आम्ही मोठे झाल्यावर, गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये बदल लक्षात घेतो. आपण स्वयंपाकघरात येऊ शकता आणि संभाषणादरम्यान परिचित नाव लक्षात ठेवू शकत नाही किंवा आपण लक्षात ठेवू शकत नाही. आपण मीटिंग गमावू शकता कारण ते माझ्या डोक्यातून बाहेर पडले. मेमरीमध्ये अपयश कोणत्याही वयात येऊ शकते, परंतु आम्ही सहमत असल्यामुळे त्यांना त्रास सहन करतो कारण आपल्याला भीती वाटते की ते डिमेंशियाचे चिन्ह किंवा बौद्धिक कार्याचे नुकसान आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की वृद्ध लोकांमध्ये मेमरीचे महत्त्वपूर्ण नुकसान होत नाही, परंतु वृद्ध विकार, मेंदूच्या दुखापती किंवा न्यूरोलॉजिक रोगांशी संबंधित आहे आणि अल्झायमर रोग सर्वात भयंकर आहे.
बहुतेक मेमरी समस्या ज्यामध्ये आपण वय सह असतो तेव्हा मेंदूच्या संरचना आणि कार्यात सामान्य बदल दर्शविते. हे बदल विशिष्ट संज्ञानात्मक प्रक्रिया कमी करू शकतात, ज्यामुळे नवीन किंवा विचलित घटकांचे उच्चाटन करणे कठिण होते जे मेमरी आणि शिक्षणामध्ये व्यत्यय आणू शकते. अर्थातच, हे बदल निराश होऊ शकतात आणि जेव्हा आपल्याला नवीन कौशल्ये शिकण्याची किंवा निरंतर कर्तव्ये एकत्र करावी लागते तेव्हा हानीकारकपासून दूर राहतात. संशोधन दशकांपासून धन्यवाद, आम्ही आपले मन संरक्षित करण्यासाठी आणि त्याचे निराकरण करण्यासाठी विविध धोरणे वापरू शकतो. येथे सात व्यायाम आहेत जे आपण प्रयत्न केला पाहिजे:
शिकणे सुरू ठेवा
वृद्ध वयातील सर्वोत्तम मानसिक कार्यप्रणालीशी उच्च दर्जाचे शिक्षण संबद्ध आहे. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या व्यक्तीस मानसिक क्रियाकलाप करण्यासाठी एक व्यक्ती वाढवून सतत शिक्षण मजबूत मेमरी राखण्यास मदत करू शकते. मेंदू प्रशिक्षण मानसिक व्यायाम प्रक्रिया सक्रिय करते जे वैयक्तिक पेशींचे क्रियाकलाप राखण्यास मदत करतात आणि त्यांच्यातील संबंध मजबूत करण्यास मदत करतात. बर्याच लोकांना एक नोकरी आहे जी त्यांच्या मानसिक क्रियाकलापांचे समर्थन करते, परंतु नवीन कौशल्यांचा विकास त्याच प्रकारे कार्य करू शकतो. वाचन करण्याचा प्रयत्न करा, शतरंज किंवा कार्डे, शब्दकोडे किंवा सुडोकू - सर्व चांगले माध्यम. मेंदू संबंध तयार करणे आणि राखणे ही एक सतत प्रक्रिया आहे, म्हणून प्राधान्य संपूर्ण प्रशिक्षण घ्या.
मेंदू प्रशिक्षण मानसिक व्यायाम प्रक्रिया सक्रिय करते जे वैयक्तिक पेशींच्या क्रियाकलापांचे पालन करण्यास आणि त्यांच्यातील संबंध मजबूत करण्यास मदत करतात
सर्व इंद्रिये वापरा
काहीतरी अभ्यास करताना आपण वापरता त्यापेक्षा जास्त इंद्रिये, मस्तिष्कचा मोठा भाग मेमरी जतन करण्यात गुंतला जाईल. एका अभ्यासात, प्रौढांनी भावनिकरित्या तटस्थ प्रतिमांची मालिका दर्शविली, त्यापैकी प्रत्येक गंध सह होता. त्यांनी जे पाहिले ते लक्षात ठेवण्यास सांगितले नव्हते. नंतर त्यांनी गंध न करता, यावेळी प्रतिमांचा एक संच दर्शविला आणि आधी पाहिले की ते आधी पाहिले. त्यांनी गंधांशी संबंधित प्रतिमांवर उत्कृष्ट मेमरी दर्शविली, विशेषत: जे आनंददायी स्वादांशी संबंधित होते. मेंदूच्या व्हिज्युअलाइजेशनने दर्शविले की पेअरसारख्या सेरेब्रल बार्क हा मेंदूचा मुख्य भाग आहे, प्रक्रिया गंध - जेव्हा लोकांनी मूलतः गंधांशी संबंधित वस्तू पाहिल्या तेव्हा सक्रिय बनले, जरी गंध पुढे उपस्थित होते आणि विषय प्रयत्न करीत नाहीत त्यांना लक्षात ठेवण्यासाठी. म्हणून, अज्ञात जाणे, आपल्या सर्व भावनांना आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण स्निफ करता तेव्हा सामग्रीचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नवीन रेस्टॉरंट डिश वापरून पहा. मॉडेलिंग किंवा सिरेमिक वापरून पहा, आपण वापरता त्या सामग्रीच्या भावना आणि वासाकडे लक्ष द्या.
स्वतःवर विश्वास ठेवा
वृद्ध होणेबद्दलची मिथक मेमरीच्या कमतरतेमध्ये योगदान देऊ शकतात. मध्यम आणि वृद्ध विद्यार्थी वृद्धांच्या कार्यांशी निगडित असतात जेव्हा ते वृद्धत्व आणि मेमरीच्या नकारात्मक स्टिरियोटाइपच्या अधीन असतात आणि जेव्हा मेमरी संरक्षण अहवाल वृद्ध वयात सकारात्मक असतात तेव्हा चांगले असतात. ज्यांना विश्वास आहे की ते त्यांच्या मेमरी फंक्शनवर नियंत्रण ठेवत नाहीत, लहान संभाव्यतेमुळे त्यांच्या कौशल्यांचे पालन करणे किंवा सुधारण्यावर कार्य करेल आणि म्हणूनच जास्त संभाव्यतेमुळे संज्ञानात्मक कार्यात कमी होईल. जर तुम्हाला विश्वास असेल की तुम्ही चांगले होऊ शकाल आणि जीवनात या विश्वासाची अंमलबजावणी केली असेल तर तुम्हाला मनाची अनिश्चितता ठेवण्याची अधिक शक्यता आहे.
मेंदूच्या वापरावर जतन करा
आपण जिथे जिथे जिथे ठेवता किंवा आपल्या मुलीच्या वाढदिवसाच्या उत्सव साजरा करण्याच्या आठवणीवर मानसिक उर्जा घालविण्याची गरज नसल्यास, आपण नवीन आणि महत्त्वपूर्ण गोष्टी लक्षात ठेवण्यावर चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता. दररोज माहितीमध्ये प्रवेश करण्यासाठी कॅलेंडर आणि शेड्यूलर्स, नकाशे, नकाशे, नकाशे, नकाशे, नकाशे, नकाशे, फोल्डर आणि पत्ता पुस्तके लाभ घ्या. चष्मा, हँडबॅग, की आणि इतर वस्तूंसाठी घराच्या जागेवर हायलाइट करा. विचलित घटक कमी करण्यासाठी आपल्या कार्यालयात किंवा घरामध्ये गोंधळ काढा आणि आपण लक्षात ठेवू इच्छित असलेल्या नवीन माहितीवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
हे देखील पहा: कामकाजाच्या आठवड्यात 27 उत्पादनांवर ऊर्जा आकारले जाते
आपण जे जाणून घेऊ इच्छिता ते पुन्हा करा
आपण जे काही वाचले किंवा विचारलेले काहीतरी ऐकू इच्छित असाल तर आपण जे ऐकले किंवा विचार केला, ते मोठ्याने सांगा किंवा ते लिहा. म्हणून आपण न्यूरॉन्स दरम्यान कनेक्शन मजबूत करेल. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्याच्या नावाचे नाव सांगितले असेल तर आपण त्याच्याशी किंवा त्याच्याशी बोलता तेव्हा त्याचा वापर करा: "म्हणून, मार्क, तू का भेटला आहेस?" जर तुम्ही आपल्या सर्व गोष्टी एका ठिकाणी ठेवल्या, तर तिच्या नेहमीच्या ठिकाणी नसल्यास, आपण जे केले ते मोठ्याने सांगा. आणि माहिती पुन्हा करण्यास सांगण्यास संकोच करू नका.
वेळोवेळी डिझाइन केलेले असल्यास पुनरावृत्ती सर्वात प्रभावी शिक्षण साधन आहे.
शिक्षण कालावधी वितरित
वेळेसाठी डिझाइन केलेले असल्यास पुनरावृत्ती सर्वात प्रभावी शिक्षण साधन आहे. आपण परीक्षेत तयारी करत असाल तर थोड्या काळात काहीतरी पुन्हा पुन्हा करणे चांगले नाही. त्याऐवजी, दीर्घ कालावधीनंतर फाउंडेशन पुन्हा उघडा - एक तास, नंतर प्रत्येक काही तास, नंतर दररोज. जेव्हा आपण जटिल माहिती शिकण्याचा प्रयत्न करीत असाल तेव्हा शिकण्याच्या कालावधीचे वितरण विशेषतः मौल्यवान आहे. उदाहरणार्थ, नवीन कार्यक्षेत्राचे तपशील. अभ्यास दर्शविते की अंतराल रीहर्सल केवळ निरोगी लोकांमध्येच नव्हे तर काही शारीरिक संज्ञानात्मक समस्यांसह लोकांमध्ये देखील, एकाधिक स्क्लेरोसिसशी संबंधित आहेत.
एक mnemonica बनवा
सूची लक्षात ठेवण्याचा हा एक सर्जनशील मार्ग आहे. सुसंगत तंत्र शब्दशः शब्द किंवा सूचनांचे स्वरूप घेऊ शकतात (उदाहरणार्थ, क्लासिक "प्रत्येक शिकारीला हे जाणून घ्यायचे आहे की फेजिर" इंद्रधनुष्याच्या रंगांची आठवण ठेवते).