Betul mengatakan bahawa kesihatan yang sangat baik adalah merit bukan sahaja DNA dan hari, tetapi juga pemakanan. Memilih produk tepu dengan vitamin, anda merangsang kerja sistem imun. Dalam bahan ini, kami akan memberitahu tentang beberapa hidangan yang bernilai menambah senarai pembelian seterusnya:
Sitrus.
Kebanyakan orang segera merayu kepada vitamin C selepas sejuk. Ini kerana ia membantu menguatkan sistem imun anda. Adalah dipercayai bahawa vitamin C meningkatkan pengeluaran leukosit, yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan. Hampir semua batang sitrus mengandungi sejumlah besar vitamin C. Oleh kerana badan anda tidak menghasilkan dan tidak menyimpannya, anda memerlukan vitamin C setiap hari untuk mengekalkan kesihatan. Dos hari yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa ialah: 75 mg untuk wanita, 90 mg untuk lelaki. Dari pelbagai jenis anda boleh dengan mudah menambah sedikit vitamin ini untuk apa-apa makanan. Buah-buahan sitrus yang popular termasuk:
Grapefruit
Oren
Clementina.
Mandarins.
Lemon
Limau
Grapefruit - hanya satu daripada jenis sitrus
Foto: Unsplash.com.
Lada manis merah
Jika anda berfikir bahawa dalam buah sitrus kebanyakan daripada semua vitamin C dari semua buah-buahan atau sayur-sayuran, fikirkan lagi. Lada manis merah mengandungi hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg) daripada Florida Orange (45 mg). Ia juga merupakan sumber kaya karotena beta. Di samping mengukuhkan sistem imun, vitamin C boleh membantu anda menjaga kesihatan kulit. Beta-karoten, yang badan anda menjadi vitamin A, membantu menjaga kesihatan dan kulit mata.
Brokoli.
Brokoli yang kaya dengan vitamin A, C dan E, serta serat dan banyak antioksidan lain, adalah salah satu sayuran yang paling berguna yang boleh diletakkan di atas pinggan. Kunci untuk memelihara utiliti adalah untuk menyediakannya sekecil mungkin, dan lebih baik - tidak memasak sama sekali. Kajian dari sumber yang boleh dipercayai telah menunjukkan bahawa memasak untuk pasangan adalah cara terbaik untuk mengekalkan lebih banyak nutrien dalam makanan.
Bawang putih
Bawang putih boleh didapati di hampir semua dapur di dunia. Dia memberi saya sedikit gigih dan sangat diperlukan untuk kesihatan anda. Peradaban awal mengiktiraf nilainya dalam memerangi jangkitan. Bawang putih juga boleh memperlahankan pengerasan arteri, dan terdapat bukti yang lemah bahawa ia membantu mengurangkan tekanan darah. Sifat imunostimulasi bawang putih nampaknya disebabkan oleh kepekatan yang tinggi dari sebatian yang mengandungi sulfur, seperti Allicin.
Halia
Halia adalah satu lagi ramuan yang banyak dirawat selepas penyakit ini. Ginger membantu mengurangkan keradangan, yang membantu mengurangkan sakit tekak dan penyakit keradangan. Halia juga membantu dari loya. Walaupun halia digunakan dalam banyak pencuci mulut manis, ia mengekalkan piquant dalam bentuk Gingersol, saudara dari Capsaicin. Halia juga boleh mengurangkan kesakitan kronik dan bahkan boleh mempunyai sifat-sifat paras kolesterol.
Bayam
Bayam masuk ke dalam senarai kami bukan sahaja kerana ia kaya dengan vitamin C - ia juga kaya dengan banyak antioksidan dan beta-karoten, yang dapat meningkatkan keupayaan sistem imun kita untuk menangani jangkitan. Seperti brokoli, bayam adalah yang paling berguna jika ia disediakan sesedikit mungkin untuk memelihara nutriennya. Walau bagaimanapun, mudah memasak memudahkan penyerapan vitamin A dan membolehkan anda melepaskan nutrien lain dari asid oksalat, antitrien.
Bayam penuh dengan vitamin C
Foto: Unsplash.com.
Yogurt
Cari yogurt, pada label yang ditulis "budaya hidup dan aktif", seperti yogurt Yunani. Budaya-budaya ini dapat merangsang sistem imun anda, membantu melawan penyakit. Cuba untuk membeli yogurt mudah, dan bukannya yang berpengalaman dan mengandungi gula. Sebaliknya, anda boleh memanfaatkan yogurt mudah dengan buah-buahan yang sihat dan memutarnya dengan madu. Yoghurt juga boleh menjadi sumber vitamin D yang sangat baik, jadi cuba memilih jenama yang diperkaya dengan vitamin ini. Vitamin D membantu mengawal sistem imun dan, seperti yang dipercayai, meningkatkan perlindungan semula jadi dari organisma kita dari penyakit.