Sebab: Winter.
Sepanjang berjuta-juta tahun evolusi, tubuh manusia belajar untuk menyesuaikan diri dengan keadaan cuaca dan perubahan musim. Sebenarnya, kita semua keturunan mereka yang telah belajar untuk membina semula metabolisme mereka pada tanda-tanda pertama penyejukan. Hari gelap yang gelap dan malam yang panjang badan ini merasakan sebagai alasan untuk mensintesis hormon yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak dan penjimatan tenaga. Biarkan pasar raya sekarang bekerja sepanjang masa, dan musim sejuk tidak memaksa di rumah dan jatuh ke dalam hibernasi, tetapi tetapan kuno tidak dapat dibatalkan oleh hujah-hujah yang logik.
Apa nak buat:
- Perkara utama tidak duduk di dalam diet, jadi badan akan mula memerlukan kalori tambahan yang lebih aktif. Lebih baik memberi makan dengan hidangan yang memberikan rasa kenyang yang selesa pada minimum kalori. Salad sayur-sayuran yang ideal dengan kacang dan kacang lain, sup pedas tebal, ikan laut berminyak.
- Gunakan pencapaian tamadun yang membantu meniru hari-hari yang cerah dan "bersorak" badan yang menunggu untuk musim bunga. Penggera, meniru subuh, lampu spektrum biru sejuk dan dos yang mencukupi vitamin D sangat membuktikan diri mereka dalam amalan perubatan.
Punca: Kekurangan Chrome
Teras yang tidak dapat dinafikan untuk makanan, terutamanya manis, boleh bercakap tentang kekurangan vitamin dan unsur surih. Masalah yang kerap adalah kekurangan kromium. Elemen ini terlibat dalam pertukaran karbohidrat, meningkatkan kebolehtelapan glukosa - sumber utama tenaga. Dengan kekurangan kromium, nutrien dari darah tidak dapat masuk ke dalam sel, yang seterusnya, memperburuk keinginan untuk karbohidrat yang cepat.
Apa nak buat:
- Pertama sekali membincangkan masalah dengan doktor anda dan membuat ujian darah untuk kandungan makro dan unsur surih.
- Sebagai pencegahan kekurangan kromium, ragi bir, telur, kacang, hati, keju pepejal boleh digunakan.
Non-slip sering menimbulkan rasa kelaparan
Foto: Pexels.com.
Punca: Tidak malu
Kekurangan tidur, serta jenis tekanan lain (kami akan menulis latihan fizikal yang berlebihan, supercooling, tekanan saraf) merangsang pengeluaran hormon tekanan kortisol. Pada jarak yang singkat, ia juga baik - membantu untuk menghiburkan badan dan mencari penyelesaian kepada masalah ini. Walau bagaimanapun, beberapa hari kekurangan tidur, serta tekanan kronik, pada dasarnya, menyebabkan tubuh di bawah tindakan kortisol untuk mengubah keseimbangan dan hormon lain. Khususnya, sintesis leptin dikurangkan bertanggungjawab untuk ketepuan, dan tahap hormon kelaparan grethin dikurangkan, sebaliknya, ia tumbuh.
Apa nak buat:
Tidur berkualiti tinggi adalah salah satu komponen yang paling penting dalam kehidupan yang bahagia dan sihat. Semua yang diperlukan untuk anda hanya untuk menghabiskan 7-8 jam anda di atas katil. Dan biarkan siri dan coklat menunggu.
Punca: banyak garam
Alasan bahawa badan sentiasa meminta makanan, boleh bersembunyi dalam makanan itu sendiri. Suspek utama adalah hidangan masin dan pedas, serta minuman berkarbonat yang manis.
Apa nak buat:
- Kira berapa banyak garam dalam diet harian anda. Siapa dan Kementerian Kesihatan Rusia adalah Solidiner dalam cadangan untuk menggunakan tidak lebih daripada 5 g natrium klorin sehari (untuk perbandingan, penduduk biasa Rusia makan dua kali lebih banyak).
- Sila ambil perhatian bahawa garam sering disembunyikan dalam produk yang tidak kelihatan salur. Selalunya ia adalah sarapan pagi yang siap sedia, roti, semua jenis produk separuh siap, sosej, cookies, makanan dalam tin.
Alasan bahawa badan sentiasa meminta makanan, boleh bersembunyi dalam makanan itu sendiri
Foto: Pexels.com.
Punca: dehidrasi
Bukan rahsia lagi bahawa dahaga sering bertopeng di bawah kelaparan. Dalam kes ini, ia boleh mengganggu walaupun selepas makanan padat, tetapi dengan cepat berlalu, ia hanya bernilai minum satu atau dua gelas air atau teh herba.
Apa nak buat:
- Menjejaki mod minuman. Keperluan cecair bergantung kepada cuaca dan aktiviti fizikal, tetapi secara purata, 30 ml air per kilogram berat badan.
- Mengurangkan penggunaan garam, teh yang kuat dan produk diuretik yang lain.
Punca: Tidak lama sebulan
Tahap salah satu hormon wanita utama - estrogen - sentiasa berubah-ubah semasa kitaran. Pada masa ovulasi, kepekatan puncaknya, dan kita tidak boleh lagi berfikir tentang makanan. Tetapi lebih dekat dengan permulaan haid, tahap estrogen jatuh ke minimum, menarik selera yang benar-benar kejam.
Apa nak buat:
Pada minggu lepas, kitaran itu termasuk sayur-sayuran hijau, dedak dan kekacang dalam menu - produk ini menstabilkan latar belakang hormon.
Tolonglah badan berjalan kaki di udara segar: Penuaan fizikal yang berfungsi dengan intensiti purata membantu menangani serangan selera makan. Dan selepas, selepas anda boleh memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan hati nurani yang bersih.
Punca: prediabet.
Peningkatan rasa lapar - salah satu gejala yang mengganggu mengembangkan rintangan insulin. Penyakit ini, di mana glukosa tidak dapat menembusi sel dan memberikannya dengan tenaga, dan nadi sekali lagi dihantar ke otak sekali lagi untuk mengaktifkan rasa lapar.
Apa nak buat:
- Tentukan diagnosis - ahli terapi pasti akan menetapkan ujian galas glukosa (ujian darah makmal).
- Mengurangkan peratusan tisu adiposa: jumlahnya yang besar, terutamanya terkumpul di kawasan pinggang, dikaitkan dengan risiko rintangan insulin yang tinggi.