Pada malam musim panas, setiap wanita mahu kelihatan cemerlang. Lagipun, di hadapan adalah pantai, mini dan bikini. Tetapi kilogram tambahan melanggar semua rancangan. Dalam panik, seorang wanita melemparkan pelbagai diet, dari mana tubuhnya dan dia sendiri sedang mengalami tekanan. Menunggu percutian berubah menjadi tepung. Untuk mengelakkan keadaan ini, masukkan perjanjian dengan otak anda dan memantau pesanannya. Ikut nasihat saya setiap hari.
Mod minum
Bangun pada waktu pagi, pertama sekali perut kosong minum segelas air yang besar. Ini adalah pancuran mandian yang melancarkan badan dan sistem pencernaan. Juga minum segelas air selama 10-15 minit sebelum setiap hidangan. Anda mungkin mempunyai rasa lapar palsu, dan jika tidak, maka sebahagiannya mengisi perut, dengan itu tidak makan terlalu banyak!
Larangan terhadap produk
Jika anda memukul pesta, letakkan lemon lolk atau separuh daripada lemon di sebelah hidangan. Taburkan dengan jus lemon, atau antara hidangan makan irisan lemon. Lemon menyumbang kepada pemisahan lemak dan meningkatkan pencernaan. Ia juga akan membantu mengurangkan kandungan kalori makanan yang digunakan, menghapuskan kemasukan ke badan yang berlebihan lemak, yang menjamin anda penurunan berat badan yang cepat. Letakkan larangan pada jeruk, sosej, tepung, manis, makanan dalam tin, dan makanan segera. Saya menasihati semua kalori yang sangat untuk pergi pada waktu pagi. Anda boleh menipu tradisi kecil dan pada masa yang sama tidak berubah. Sebagai contoh, Salad Olivier sedikit berubah mengikut komposisi. Daripada sosej, gunakan daging atau dada ayam, bukannya timun masin - segar, tambah lemon ke pengisian bahan api, lebih daripada sayur-sayuran. Komposisi kalori telah berubah menjadi sisi terbaik untuk anda, dan rasa itu hanya lebih baik!
Makan klinik penggera!
Ingat: Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makan dengan ketat oleh sejam! Mulakan jam penggera dan makan setiap 3 jam dalam 5 majlis. Sebagai contoh, hidangan pertama pada jam 8.00, yang kedua - pada 11.00, yang ketiga - pada 14.00, keempat - pada 17.00, penerimaan kelima dan terakhir - pada 19.00. Dalam penerimaan yang lalu, memberi keutamaan kepada makanan protein. Selepas 19.00 minum air tanpa sekatan.
Mengurangkan jumlah bahagian
Sebelum makan, timbanglah makanan anda. Bahagian anda tidak boleh melebihi 300 gram setiap hidangan. Anda boleh menggabungkan dan bereksperimen dengan produk. Sebagai contoh, pada satu plat: ikan atau daging - 60-80 gr, sayur-sayuran - 100-150 gr, bubur 50-70 gr. Protein, karbohidrat dan serat kasar anda boleh menggabungkan rasa anda. Anda akan memahami apa yang akan kehilangan berat badan adalah sangat menarik dan keguguran. Dan anda pasti tidak perlu kelaparan. Perkara utama adalah memilih produk yang betul!
Trafik
Tanpa alasan, berjalan selama 30 minit satu langkah cepat setiap hari atau mudah. Pada bila-bila masa dan di mana sahaja anda boleh menggunakan mini-kompleks latihan:
1) tiruan melompat pada tali - 200 kali;
2) Menekan dari lantai - 3 pendekatan 12 kali;
3) Squats yang mendalam - 3 pendekatan 25 kali;
4) Squats di lunge - 3 pendekatan 15 kali;
5) Mengangkat perumahan berbaring di belakang. Kami membuat bilangan maksimum pengulangan dalam 3 pendekatan (akhbar atas);
6) Tiruan basikal yang terletak di belakang. Kami membuat bilangan maksimum pengulangan dalam 3 pendekatan (akhbar yang lebih rendah).