Dengan bantuan latihan yang mudah dan tetap, anda boleh membuat pantat "Brazil". Untuk ini terdapat empat latihan utama. Gunakan Weightlifiers untuk meningkatkan hasilnya. Latihan perlu dilakukan setiap hari, tiga pendekatan 10-15 pengulangan.
Maria Volynkin.
Jambatan Jagged.
Keputusan: Buttock otot, belakang dan permukaan depan pinggul dan lain-lain diperkuat. Nada organ pelvis kecil diperbaiki dan peningkatan libido.
Teknik pelaksanaan: terletak di atas lantai, menaikkan pelvis, bahu semestinya berbaring di atas lantai.
Squats.
Squats.
Keputusan: Empat otot paha yang dipalu dengan baik, berry, otot paha yang terkemuka, yang membawa manfaat yang ketara: punggung dan pinggul diperkuat, membentuk bentuk feminin yang indah.
Teknik pelaksanaan: Buat squats.
Kaki Mahi kembali ke semua empat
Kaki Mahi kembali ke semua empat
Keputusan: otot punggung yang terlatih dan permukaan paha belakang.
Teknik pelaksanaan: Berdiri pada semua empat, secara bergantian membuat kaki belakang.
Deadlift.
Deadlift.
Keputusan: Otot pembiakan diperkuat, quadriceps, otot utama paha, dan lain-lain. Latihan ini menyumbang kepada proses membina jisim otot, ketahanan dan kekuatan.
Teknik pelaksanaan: Ambil shell di tangan (mula lebih baik dengan skala kecil dalam beberapa kilogram). Untuk menjaga belakang dengan lancar, pastikan anda masuk ke belakang. Kaki memakai lebar bahu, rod berada di sepanjang badan, menjaga kepala dengan lancar. Mengenai nafas, perumahan dengan lancar menurunkan tugasan pelvik serentak, apabila anda merasakan tekanan di bahagian bawah, jongkok ke titik ketika perumahan dan lantai selari. Turun untuk bernafas. Untuk mengukuhkan dan mempercepatkan kesannya, anda boleh menambah seminggu latihan EMC dan urut. Stimulasi elektrik otot dengan impuls bioelektrik akan membuat punggung lebih banyak bantuan.
Semasa latihan intensif, disyorkan untuk minum bukan air yang mudah, tetapi mineral.
Dalam kes latihan kuasa dari badan, mineral (kalium, natrium, magnesium) diterbitkan, ini boleh menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular. Untuk mengisi keseimbangan mineral dalam badan, disyorkan semasa latihan atau segera selepas minum air mineral. Pilihan air sedemikian kini besar, tetapi masih wajar untuk pertama kali berunding dengan doktor, kerana air mineral yang berbeza mempunyai tahap mineralisasi yang berbeza. Ini amat diperlukan untuk mengambil kira orang yang mengalami kegagalan buah pinggang dan penyakit lain yang diberi perhatian oleh doktor. Dengan latihan yang sengit, air harus sangat mineral. Dalam keterukan yang sederhana, disyorkan untuk minum air mineral dengan kandungan mineral yang rendah.