Doktor beberapa dekad yang lalu mengalahkan penggera tentang hakikat bahawa osteochondrosis pada dasarnya "lebih muda" - iaitu, orang menderita lebih banyak dan awal. Oleh itu, sangat penting untuk mengikuti keadaan tulang belakang anda dan pastikan anda mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyakit yang serius ini.
Ciri-ciri apa yang menunjukkan kemunculan masalah dan nasihat, bagaimana untuk menanganinya, memberitahu doktor kelas antarabangsa, pengarang sistem senaman untuk tulang belakang dan sendi Alexander Bonin.
Tanda 1. Sakit di bawah bilah selepas hari kerja
Keadaan sedemikian menunjukkan bahawa otot-otot dari bilah pada siang hari berada dalam voltan tetap. Oleh kerana itu, mereka membentuk zon pencetus - mikrospasme yang mengganggu operasi normal serat otot dan menyebabkan kesakitan.
Sering kali, ia diperhatikan dalam kakitangan pejabat: sifat kerja mereka menentukan keperluan untuk masa yang lama untuk berada dalam kedudukan tempat duduk yang membosankan, ditempatkan tangan yang dibangkitkan pada papan kekunci komputer.
Apa nak buat?
Untuk meningkatkan kesejahteraan anda, anda perlu memasukkan peraturan yang mudah - untuk membuat latihan mudah khusus yang khusus yang bertujuan untuk memunggah tulang belakang toraks, dan senaman untuk otot belakang dan bilah.
Alexandra Bonina.
Tandatangan 2. Keletihan dan Tekanan di Wilayah Lumbar
Sekiranya seseorang memimpin gaya hidup pasif, bahkan tidak mengecas yang mudah, direka untuk menyokong otot-otot badan dalam nada, maka hantu ini adalah isyarat pertama bahawa loin sudah berada di had kerana beban yang serius. Iaitu, otot-otot kawasan ini tidak lagi dapat menampung beban harian, mengalihkannya ke tulang belakang. Akibatnya boleh sangat menyedihkan!
Apa nak buat?
Dalam kes ini, adalah perlu untuk berehat bahagian bawah, memohon aplikator untuk ini (Lapko, Kuznetsova dan lain-lain) dan latihan pemunggahan - yang dilakukan dalam kedudukan berbaring di belakang dan berdiri di atas empat.
Tanda 3. Sakit di bahagian belakang leher dan di permukaan belakang leher
Satu lagi tanda yang jelas masalah adalah kekejangan otot otot dan zon kolar serviks. Ini sangat biasa bagi mereka yang bekerja banyak di komputer. Dari overvoltage dalam otot, beban yang berlebihan pada tulang belakang serviks dicipta, yang boleh menyebabkan osteochondrosis di dalamnya.
Apa nak buat?
Urut diri dari leher dan tali pinggang tali pinggang, berehat di roller ortopedik dan pelaksanaan latihan pemunggahan untuk zon kolar cero akan membantu untuk meringankan keadaan.
Urut diri dan urut akan membantu menghilangkan ketegangan yang berlebihan dari otot.
Foto: Pixabay.com/ru.
Tanda 4. Sakit di bahagian bawah belakang di lereng
Ini menunjukkan bahawa otot tidak melindungi belakang belakang seperti yang sepatutnya. Oleh itu, apabila cerun muncul beban yang berlebihan dan tidak rata pada tulang belakang, yang menimbulkan kerengsaan saraf, yang melalui otot belakang dengan banyak cawangan.
Apa nak buat?
Dengan gejala tersebut, sangat penting untuk memberi tumpuan untuk memulihkan nada korset otot anda sendiri, bermula dengan latihan yang paling mudah. Anda perlu memilih mereka yang berlari di belakang - mereka dibenarkan untuk tidak melibatkan diri dalam latihan. Ia berguna untuk menggabungkan kelas sedemikian dengan latihan untuk membongkar rantau lumbar dalam kedudukan berdiri pada semua empat.
Tanda 5. Cardialgy.
Mengiktiraf kardial adalah mudah: ia adalah titik jahitan di dalam hati, yang muncul ketika menghirup atau di bawah cerun badan. Ia tidak pernah datang dari otot yang sangat hati, tetapi muncul kerana pelanggaran saraf di tulang belakang toraks. Salah satu punca yang paling biasa masalah ini ialah keperluan berjam-jam untuk bekerja di kedudukan duduk. Kerana keadaan sedemikian, tulang belakang dada berada dalam keadaan hampir tetap. Ini menyebabkan voltan berterusan otot dalam tulang belakang. Oleh itu, apabila menghirup atau condong, pelanggaran saraf jabatan dada boleh berlaku, menyebabkan sakit titik akut di dalam hati.
Apa nak buat?
Adalah disyorkan untuk menjalani urutan belakang yang berkualiti tinggi untuk kelonggaran maksimum otot yang mendalam, dan kemudian secara beransur-ansur menyambungkan latihan untuk memulihkan mobiliti normal tulang belakang toraks supaya tidak ada "pengapit" dan rasa sakit yang tidak muncul.