Kebanyakan pekerja pejabat menghadapi masalah tertentu dengan sistem muskuloskeletal, dan semua kerana tinggal lama dalam satu pose. Pakar mengesyorkan setiap hari untuk membayar sekurang-kurangnya setengah jam ke badan mereka untuk melegakan ketegangan dalam otot dan mencegah perubahan dalam sendi, tetapi tidak semua orang mempunyai setiap masa. Kami mengumpul beberapa latihan peregangan yang berguna yang boleh anda lakukan tepat di pejabat. Kami cuba!
Menarik dalam rentetan
Latihan yang sangat baik untuk pemanasan, yang akan membolehkan untuk menyingkirkan sakit belakang dan mengatasi migrain kerana kedudukan yang salah dari vertebra. Duduk di kerusi dan tekan kaki ke lantai sedekat mungkin. Lutut harus berada di sudut yang betul. Tangan kita klac di istana, maka, tidak memadamkannya, menghidupkan telapak tangan. Kami meregangkan tangan klac, anda mesti merasakan bagaimana tulang belakang ditarik. Pada masa yang sama, kepala tidak cenderung di mana-mana sahaja. Pada dasarnya, kita meregangkan scuff di langit. Melakukan sedemikian regangan sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam.
Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada masalah mereka
Foto: www.unsplash.com.
Condong pada najis
Juga, lancar terletak di atas najis. Tangan kanan kami berada di bahagian atas, dan tangan yang lain berada di pinggul kanan. Kami membuat kecondongan pertama ke kiri. Seterusnya, kami menukar tangan anda dan membuat cerun di sebelah kanan. Apabila anda melakukan latihan ini, pastikan anda tidak menahan nafas anda dan jangan bersandar ke hadapan - anda boleh mendapatkan kerosakan. Dengan bantuan regangan seperti itu, kami mengendalikan otot akhbar dan mengeluarkan voltan, dan juga mengeluarkan beban dari pinggang.
Twisted.
Latihan akhir untuk pejabat boleh menjadi twist. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa ia perlu dilakukan dengan berhati-hati jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, seperti protrusions atau hernia. Duduk di atas kerusi supaya bahagian belakang itu diluruskan sebanyak mungkin, tangan kanan berada di belakang kerusi atau meletakkannya di atas najis di belakang belakang. Tangan kiri terletak di pinggul kanan. Dalam kedudukan ini kita berpaling ke kanan. Untuk meningkatkan kesannya, kami menghidupkan tangan kiri ke atas paha. Ulangi cermin ke sisi lain. Selepas beberapa hari, anda akan melihat bahawa sakit belakang dan belakang yang lebih rendah mula mengganggu anda di tempat kerja, yang kami capai.