih mudah untuk bekerja, anda akan menyelesaikan projek di tempat kerja lebih cepat.
Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk hanya mengambil dan berbaring lebih awal. Tubuh belum siap untuk apa-apa perubahan tajam mod, jadi bertindak secara beransur-ansur: jika sebelum itu anda pergi tidur dalam tiga malam, anda tidak boleh tidur pada sepuluh petang. Mula beralih masa berlepas sekurang-kurangnya selama sejam supaya tubuh lebih mudah menyesuaikan diri.
berbaring pada masa yang sama
Foto: Pixabay.com/ru.
Ia lebih penting untuk berada di udara segar. Sebelum tidur, anda boleh melakukan tabiat berjalan setengah jam berhampiran rumah. Apabila anda bersedia untuk tidur, periksa bilik selama kira-kira 15 minit.
Tambah lebih banyak aktiviti untuk hidup anda. Kami adalah tidur yang terbaik apabila mereka habis secara fizikal, jadi kecergasan malam kerana tidak mustahil untuk memenuhi beg tidur semulajadi.
Saraf yang lebih kecil. Ingat bahawa pertikaian sentiasa kurang tercermin pada jiwa. Juga, jangan melihat malam TV di mana negatif disiarkan. Jika anda ingin berehat di hadapan skrin, lebih baik untuk menghidupkan filem kegemaran anda.
Kekurangan tidur boleh menjejaskan prestasi
Foto: Pixabay.com/ru.
Pada waktu malam, cuba berehat lebih. Ambil mandi dengan minyak wangi, baca buku yang tidak dapat ditandingi oleh semua orang. Mendedikasikan masa kepada diri sendiri.