Biasanya, kesakitan dan "menyapu" dalam tulang belakang yang ditunjukkan selepas 40-45 tahun - Pada masa ini sendi menjadi lebih lemah, aktiviti motor dikurangkan dan kekurangan kalsium dalam tubuh diperhatikan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang, kerana kerusi dan ciri-ciri individu badan di belakang sakit di belakang mula mengganggu jauh lebih awal. Kami memberitahu bagaimana untuk mengesan sebab sebenar dan melawannya.
Pemeriksaan penuh badan
Pertama sekali, anda perlu pergi ke doktor dan memberitahu mengenai gejala. Sakit belakang boleh disebabkan oleh kedua-dua kelemahan sementara, seperti sejuk atau nada dalam otot dan penyakit tulang belakang kronik di peringkat yang marah. Ambil ujian darah umum, yang dari segi leukosit akan memberi doktor untuk memahami sama ada terdapat keradangan di dalam badan. Selanjutnya, doktor boleh menetapkan X-ray, pemeriksaan ultrasound kapal atau konsultasi ahli terapi urut, yang akan mengesan penyewaan otot. Kami tidak menasihati anda untuk menangani ubat-ubatan sendiri - walaupun dalam jadual yang paling tegang, anda boleh mencari masa untuk kesihatan anda.
Latihan mengenai kelonggaran otot
Selepas peperiksaan, anda akan mendapati punca kesakitan yang perlu anda pertimbangkan ketika memilih kelas. Jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, mendaftar untuk yoga dan peregangan. Pergi ke kelas sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk melihat hasilnya. Memberi amaran kepada jurulatih yang sakit belakang anda: ia akan memberitahu anda ciri-ciri latihan. Jika kita bercakap secara ringkas, anda perlu digunakan untuk memutar perumahan dan menyengat ke hadapan. Semasa senaman, tumpuan kepada perasaan anda sendiri - otot mesti dicapai, tetapi jangan cedera.
Jangan buat latihan yang menyebabkan sensasi yang menyakitkan
Foto: Pixabay.com.
Latihan kuasa di dewan
Jika anda tidak mempunyai hernia intervertebral dan peralihan cakera vertebra, kami menasihati anda untuk mengamalkan latihan dengan beban. Asas program latihan anda mestilah latihan pelvik - daya tarikan, tarikan, pembiakan kepada pihak-pihak. Sebagai contoh, rod rod Rom, blok blok ke tali pinggang, tarik di gravitron dan dari palang dengan jalur getah, pembiakan dumbbells pada pihak-pihak dan ke hadapan. Latihan ini melibatkan otot belakang, tali pinggang bahu dan tangan. Otot yang kuat akan membantu mengekalkan postur yang dari masa ke masa akan mengurangkan sakit belakang. Pertama, terlibat dalam jurulatih yang akan mengawal ketepatan teknik dan akan memilih program individu untuk anda.
Latihan sebelum tidur
Sebaik sahaja anda tidur, tulang belakang mengambil kedudukan yang mudah dan bersantai. Otot mula menyakiti, yang pada siang hari bekerja secara aktif - diadakan tepat pada tulang belakang, membantu kita berjalan, menyelaraskan pengimbangan badan. Sebelum anda tidur, kami menasihati anda untuk meregangkan otot. Lakukan putaran pekeliling dengan kepala dan lengan anda, tilt kepala dan badan ke sisi, angkat tangan anda dan tarik. Jadi anda menenangkan otot, rasa keletihan yang mudah.
Biarkan peregangan menjadi tabiat berguna anda
Foto: Pixabay.com.